医生帮助新生儿的父母了解压力，找到放松和娱乐的时间。学习如何应对压力，以便你能与你的宝宝共度美好时光。
你是个好妈妈（你的孩子也不坏）》的作者和MommaSaid.net的创建者Jen Singer并不特别喜欢婴儿。她说："那是因为我两个儿子的第一年对我来说都是最有压力的，"她说。"他们都是绞痛，一个有反流，而且整整一年都没有睡过觉。"
塔米-戈尔德理解辛格的心情。戈德是纽约的一名心理治疗师，也是一名经过认证的育儿教练和母亲。她在2007年11月推出了黄金父母辅导，以帮助像辛格这样心烦意乱的父母。"她说："有保姆、奶妈和哺乳期专家，"但没有任何服务可以帮助父母应对这一巨大的变化。每个人都在学习，每个人都在挣扎。"
"心理学家兼母亲帕梅拉-弗伦德尔-克斯特说："不仅仅是照顾这个小生命所涉及的实际时间和精力，让你找到自己的时间是如此艰难。"还有一种基于本能的心理驱动力，称为主要的母性职业，它将你的生活集中在与婴儿的关系上。欣赏这一点可以帮助你找到直接培养和照顾自己的方法"。
进行过渡
前一分钟你还没有孩子，后一分钟你的生活就是每天12片尿布，拥抱、哭闹、哄骗，以及对生活的模糊记忆 -- 在婴儿之前。这可能是对系统的冲击，但有一些基本的指导方针可以帮助你减轻心理负担。
1. 建立一个家长计划
Gold建议父母讨论他们将如何处理一系列的问题。你打算如何处理来访的姻亲？谁会在半夜起床？你们每个人对让婴儿哭泣的感觉如何？
"一旦你们在身体上、情感上和哲学上达成一致，"戈尔德说，"事情会更顺利。但是，她说，"你必须在长期睡眠不足和身体及情感疲惫之前做到这一点。"
2. 推迟耗费精力的项目
"我想提醒的是，像马拉松训练这样的极端要求应该由父母双方暂时搁置，直到宝宝一岁之后，"一位要求匿名的妈妈说。
"刚出生的孩子和他的训练计划结合起来并不理想。我做了很多单亲家庭的工作，作为一个新妈妈感到很失落，没有时间照顾我自己在怀孕后的锻炼需求。这需要时间来调整。而如果这种调整不是一个团队的努力，就会造成紧张，影响整个家庭未来几年的发展"。
3. 为宝宝的到来做计划 -- 现在
在宝宝出生前，制定一个日托接送、计划中的休息时间和约会之夜的时间表。"一位妈妈说："这为接下来18年的日程安排制定了模式。
4. 保持灵活
Kirst说，新生儿生活的第一年需要父母有很大程度的适应性。她说："让你的宝宝教你结构、灵活性和创造性地解决问题，"她说。"婴儿所带来的挑战是改变生活的。学会应对和适应婴儿给你的生活带来的问题可以提高生活质量。你要学会用你的脚去思考。"
5. 保持日志
Gold建议写下宝宝的喂食、睡眠和哭闹的习惯。这可以帮助你找出规律，并给你一个记录，你可以用来指导护理人员。
6. 重新思考优先事项
儿科医生、《带着新生儿回家》一书的作者Jennifer Shu说，"只把绝对必须完成的任务列入您的（常规）待办事项清单"。你怎么知道该把什么样的任务放在清单上？舒畅说，"如果不做，你的家人的健康、安全和幸福就会受到威胁。把你害怕做的事情--院子里的工作、买菜、洗衣服--或者可以由别人完成的事情外包给别人。"
辛格赞同这一观点，他说："他们会感谢你的帮助，你也会感谢你的休息。"
7. 外出就餐
如果经济上可行的话，在第一年甚至是第一个月就注册一个送餐服务。准备好的饭菜营养均衡、健康、美味，而且提供了多样性。它们还消除了购买杂货、计划菜单和烹饪的需要。同样，在外卖菜单上也要做好储备。
8. 尝试一点TLC
"家庭时间辅导与咨询公司的老板Karen Deerester说："当你可以时，从你的伴侣那里得到拥抱。"当你筋疲力尽、不知所措的时候，可以投入大人的怀抱。你有权用一整年的时间围绕婴儿重新平衡你的家庭。"
9. 充分利用互联网
网上论坛为新父母提供了一个理智的检查，但要注意信息过载的问题。父母需要记住，他们所读到的东西并非都是可靠的，也并非都适合他们的家庭。
10. 与您的伴侣保持联系
Shoshana Bennett是一名临床心理学家，也是《产后抑郁症傻瓜》的作者。她说，每隔一周 "像钟表一样 "的约会可以保持关系的正常运转。妈妈可以从汗衫中溜出来，穿上丝绸来帮助过渡。她说，"有一条基本规则，"就是 "你只允许在最初的10分钟内谈论宝宝"。
11. 谨防比较的风险
在谈到你的宝宝和其他人的宝宝时，要抵制 "比较和绝望 "的冲动。
12. 寻找幽默感
确保笑是妈妈Karen Deerester的策略。她说："多笑，"。"想象你是在一个情景喜剧中。"
管理睡眠不足的问题
这并不是说你想保持清醒。只是在第一年的很大一部分时间里，睡眠是一种罕见的商品。
13. 宝宝睡觉的时候睡觉
