来自医生的档案
当你正在经历一个艰难的时期，在健康方面，你很容易变得如此专注于遵循医生的命令，而忘记了你应该做的日常事情来照顾自己。
宾夕法尼亚州维拉诺瓦市的功能和综合医学博士纳迪亚-阿里说："但积极的生活习惯是计划的有力部分，更不用说对你的整体健康有益。
试试这六个提示，以确保你或你所爱的人的福祉不会因为治疗疾病的名义而丧失。
1. 让用餐时间变得愉快。
当痴呆症使吃饭对Eve Soldingers的父母来说成为一种挑战时，她就想方设法来提高这种体验。索尔德带着他们喜欢的食物（她的母亲喜欢鸡蛋沙拉三明治）出现在疗养院里，并使用一些技巧来改善用餐的社交性。
华盛顿特区的针灸师索尔丁格说，如果我母亲坐在一张没有人说话的桌子上，她就不吃东西。她很有情调。
2. 保持身体的活跃。
只是如何活跃取决于您的健康状况。美国运动医学学院建议大多数成年人每周5天或更多天进行30分钟的中等强度运动（如快步走）。但这适用于一般健康的人。
所有的情况都是如此。身体需要运动以保持肌肉强壮。研究表明，运动使你从头到脚都受益。它对你的情绪也有好处，并能燃烧掉压力。
所以尽量做你能做的。
阿里说，不管你是在家里还是在健身房锻炼，都没有关系。不管你是隔开时间还是一次做完，都没有关系。重要的是要做，而且要每天都做。
3. 享受户外活动。
根据2014年发表在《心理学前沿》上的一项研究回顾，与大自然母亲一起玩耍可以帮助降低压力，改善抑郁和焦虑的症状。
你住在一个城市吗？你不必完全沉浸在伟大的户外活动中来获得好处。环境科学与技术》杂志2014年的一项研究显示，搬到绿色社区的城市居民，其心理健康状况有所改善。
果然，索尔丁格看到，每当她父亲在他度过晚年的疗养院院子里散步时，他的心情是多么放松。有一次，我们在设施周围散步，他说，哦，看那棵树，她说。只要和大自然联系在一起，就会有平静的效果。
4. 保持社交。
我们不是在谈论Twitter和Instagram。与家人和朋友真正面对面相处是很重要的。
健康与社会行为杂志》上的一项研究表明，你拥有的关系数量以及关系的好坏会影响心理和身体健康。
索尔丁格计划与她的父母定期出游，无论是在适合轮椅的餐厅吃一顿晚间午餐，还是听一场户外音乐会。
我母亲是一名歌手，所以音乐对她来说非常重要，她说。有一次，我们去了一家餐厅，那里有一个三人的爵士乐队。她打着响指，笑得很开心。
5. 要有大量的睡眠。
我们都知道，获得充足的睡眠对健康至关重要。当你在与疾病作斗争时，它尤其关键。
睡眠是身体自我修复的一种方式，阿里说。如果每晚睡7到9个小时对你来说是个挑战，可以尝试小睡一下。研究表明，它可以帮助缓解压力，增强免疫系统，即你的身体对病菌的防御。根据2015年出版的《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的一项研究，30分钟的小睡可以抵消一夜睡眠不佳对荷尔蒙的影响。
6. 保持冷静。
压力会影响一切，从心脏病、糖尿病、癌症到生活质量，阿里说。在2015年发表在《健康心理学》上的一项研究中，宾夕法尼亚州立大学的研究人员测量了成年人对压力的反应以及对他们身体的影响。他们发现，在面对甚至是日常生活中的轻微压力时都不能保持冷静的人，他们体内的炎症水平更高。
想一想适合你的身心技巧--瑜伽、太极拳、正念呼吸、引导冥想--并每天至少做20分钟，阿里说。
