并非都是坏事
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当你想到太阳时，你首先想到的可能是它可能造成的伤害。太多的阳光会导致几种严重的健康问题。但是，少量的阳光，尤其是在一天的早期，在其最明亮的时候，在某些方面对你是有好处的。
多少才算够？
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这个答案对每个人都不同。这取决于你的肤色、年龄、健康史、饮食以及你居住的地方。一般来说，科学家们认为5到15分钟--如果你是深色皮肤，最多30分钟--就可以获得最大的效果，而不会造成任何健康问题。如果你使用防晒霜，你可以在外面呆得更久，获得同样的效果。请与您的医生讨论什么是适合您的。
维生素D
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太阳的紫外线帮助您的身体制造这种营养素，这对您的骨骼、血细胞和免疫系统很重要。它还能帮助你吸收和使用某些矿物质，如钙和磷。虽然大多数人都能从食物中获得足够的维生素D，但没有维生素D的儿童可能会得佝偻病，从而使他们的骨骼变软和脆弱。
维生素D与疾病
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在外面呆得太久会增加患皮肤癌的机会，但生活在北方气候的人患某些疾病如多发性硬化症和其他自身免疫性疾病的风险可能更高。科学家认为这可能与维生素D水平较低有关。
更好的睡眠
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你的眼睛需要光线来帮助设置你身体的内部时钟。特别是清晨的阳光似乎能帮助人们在晚上入睡。随着年龄的增长，这一点可能更加重要，因为你的眼睛接受光线的能力下降，你更有可能出现睡眠问题。
减肥
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晨光似乎也能帮助人们保持脂肪的减少。你需要在上午8点到中午之间有20到30分钟的时间才能发挥作用，但越早得到，似乎效果越好。科学家们认为太阳光可能会缩小皮肤表面以下的脂肪细胞。更多的阳光意味着你可能也得到了更多的锻炼，这对你有很多好处，包括减掉体重。
情绪健康
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阳光有助于提高你大脑中一种叫做血清素的化学物质，这可以给你带来更多的能量，帮助你保持冷静、积极和专注。医生有时会用自然光或人工光来治疗季节性情感障碍（SAD）和其他与血清素水平低下有关的抑郁症。
眼睛健康
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在你的一生中，尤其是在你的青少年时期，适量的阳光可能会使你不容易出现看不清远处的东西（近视）。但是过多的阳光直射会伤害你的眼睛。它可能导致视力模糊，并提高你患白内障的几率。
您的皮肤
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研究人员认为，三种主要类型的皮肤癌--黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌--大多是由于在阳光下呆得太久而引起的。因此，如果你要在外面待超过15分钟左右，使用防晒霜或遮盖是非常重要的。但是定期的、少量的紫外线可能有助于缓解某些皮肤病的症状，如湿疹、银屑病和白癜风。
阳光作为治疗手段
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除了一些皮肤问题，过滤后的阳光还可以用来治疗一种叫做黄疸病的疾病，这种疾病主要影响新生儿。当血液中的化学物质胆红素含量过高时，就会发生这种情况，它使婴儿的皮肤看起来有点黄。将婴儿放在窗户后面的阳光下（以过滤掉有害的光线）可能有助于摆脱胆红素。千万不要把新生儿放在外面的阳光下直接照射。
不要。晒太阳太多
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在没有保护措施的情况下，在外面呆得太久不仅会使你更容易得皮肤癌，也会使你的皮肤加速老化，造成皱纹、皮革质地和黑斑。被晒伤的皮肤会使用免疫系统的白血球来愈合。这可能会影响你的身体抵抗病菌的能力，使你更容易生病。
做。保护你的眼睛
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只要你在外面呆上一段时间，你就需要戴上能阻挡紫外线的太阳镜和宽边帽。阳光在任何时候都会伤害你的眼睛，不仅仅是在夏天，而且阳光可以穿过云层。(别忘了，孩子们也需要这种保护）。
做。使用防晒霜
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SPF值为15或更高为最佳。寻找广泛的曝光，这样可以阻挡更多的紫外线。在外出前30分钟涂抹，不要忘记嘴唇、耳朵和脖子等部位。如果你游泳或出汗，请多涂一些。尽量在上午10点至下午4点之间远离阳光直射的地方，这段时间阳光最强，并在室内休息。
不要。去日光浴床
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这也增加了你患皮肤癌的机会。如果你在35岁之前就这样做，你患黑色素瘤的可能性会增加60%，这是最严重的形式。即使是一个疗程，也会使你患黑色素瘤的几率增加20%，其他类型的黑色素瘤增加高达65%。如果你想全身晒黑，晒黑剂可能是一个选择。大多数是安全的，但它们通常没有防晒霜，所以别忘了也要涂上。
做。去看皮肤科医生
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每个月左右检查一次你的皮肤。如果可能的话，如果你不能看到你身上的每一个地方，可以请一个家庭成员帮忙。站在全长镜前--椅子和手镜也有帮助--查看全身是否有新的生长或旧斑点的变化。如果你发现有任何异常，请去看医生或皮肤科医生。
