情绪化饮食意味着转向食物寻求安慰，而不是因为你饿了。当你感觉不好时，那袋薯片和巧克力饼干可能会吸引你。但这种缓解不会持续，它可能使你暴饮暴食并增加体重。
你可以学习其他方法来管理这些感觉，这样你就不会在感到悲伤、压力、焦虑或愤怒时去吃不健康的食物。
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7种停止触发的方法
当您注意到您因为感觉不好而要吃东西时，请寻找您可以做的健康事情，直到吃东西的冲动消失。比如说。
和朋友聊天。
阅读书籍或杂志，或听音乐。
去散步或慢跑。
冥想或做深呼吸运动。
玩一个游戏。
做家务，洗衣服，或院子里的工作。
写邮件。
写一本食物日记。写下你吃的东西和时间，以及你在每顿饭或吃零食时有什么想法或情绪。你可能会发现模式。例如，你可能会注意到你是出于社会原因而进食，例如当其他人鼓励你进食或为了融入群体。
你也可能想和咨询师一起进行 "谈话治疗"。这是一个很好的地方，可以计划其他的方法来处理你的情绪和你与食物的关系。
获得帮助
有时，养成替代性的习惯或转移自己对饮食的注意力是不够的。尝试冥想或咨询，或与你的医生交谈，看看他们推荐什么资源和技术来帮助你应对情绪压力。
当你学会练习更好的应对策略和抑制情绪化饮食时，记得奖励自己。通过拍打自己做得好的工作，你会增加保持新的健康习惯的可能性。
