乳制品食品可以帮助你获得足够的钙质。使用这个列表作为一个方便的参考。
2%牛奶
食用量。1杯
钙质: 307毫克
卡路里 122
脱脂牛奶
食用量。1杯
钙质: 322毫克
卡路里 83
Cheddar Cheese
食用量。1盎司
钙：201?毫克
热量: 114
马苏里拉奶酪
食用量。1盎司
钙：143毫克
卡路里 85
部分脱脂马苏里拉奶酪
食用量。1盎司
钙：222毫克
卡路里 72
低脂酸奶(香草味)
食用量。8盎司
钙质：419毫克
热量：208
普通奶油芝士
份量。1汤匙
钙：14毫克
热量: 51
淡味奶油芝士
食用量。1盎司
钙：29毫克
热量: 58
一半一半
食用量。1液体盎司
钙：22毫克
热量。39.5
