避免感恩节体重增加
当然，感恩节是关于吃的，但这并不意味着你必须让这顿饭毁掉你的减肥目标。在我们三部曲的第二部分中，请遵循医生减重诊所的营养主任Kathleen Zelman, MPH, RD的这些提示。
作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆
酱汁、南瓜饼、红薯砂锅......一年一度的感恩节丰收是我们都期待的事情。但是，如果你不能承受传统节日的体重增加，每年的这个时候会让你感到害怕。只要简单地改变一下平时的做法，你就可以在享受盛宴的同时不把自己包裹在那些多余的体重中。
感恩节是假日聚会季节的正式开始，限制性的饮食会使一年中的这个时候变得很辛苦。但这也是我们大多数人额外增加1-3磅的时候，不幸的是，这往往成为永久的包袱。
计划的力量
你可以大吃大喝，但今年要用一个计划来武装自己，这将有助于把通常的3500卡路里的食物减少到更合理的放纵。考虑到1月1日，你会高兴地看到体重计上的指针就在你11月留下的地方。
选择以下几个有用的体重控制建议，以帮助你在感恩节和其他节日里保持体重，同时还能享受到好心情和美味的食物。
为大日子做准备
-
穿上紧身的衣服。这将使您不太可能因为变得太不舒服而暴饮暴食。
-
不要饿着肚子到达。在大餐前吃点东西。一顿含有大量纤维的健康小餐（燕麦片、全麦三明治、豆类沙拉）可以让您在晚餐前保持饱腹感。
-
每天都要抽出时间锻炼，尤其是在感恩节当天。
-
在餐前制定一些基本规则，允许你放纵自己，但不要大吃大喝--比如说，只吃一片甜点。
-
与同样在努力控制体重的人结成伙伴。
-
记下食物日记，写下你所吃的一切。这是一个非常强大的工具，特别是当你有暴饮暴食的冲动时。
-
开始一个新的家庭传统。在感恩节早上骑自行车，去远足，或打网球。
预备，设置，开始
-
以较小的份量享用高热量的食物。
-
不要因为有食物就吃。把你的卡路里留给你喜欢的食物。
-
与开胃菜的桌子保持距离。
-
啃食新鲜水果和蔬菜，而不是高脂肪的开胃菜。
当盛宴来临的时候
-
扫描自助餐，仔细选择你喜欢的食物。如果它们的热量很高，如肉汁，就拿小份的。对于简单准备的食物，如烤红薯、蒸蔬菜和火鸡的去皮白肉，要拿大一点的份量。
-
限制自己吃一盘食物，不要吃第二次。
-
慢慢吃，细细品味每一口。给食物一个机会，让你感受到饱腹的满足感。
-
吃你喜欢的东西，只是少吃一点。
甜品，甜品，还有更多甜品
-
享受小份的甜点。选择南瓜饼而不是山核桃饼，可以节省几百卡路里。只吃馅料，以减少额外的卡路里，并限制反式脂肪的摄入。
欢呼声
-
如果您饮酒，请将这些卡路里留到餐后的酒杯中。
-
今年跳过高卡路里、高脂肪的蛋奶酒。
当你完成了
-
在用餐结束时，喝杯水并推开桌子，以帮助您意识到自己已经吃饱了。
-
在大餐之后，悠闲地走一走。
现实一点 -- 不要试图在假期中减肥，只需保持你目前的体重。如果你打算吃得过多，在本周初储存一些卡路里，并在感恩节前后进行更多的体育活动来弥补。
