来自医生档案
腰带必须增加一个档次；你的内衣松紧带在你的腰上形成一个几何图案；烘干机似乎在收缩一切。这就是体重增加!
如果你像许多人一样，在你意识到它的发生之前，体重秤可能会倾斜多达10磅。
"有些人在他们的正常生活方式发生变化时体重就会增加。不管他们在做什么，只是不允许他们以以前的方式进食，所以额外的体重开始爬升，"新泽西州哈肯萨克大学医学中心的临床营养师苏珊-克劳斯（Susan Kraus）说，MS，RD。
但是，不管是餐厅晚餐吃得太多，还是在游轮的糕点桌前转了几圈，或者是因为你因健身受伤而被搁置，如果你吃得多或动得少，体重就会增加。
而且，专家说，如果你不马上减掉这些多余的体重，你可能会在接下来的路上遇到更大的惊喜。
"人们想知道他们在20岁到50岁之间是如何增加50磅的。但是如果你每年只增加两到三磅，每年都有那些额外的磅数，你甚至没有意识到它是如何发生的，"克劳斯告诉医生。
另一个有利于及早发现体重增加的观点是？你保持它的时间越长，就越难减掉它。
"纽约西奈山医学院体重管理项目主任、医学博士罗伯特-柳泽说："你处于某种体重的时间越长，你的身体就越有可能认为该体重是正常的--因此当你试图节食时，它就会认为这是不正常的，并发出信号来纠正它，如饥饿和渴望。
柳泽说，即使你的体重增加没有失去控制，有时仅仅增加5或10磅就足以使你的健康处于危险之中。
"他说："这完全取决于你在增加体重时所处的位置。"如果你的BMI（身体质量指数）已经很高；例如，如果你有高血压，或糖尿病；如果体重增加导致你的腰围跳动；那么即使是少量的额外体重也可能危及你的健康。"
检查体重增加。从哪里开始
柳泽说，如果你的正常饮食习惯有所中断--例如因为假期或度假--你可能只需要恢复以前的饮食习惯就能减掉多余的体重。
"柳泽说："你可能甚至不需要节食，但如果你开始像以前那样吃东西，如果你立即这样做，你可能能够在没有太多麻烦的情况下减少这些额外的体重。
同时，他提醒说，这可能并不像听起来那么容易。
"一旦你已经暴饮暴食了几个星期，就很容易说，'再吃一块饼干或者再吃一块巧克力有什么关系？当你处于吃得更多的心态时，很容易继续吃得更多，而不是回到你发胖之前的饮食方式，"他说。
如果你发现你是这种情况，可能需要更正式的饮食，即使只是几周的时间。
"他说："有些人只是需要节食的心态，以便坚持一个饮食计划。
体重管理专家艾比-阿罗诺维茨博士说，在选择饮食时，要寻找一种平衡的饮食，但重点是比你一直以来的饮食更低的卡路里摄入。
"她说："最重要的减肥工具不是你吃的食物，而是你消耗的热量比你摄入的热量多。
阿罗诺维茨建议用笔在纸上画出你在体重增加之前吃了多少卡路里，然后选择一个略低于这个数字的饮食计划。从哪里开始
减肥的艺术
专家说，如果正式的饮食计划不适合你，如果你掌握了 "减少 "的微妙艺术，你仍然可以完成你的体重目标。
克劳斯说，最好的方法之一是减少你对零食和点心的摄入量--这是我们大部分空热量所在的领域。
"克劳斯说："你可以吃你的正餐，它们甚至可以是丰盛的饭菜，但你应该减少或至少减少甜点、甜食和餐间点心。"还要注意咖啡休息时间；它可能是饮食杀手。"
只是不能放弃甜点？阿罗诺维茨说，吃你以前吃的一切。只是不要把它全部吃掉。
她说："每样东西都留几口在你的盘子里--如果你觉得你想吃全部的东西，就在吃之前甩掉一点，"。
另一个策略。用低热量的液体食品或营养棒代替每天的一餐。
"阿罗诺维茨说："同样，我们的想法是摄入的热量要比你增重时摄入的热量少，而且你怎么做真的不重要，只要你做了就行。
事实上，你不需要减少很多卡路里就可以减掉甚至多达10磅的体重。
克劳斯说："要想减掉一磅的体重，你必须减少3500卡路里的摄入量，七天下来就是每天500卡路里，"。
虽然这可能看起来很多，但她提供了这样一个例子。
-
用水或不加糖的冰茶代替一罐苏打水，可以节省大约200卡路里。
-
用脱脂牛奶代替半脂牛奶，可节省多达100卡路里。
-
少吃一块奶酪，可再节省100卡路里。
-
少吃四块小饼干，可节省160卡路里。
"这已经超过了500卡路里，你几乎不会注意到，"克劳斯说。
同时，阿罗诺维茨说，不要只是假设你的 "减法 "正在发挥作用。
"上秤，如果你的体重在几周内没有变化--特别是如果你的体重似乎增加了--你就必须调整你的策略，"阿罗诺维茨说。
用运动来改变它
如果减重甚至全面节食似乎并没有起到作用，那么在你看到效果之前，你很可能需要增加运动时间。
"为了有效地减肥，你真的应该把削减卡路里和运动结合起来。柳泽说："单独的任何一项都不如两者结合起来有效。
他说，如果你已经处于较高的运动水平，那么小幅削减食物摄入量并略微增加体育活动，应该就能完成任务。但是，如果你是一个沙发土豆，你将需要开始真正的运动，然后才能看到体重的消退。
你能仅靠运动来减掉这些额外的10磅吗？专家告诉医生，这不太可能。
柳泽说："如果你有能力在不节食的情况下做10磅的运动，那么你可能一开始就不会增加这10磅！"
