为什么要减量？
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总的来说，咖啡因对大多数人来说似乎是安全的，至少可以达到你一天喝四杯煮咖啡的量。但这么多的咖啡因可能会使你焦虑，扰乱你的睡眠，或使你的脉搏加快。
无咖啡因咖啡
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如果你想减少咖啡的摄入量，这种选择可以让你在品尝咖啡因的同时减少咖啡因。有些制造商使用化学品或气体，如二氧化碳，来去除刺激物。瑞士水法只使用水。卖家必须从咖啡豆中去除97%的咖啡因才能称之为脱咖啡因。之后，每杯咖啡只有3毫克到12毫克，而普通杯子里有100毫克。
绿茶
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如果你准备减少咖啡因的摄入，最好不要太突然。这可能会让你感到疲惫、昏昏欲睡、头脑发昏、脾气暴躁。它还可能让你头痛欲裂。绿茶可以帮助你。除了保护细胞的抗氧化剂外，它的咖啡因含量只有一杯咖啡的四分之一。
金奶姜黄茶
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这种明亮的黄色香料可以帮助你的心脏，缓解关节炎疼痛，并缓解癌症治疗带来的皮肤刺激。只要把它搅拌到一罐加热的杏仁奶或椰奶中。盖上盖子，摇晃它，直到其良好的泡沫。然后，将其倒入杯中，撒上一点肉豆蔻。你可以用蜂蜜或糖使它变甜。但要先试试。你可能会发现不加甜味剂也能让人满意。
苹果醋
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在一杯水里加一盖子左右的醋，或者把它加热到热茶里。加入柠檬、蜂蜜，甚至肉桂，如果你喜欢的话。不要过度，因为酸会伤害你的牙齿。醋可能有助于在你进食后保持你的血糖更稳定，尽管医生还不确定。在吃醋的日子里，你也可能会感到更有满足感，不太可能暴饮暴食。
玛卡
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这种根生长在秘鲁的安第斯山脉。你可以从健康食品商店买到它的粉末，并把它加入冰沙或热巧克力中。需要进行更多的研究，但一些证据表明，它可以使男人和女人更有活力，男人更有生育能力。它可能会缓解女性的更年期症状，如潮热、盗汗、睡眠问题、焦虑、抑郁和心律不齐。
柠檬水
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冬天，可以像茶一样加热。夏天可以加冰饮用。柠檬和其他柑橘类水果一样，富含维生素C以及其他保护细胞的抗氧化剂，如类黄酮。一些研究表明，每天喝柠檬汁有助于控制高血压。
角豆
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其由角豆树的豆荚状果实制成。你可以把它加入热巧克力或冰沙中。你也可以将其与温热的牛奶、豆奶或杏仁奶混合，做成一种独立的饮料。角豆树富含纤维，有助于消化，甚至可能有助于将你的血糖和胆固醇保持在健康水平。
骨汤
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它可以用牛肉、羊肉或鸡肉制成。虽然它不像有些人所说的那样是营养丰富的，但在寒冷的冬天，它是温暖的，令人满意的。此外，它是蛋白质的重要来源，每杯有6至12克。而且有证据表明，当你流鼻涕时，鸡骨汤比其他热饮更有助于清除你的鼻子。它还可能缓解肿胀和炎症。
康普茶
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制作方法是在茶叶混合物中加入酵母和糖，让其发酵。这将产生醋、B族维生素和气泡。其结果是味道浓郁、清爽，并且比许多软饮料的糖分低。它可能有助于保持你的规律，并提高你的免疫系统，但研究人员需要进一步研究才能确定。你可以在家里制作，但如果你做错了，有害细菌可能会增长，使你生病。
玫瑰果茶
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由蔷薇科的几种植物的部分制成，它提供维生素C以及一些保护细胞和抗炎的化学物质（酚类物质、类胡萝卜素）。它似乎可以减轻关节炎的疼痛，而且它也可能帮助你控制体重。但是还需要更多的研究来确定。
奶类
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好的牛奶是B族维生素的一个重要来源，包括核黄素、烟酸、B6和B12。摄取每日所需的维生素有助于你的身体将食物转化为燃料并保持你的能量水平。如果您想限制热量和脂肪，请寻找低脂或脱脂牛奶。
椰子水
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这不是一种神奇的饮料，但它比许多能量饮料要好，因为它没有咖啡因，糖也少。它还可以替代你出汗时失去的被称为电解质的基本矿物质。不过，除了最耗费体力的锻炼，水仍然是你需要的全部补水。有些椰子水用糖或果汁进一步加甜，所以如果你想减少热量，请检查标签。
