健康生活方式的4个步骤
测试一下自己。你的生活习惯如何？
作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆
您认为自己的生活方式很健康吗？除了偶尔偏离道路外，我们大多数人都认为自己在保持健康方面做得不错，有良好的（或至少还不错的）饮食习惯，并在我们能适应的时候进行体育锻炼。但这足以被认为是 "健康 "吗？
根据最近的一项研究，很少有成年人真正符合健康生活方式的标准。发表在《内科医学档案》上的这项研究表明，只有3%的美国成年人在作者所说的健康生活的四个基本标准上得到了满分。只有13.8%的人符合其中的三个标准；34.2%的人只符合两个标准。女性的得分比男性略高。
看看你在研究人员的四个健康关键方面的表现如何。
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您吸烟吗？
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您是否能够保持健康的体重（BMI为18-25），或者您正在成功减肥以达到健康体重？
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您每天至少吃5份水果和蔬菜吗？
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您是否每周运动5次，每次30分钟或以上？
好消息是，这些行为对你来说不应该是陌生的，因为除了一个，其他都是减重诊所的一个组成部分。数字2到4是WLC计划的基础，是我们不断讨论、撰写和推荐的习惯。
每个人都知道吸烟对你的健康不利。如果你是从未对尼古丁上瘾的幸运儿之一，请拍拍你的胸脯。吸烟者，我希望你正在勤奋工作，以戒除你的习惯。不可能低估无烟生活对你健康的重要性--以及对你周围人的重要性。
4个步骤和更多
虽然这四个习惯对健康生活方式的重要性毋庸置疑，但有些人可能认为应该考虑更多因素。你的清单上会有什么？
为了好玩，我想出了我个人的十大健康行为清单（除了这四个基本因素之外），这些行为有助于健康和对个人生活方式的满意。
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每天刷牙和使用牙线
以保持您的牙齿和牙龈健康，不受疾病困扰。
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获得良好的夜间休息
. 休息好的人不仅能更好地应对压力，而且还能更好地控制自己的食欲。研究表明，睡眠不足会使我们的 "饥饿荷尔蒙 "失去平衡--并可能引发暴饮暴食。
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享受定期的家庭聚餐
. 这可以使父母成为良好的榜样，可以促进更有营养的饮食，并为生动的谈话创造条件。与家人和/或朋友联系是健康生活的一个有力方面。
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每天微笑并大声笑出几次
. 它能让你脚踏实地，并帮助你应对那些否则会让你发疯的情况。阅读漫画，看情景喜剧，或讲笑话来激发那些快乐的感觉。
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冥想、祈祷，或以其他方式寻找慰藉
每天至少10-20分钟。沉思对你的灵魂有好处，有助于你应对日常生活的需求，甚至可能有助于降低你的血压。
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买一个计步器，让它来激励你走路、走路、走路
. 忘记你需要多少分钟的活动，只要尽你所能在你的一天中多走几步。无论你如何获得，体育活动可以帮助化解压力，燃烧卡路里，并提高自尊心。
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站直身体
. 如果你站得高，收紧你的腹部肌肉，你会看起来轻了5磅。每当你走路时，想一想 "高而紧"，以获得最大的运动效果。
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试试瑜伽
. 这些姿势有助于增加力量和灵活性，并改善平衡。特别是对老年人来说，这些都是至关重要的方面，男性和女性都可以受益。
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增强蛋白质的力量
. 这种营养素是您的饮食计划中必不可少的一部分，它可以占到您总热量的10%-35%。蛋白质在你的肚子里能持续很长时间；将它与高纤维食物结合起来，你会在较少的热量下感到饱足。享受小份的坚果、低脂乳制品、豆类、瘦肉、家禽或鱼类。
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最后但同样重要的是，要有一个积极的态度
. 尽你所能，以 "杯子是半满的 "来看待生活。你必须相信自己，拥有良好的支持系统，并积极思考（"我认为我可以，我认为我可以"），才能成功。
一切都是为了你
你的健康生活方式行为清单可能与我不同。最重要的是要记住，你可以为你的健康和幸福做出改变。掌握自己的生活，注意小的行为改变，可以使你的生活方式变得更健康。
