晨练并围绕它建立一个常规，可以对您的身体和精神健康产生美妙的影响。
晨练如何改善您的健康
研究发现，1小时的快步走可以使您的预期寿命延长2小时。定期晨练还可以帮助您：?
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感觉更好
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降低患心脏病、中风、糖尿病和某些类型癌症的风险
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清理您的头脑
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降低血压
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增加能量
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提高记忆力，降低患痴呆症的风险
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提升您的心理和情绪健康
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防止体重增加
你可以通过在散步时提升你的心率来看到这些效果。为了获得最大的好处，每周至少投入150分钟的晨练时间。?
晨练的好处
步行是一种很有吸引力的锻炼方式。大多数人都能做到，而且有很多好处。
提高免疫功能。每天步行可以降低你感染感冒或流感的风险。研究表明，每周5天，每天至少步行20分钟的人，生病天数减少43%。如果你生病了，你的症状可能会更轻微。
更好的血液循环。当你走路时，你的心率会上升，这就降低了你的血压。随着时间的推移，它可以改善你的心脏健康，帮助你的整体循环。你还可以通过每天步行2英里来减少中风的风险。
关节支持。当你走路时，你的关节会挤压在一起。这种运动和压缩使它们开放，以获得关节液。这允许更多的氧气和营养物质进入你的关节，这有助于它们工作和感觉更好。
强化肌肉。晨练可以帮助你锻炼腿部和腹部的肌肉。更强壮的肌肉使你有更广泛的运动范围，并改善你的整体力量和健康。运动的压力也从你的关节转移到你的肌肉。
清理你的头脑。走路已被证明可以帮助你的大脑更好地运作。所有年龄段的人在散步时都有更好的认知能力。有些人喜欢在思考问题或试图解决问题的时候散步。
促进心理健康。研究表明，定期散步可以改善你的情绪。他们还发现，散步可以减少轻度到中度的抑郁症症状。?
降低阿尔茨海默病的风险。一项对71至93岁男性的研究发现，每天步行超过四分之一英里有好处：减少痴呆症和阿尔茨海默病的病例。短暂而持续的散步可以对你的身心产生巨大影响。?
早晨散步对心理健康的影响
起床后出去晨练对你的心理健康很有好处。大多数研究表明，步行20至30分钟或更多，效果最好。每周保持5天或更长时间的坚持也很重要。?
晨练往往能以良好的心情开始和结束你的一天。它们也可以帮助你的创造力。研究表明，起床和运动比坐着更有助于你的创造力。散步还可以帮助你获得更好的睡眠，从而使你在第二天早上有更好的整体心情。
当你去散步和进行其他形式的锻炼时，你的身体会释放荷尔蒙，使你在精神和情绪上感觉更好。它们包括：?
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多巴胺，可减少压力和抑郁症
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血清素，帮助你睡眠和提升你的情绪
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男性的睾丸激素，可提高力量和肌肉质量
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女性的雌性激素，可减轻更年期的症状
早晨散步的技巧
如果你喜欢熬夜和睡懒觉，早起可能是一个挑战。如果你想让晨练成为你新生活的一部分，有一些方法可以激励自己：?
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前一天晚上准备好你的衣服和鞋子
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创建一个有趣的、欢快的播放列表
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步行前后都要做拉伸运动
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如果您在黑暗中行走，请穿上反光衣，以便司机能看到您。
确保你的步行目标是现实的。以每天30分钟的运动或锻炼为目标。但要做对你身体有好处的事。你可以慢慢增加步行的距离或时间。
如果你错过了一天，不要让它毁了你的常规。有一天不在状态，第二天再开始，也是可以的。
为了保持早晨散步的乐趣，你也应该考虑改变你的路线。有新的东西可以看，可以让你在早上有所期待。
