唤醒你
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咖啡因能提高你的能量和情绪，使你更加警觉。这有时会很有帮助，特别是在早晨或你想工作的时候。虽然你的身体不会储存它，但咖啡因在你吞下它后会影响你长达6个小时。但是，越多并不总是越好。过多的咖啡因会使你从警觉到紧张和焦虑的状态。
干扰睡眠
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过多的咖啡因会使您在晚上睡觉时难以打瞌睡。即使是适量的咖啡也会使一些人失眠，特别是在离睡觉时间太近的时候。随着年龄的增长，这种影响可能会更严重。如果你注意到咖啡因会影响你的睡眠，那么在下午和晚上要避免咖啡因。记住，它不仅存在于茶和咖啡中。它也存在于巧克力、能量饮料和其他预先包装的食品和饮料中。
提高心率
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咖啡因是一种兴奋剂，当它唤醒你时，可能会使你的心脏跳动得更快一些。对于大多数人来说，这不是一个问题。但是如果你喝了太多的咖啡因或者你过于敏感，你的脉搏可能会上升太多或者保持在高位太久。它甚至可能感觉到你的心脏以一种奇怪的节奏跳动，有时称为心悸。有些人说感觉好像他们的心脏跳了一拍。
导致头痛
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如果你每天都吃咖啡因，无论是药片、能量棒，还是一杯咖啡，你都会产生耐受性。然后，如果没有每天的剂量，你可能会出现 "反弹 "头痛。如果你一下子完全戒掉咖啡因，情况可能会更糟。你会发现，如果你每次减少一点咖啡因，你的头会感觉更好。
让你尿尿
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咖啡因是一种利尿剂，这意味着它能让你尿得更多。如果你不习惯，大约300毫克的咖啡因--三杯咖啡的量--就足以让你尿多。水分损失不大，只要你身体健康，就不太可能导致脱水。如果你每天获得相同的常规剂量的咖啡因，利尿作用会减弱，因为你会建立起耐受性。
提升运动表现
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如果您从事 "耐力 "运动，如跑步、骑自行车或游泳，咖啡因可能会帮助您跑得更快，并减少肌肉疼痛。咖啡因以非液体形式，如药片，在运动前一小时服用，使身体能完全吸收，似乎效果最好。大约200到400毫克（2到4杯咖啡）就可以了。超过这个量似乎不会有进一步的帮助。
帮助你从锻炼中恢复
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一些研究表明，咖啡因可以帮助您的身体在剧烈运动后更快地恢复，它可以制造和重新补充一种被称为糖原的储存燃料。如果您将咖啡因与碳水化合物结合，如某些运动凝胶、运动棒和饮料中的碳水化合物，似乎能起到最好的作用。只是要注意不要过度使用咖啡因，如果咖啡因干扰了你的睡眠，可能会对恢复或表现产生相反的影响。
升高血压
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虽然原因并不清楚，但咖啡因会在短时间内使你的血压升高，有时也会长期如此。这可能是由于它阻断了一种使你的动脉保持宽阔和压力下降的激素。或者它可能导致你的身体释放更多的肾上腺素，一种提高血压的荷尔蒙。如果你有高血压或心脏问题，请与你的医生讨论你可以吃多少咖啡因。
防治疾病
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咖啡因似乎有助于预防胆结石和炎症，以及其他医疗问题。一些研究表明，经常饮用咖啡因可能有助于远离某些神经系统疾病，如帕金森病、阿尔茨海默病、亨廷顿病、多发性硬化症和癫痫。还需要更多的研究。
影响更年期
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女性在50岁左右就会进入更年期，这个阶段会结束她们的月经周期。咖啡因会使这个时期经常发生的身体突然发热和出汗的情况恶化，即所谓的潮热。这些症状可以持续10年或更长时间。如果它们妨碍了你的日常生活，你的医生可能会用激素疗法帮助你。
多少咖啡因才算多？
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这取决于您的体重、饮食、药物和整体健康。对于大多数健康的成年人来说，每天最多约400毫克的咖啡因是可以的。每天超过600毫克可能就太多了。但有些人只是对它更敏感。如果你注意到胃部问题、头痛、肌肉抽搐或心悸，可能是时候减少了。如果你是孕妇或有心脏问题，请与你的医生讨论多少是安全的。
