假期可能是一年中最喜庆和最繁忙的时刻。但它也可能是最难保持健康的时候。在派对、活动和家庭聚会之间，你可能吃得更多，动得更少。但是在假期中锻炼身体对你的健康非常重要，包括身体和精神。
美国运动医学学会（ACSM）运动即医学部副主席罗宾-斯图尔（Robyn Stuhr）说，在寒假期间活动的最重要原因之一是心情。科学家们已经发现，体育活动可以降低抑郁和焦虑。
事实上，华盛顿州西雅图太平洋路德大学的运动学教授科琳-哈克博士指出了这13个有科学依据的保持运动的理由。
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提升您的情绪
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提升能量
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让您更快乐
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帮助您睡得更好
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降低压力和焦虑
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抵抗抑郁症
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塑造强壮的肌肉和骨骼
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管理或降低慢性病如糖尿病和心脏病的风险
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管理疼痛
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促进大脑健康
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改善皮肤
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改善性健康
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让你想吃得更健康
得到激励
体育活动的最大障碍之一是动机。哈克建议欺骗你的头脑。不要想着我必须锻炼，而要想着我想运动或我能运动。一旦你认为体育活动是你想做或可以做的事情，你就更有可能去做。
在你努力建立新的心态时，请遵循这些提示。
了解你的原因。全国知名的运动心理学专家、《女孩玩的游戏》一书的作者卡罗琳-西尔比博士说，反思一下你想实现的目标。你想保持或改变你目前的健身水平吗？你是否寻求社会联系和缓解压力？你越了解你在这个时间段的具体目标，你就越有可能在假期中保持锻炼的动力。
为分心做准备。西尔比说，挑战自己去适应和调整，而不是在假期什么都不做。她建议你制定几个锻炼计划。如果计划A不适合你的一天，就选择计划B或C。
要保持一致。选择一种你可以每天做的运动类型和长度，比如边走边讲电话或刷牙后做10个俯卧撑。西尔比说，要追求一致性而不是强度。
奖励自己。将你不喜欢的行为与你喜欢的行为配对。例如，如果你不喜欢走路，可以试着跟着新的播放列表或你最喜欢的播客走路。
为挫折做打算。如果你错过了周一、周二或周三的锻炼，没关系，"哈克说。"星期四再开始。
庆祝小胜利。ACSM建议18至65岁的健康成年人每周进行150分钟的适度体育活动（每周5天，每次30分钟）。但是哈克说，有更小的目标也是可以的。如果你根本不走路，那么每天走10分钟就是一个胜利。
改变它。给你的锻炼增加多样性。如果你每周6天，每月26天都做同样的事情，就会变得很无聊，哈克说。
发现你的风格。你更倾向于独自锻炼，在小组中，还是与伙伴一起？你愿意在室内还是在室外锻炼？有器材还是没有？免费还是付费？你有很多选择。
开始行动
哈克说，最好的体育活动是你愿意做的活动，他曾为六届奥运会训练过奥运选手。它应该是令人愉快的，对你有意义的。如果你讨厌跑步，那就不要跑。找到其他你会喜欢的事情。
此外，哈克和西尔比建议你改变一些日常习惯，包括多动。
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耙树叶或清扫车道，而不是使用吹叶机。
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清洗您的汽车，而不是通过洗车店。
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利用免费的虚拟锻炼。
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走楼梯而不是坐电梯。
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每天到邮箱来回走几次，即使你已经收到了邮件。
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在一天中给自己的活动加餐。爬楼梯，在走廊上轻快地走来走去，拉伸，或在厨房里跳舞。
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在一天中的早期进行正式的运动课程或健身房锻炼，以免其他活动妨碍你或你说服自己不要去做。
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在假日电影广告期间，在家里做家务或快步走。
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和孩子们一起玩活跃的电子游戏，或者和他们在户外玩耍。
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让您的房子或公寓成为您自己的健身中心。
迎接新年的到来
节日期间的体育活动可以缓解压力，振奋精神，并帮助您为新年做好准备。记住要选择你喜欢的活动，并庆祝小的胜利。计划好全天的体育活动，或将快速锻炼与你每天已经做的习惯结合起来。如果你落后了，只需重新开始。
斯图尔说，在一年中这个紧张的时刻，要照顾好自己。从义务中抽身出来，以一种对你有好处的方式活动。你会很高兴你在今天和新的一年里这样做。
