这是什么？
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这个想法很简单。80%的时间吃健康食品，另外20%的时间有更多的自由。但如何做到这一点，以及它将如何影响你的体重，对每个人来说都是不同的。
80%的时间
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美国农业部的联邦饮食指南可以帮助您建立一个健康膳食的名册。基本的原则是，你的餐盘中有一半是水果和蔬菜，而且要经常更换。你盘子的其余部分应该是全谷物和瘦肉，旁边放一份低脂肪的乳制品，如牛奶或酸奶。尽量限制饱和脂肪和添加糖类。
80%的人。蔬菜
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在沙拉中加入新鲜的、罐装的或冷冻的蔬菜，或将其作为配菜甚至主菜。寻找很多不同的颜色，这意味着有很多不同的营养成分。你可以通过蒸、炒、烤、烧来改变口味，找到你最喜欢的。只要注意油和酱汁中的额外热量和盐。大多数成年人每天应摄入约2 ? 至3杯。
80%。全谷物
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在面包等准备好的食物上，要看这些食物是否列在首位。或者直接食用燕麦片、爆米花、法罗、藜麦或糙米。不过，尽量限制用白面粉等精制谷物制作的零食、蛋糕和饼干。它们会使你的血糖升高。成人每天应摄入约3盎司的谷物（约3片面包或1杯米）。
80%。乳制品
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选用无脂牛奶、酸奶、豆奶和坚果奶来减少饱和脂肪。当您需要食用乳制品时，请尽量减少使用低脂肪的酸奶油和奶酪。大多数成年人应该以每天3杯左右的乳制品为目标。
80%。蛋白质
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牛肉、鸡肉和猪肉都很好，尤其是当它们的脂肪含量较低时，但为了您的健康，最好能把它们混合起来。鱼、豆类、豌豆、坚果、种子、大豆和鸡蛋可以为您的味觉增加各种味道，为您的身体增加各种营养物质。成年人每天应摄入5至6盎司的蛋白质，包括每周约8盎司的海鲜。
的20%。
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当您在一周内大部分时间都吃得很健康后，是时候让自己享受一下了--在合理的范围内。你可以在午餐时吃洋葱圈，在晚餐时喝杯酒，或在甜点时吃点冰淇淋。但是请记住，过度的享受会使你所有的努力工作都付诸东流。
欺骗日的方法
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通过这种方法，你每周指定几天来放纵一下。但尽量不要把你的饭菜当成惩罚或奖励。最好是同时享受和接受你的健康饮食和特殊待遇。
卡路里方法
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如果您想减肥，您可能想更具体一点，在每天推荐的卡路里数量的20%的基础上奢侈一下。例如，如果您的目标是每天1800卡路里，您可能每周有两天多摄入360卡路里。
混合方法
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在这里，你不再是那种偶尔才吃一次的双层培根芝士汉堡和苏打水，而是把吃的东西折在日常饮食中。早上在你的葡萄柚上撒一点糖。在甜点上吃一些新鲜的生奶油和浆果。这是一种享受每天的饮食并对食物保持积极态度的方法。
它能帮助你减肥吗？
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因为80-20饮食法的特点是健康、平衡的饮食，并有一些奢侈的东西，如果你用它来减少肥胖的食物并注意你的卡路里，它可能会帮助你减掉几磅。任何时候你燃烧的卡路里比你摄入的多，你就有可能减轻体重。
锻炼也很重要
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如果您想减肥，仅靠节食通常不足以让您达到您想要的效果。为了帮助你的身体燃烧更多的卡路里，你可以在一周的大部分时间里做30分钟的运动。举重或俯卧撑有助于锻炼肌肉，而肌肉会整天燃烧卡路里。如果你不能去健身房，午餐时在街区散步也是一种很好的运动方式。
个人化
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我们都是不同的。有些人喜欢在周末的时候享受一下自由，而有些人则宁愿每天都放纵一下。只要确保与你的医生或营养师讨论你的任何决定就可以了。你的年龄、性别、体重和活动水平都对什么是适合你的健康饮食起到一定作用。
医疗条件
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另一个原因是要和你的医生讨论。80-20饮食法并不适合所有人。如果你吃大量的盐、脂肪或糖，即使偶尔吃一次，某些疾病也会变得更糟，所以奢侈的饮食对某些人来说是个坏主意。例如，如果你有糖尿病，糖分飙升可能会损害你的眼睛、肾脏、神经或心脏。