在宝宝睡觉的时候睡觉是经过时间考验的建议，而且很有效。贝内特说："即使对新妈妈来说，睡眠也是一种医学需要"。睡眠也是防范产后抑郁症的一个重要方法。
"贝内特说："当父母一方起床时，另一方应该睡觉。值班的那个人可以和孩子一起睡；另一个人在家里的一个单独的地方用白噪声机和耳塞睡觉。只要每晚不间断地睡上几个小时，即使是哺乳期的母亲也能保护她们的大脑化学反应不致崩溃"。
14. 不要做超级英雄
"试图扮演超级妈妈的角色是很诱人的，坚持为宝宝做一切事情，从换尿布到处理儿科医生的预约，" Singer说。"但你最终会筋疲力尽，这对宝宝和你都没有帮助。"
尼尔-帕特里克是两个孩子的父亲，也是一名营销副总裁，他说他和他的妻子通过每周使用几次 "夜班护士 "度过了第一年。"我们的第一个孩子晚上睡得不好，导致我们完全缺乏睡眠。当第二个孩子快出生时，我们能够找到一对需要一些额外钱财的护士"。护士们每周各抽出一个晚上，在帕特里克家过夜。"他们'拥有'监视器，我们能够在房间里关着它睡觉。这一件事让我们在早上感到神清气爽--至少有两天--并且能够跟上两个小家伙的步伐！"
15. 随遇而安 -- 无愧于心
婴儿不会注意到水槽里的脏碗或堆积如山的衣服。让事情过去，以换取休息或抓住一些ZZZs的机会。"加拿大埃德蒙顿的一位母亲兼企业主Paula Polman说："教宝宝在架子上的灰尘中画画。
16. 试试 "婴儿卷饼 "吧
婴儿卷饼是用毯子包裹婴儿的一种特殊方式，这样他们会感到更安全，可能会睡得更好。你可以在网上找到关于如何做的说明。
17. 尽早解决宝宝的睡眠问题，而不是拖延时间
辛格说要和你的儿科医生合作，让宝宝睡到天亮。"买一本关于睡眠技巧的好书，并开始恢复你的夜晚"。
18. 轮流值夜
"我一直等到38岁才结婚，然后背靠背生了两个儿子，"乔治华盛顿大学医院的营销总监丽莎-麦克唐纳说。"我全职工作，我丈夫在家带孩子，也是一名顾问。第一次，我们整夜轮流值班，一个人在凌晨2点起床喂奶，另一个人在凌晨4点半喂奶。我们两个人都睡眠不足，一直很暴躁。"
她说，第二次的时候，他们变得更聪明了。"我们轮流在一周的各个晚上进行。一个人负责星期一晚上，另一个人负责星期二晚上。通过这种方式，我们中的一个人总是能睡个好觉。然后，如果第二天有机会带孩子们出去玩，做'夜班'的父母甚至可以小睡一会儿。"
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锻炼中的工作
大家都知道运动对压力有好处。但是，当你有这么多事情要做，照顾孩子的时候，你到底是如何做到锻炼的呢？
19. 重新思考你的作息时间
健身专家凯西-史密斯（Kathy Smith）是运动DVD Tummy Trimmers的创建者，她是两个女儿的母亲。"第一年对你的日程安排是非常混乱的，"史密斯说。"这在身体上和情感上都要求很高。这确实是一个培养婴儿和自己的时间，而不是增加恢复身材的额外负担。"
史密斯说，新妈妈们可以 "跳出盒子思考"。你可以在做饭时做骨盆或等长运动，或者在哺乳时做腹部收缩运动。"晚餐前与配偶和宝宝一起散步，"她说，"作为一个家庭，为一生的锻炼定下基调。"
20. 与宝宝一起运动
这似乎有悖常理，但当你疲惫不堪的时候，运动可以增强你的能量。试试妈咪和我的游泳或瑜伽课程。到外面去晒晒太阳--保证能提高情绪。带着您的宝宝在慢跑车里散步或跑步，或者带着前背包去爬山。只是一定要保护您的宝宝免受阳光的伤害。
21. 短时间内锻炼身体
爸爸兼私人教练丹尼尔-艾弗森说，你可以在给宝宝换尿布时做伸展运动或深蹲--每天最多10次--以增强体质。"当孩子大到可以看到你时，你可以用高举的'婴儿'压力做深蹲。随着孩子越来越重，你的肌肉会适应举起逐渐变重的孩子。这就像会成长的哑铃。"
22. 在一天中分散你的锻炼
史密斯指出："锻炼是累积性的。因此，早上10分钟，下午10分钟，晚上10分钟，加起来可以促进新陈代谢"。她建议把宝宝绑在前包上，跳上固定自行车或跑步机。"这种运动往往能让宝宝入睡--这是一个额外的好处。"
23. 傍晚时分的运动
The Moms on Call Guide to Basic Baby Care》一书的作者之一Jennifer Walker, RN，喜欢晚上运动。"婴儿有一定的能量，他们必须在安顿下来进行漫长的夜间睡眠之前消耗掉。在不可避免的晚间挑剔时间里，带他们去散步或和他们一起运动。"
24. 找一个有儿童看护的健身房
许多地方接受12周的婴儿；你越早去，你和宝宝在那个环境中就会越舒服。
25. 保持乐观的态度
请记住，这个阶段会过去的--正如大多数父母所证明的那样，太快了。唐纳德-马泰利是一位父亲，也是一家公共关系公司的副总裁，他说："要有耐心，生孩子的乐趣远远超过了压力。"
