来自医生档案
减去最后5磅的体重可能会让人抓狂。你吃的是健康的饮食，做的是大量的运动，但无论你做什么，你似乎都无法在体重计上移动指针。跑步者称之为 "撞墙"，它也发生在减肥者身上。
当你遇到 "最后5磅 "的墙时，做一些简单的改变往往会有帮助。医生与专家交谈，他们建议采取一些步骤来克服高原期。
你的减肥目标是不是太低了？
在你阅读专家的建议之前，先问问自己。你的体重目标会不会太低了？你真的需要解决最后5磅的问题，还是你的健康、体能、自尊和生活质量已经得到改善？
减肥机密》一书的作者安妮-弗莱彻(Anne Fletcher)博士敦促减肥者重新考虑最后5磅的重要性。
"如果真的很难减掉这5磅，这值得吗？你能维持这个较低的体重吗？"弗莱彻问道，她还写了《一生之瘦》系列书籍。
她说，达到最终目标体重--她称之为 "幻想体重"--被高估了，因为要达到这个目标和维持这个目标都是非常困难的。
但是，如果你真的需要凿掉最后几磅，了解到你的减肥困境是可以预测的，这可能是一种解脱。
"弗莱彻说："随着你的体重通过减肥而减少，你需要的热量比你更重时更少。你需要调整你的饮食和健身计划，因为你的身体成分变化或减肥高原肯定会打断你的减肥之旅。
退一步讲，试着弄清楚你的体重减轻为何停止。大多数时候，减肥者吃的东西比他们想象的要多，或者陷入了反复做同样运动的困境。通过一些简单的改变，你可以一劳永逸地减掉最后一磅。
锻炼你的选择
要减掉1磅脂肪，您需要通过减少吃的热量或多做运动来减少3500卡路里，或者最好是两者结合。注意不要把卡路里减得太低，让你的身体认为它在挨饿，从而引发减肥高原期，以保存体重。
如果你不想少吃，就多运动。增加体力活动是跨越高原期的一个很好的方法，因为它可以燃烧更多的热量并锻炼肌肉。当你增加你的肌肉质量时，你的新陈代谢会得到促进，可以帮助你重新进入减肥模式。
这里还有五个专家建议，可以帮助你越过高原期，摆脱那些最后的多余的体重。
锻炼身体
. 减肥专家道恩-杰克逊-布拉特纳（Dawn Jackson Blatner）教她的客户如何利用FITT（频率、强度、类型和时间）理论进行肌肉锻炼，每天减少100卡路里，以减掉最后5磅。"大多数人需要撼动他们的健身程序，因为他们的身体变得更有效率，燃烧的卡路里更少"。她的理论是要修改
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的频率。
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ntensity,
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种类或
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运动的时间，以消耗掉额外的100卡路里，这将启动减肥的进程。布拉特纳建议说："这可能意味着在你的步行中增加10-20分钟，或者如果你散步的话，把它提高一个档次，以更快的速度行走，"。
寻找隐藏的脂肪卡路里
. 脂肪的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍多，所以如果你减少脂肪的热量，结果会很快增加。"美国饮食协会发言人布拉特纳建议说："我们所吃的脂肪中有25%是添加的脂肪，所以在你的饮食计划中寻找隐藏的脂肪，以轻松削减热量。她建议在烹饪、炒菜或沙拉上少用油，改用低脂肪的各种奶酪或乳制品。想一想，在你的饮食计划中，你可以在哪些地方减去脂肪，抹去100卡路里。
测量它
. 随着时间的推移，我们的分量往往越来越大，很容易低估你的食量。拿出量杯，检查一下你的分量大小，看看它们是否已经悄悄变大了。"布拉特纳说："使用较小的盘子和杯子，用有分量的冰淇淋棒或100卡路里的包装来放纵你的甜食，以保持热量的控制，不至于使你的减肥工作停滞。
你的杯子里有什么
? 果汁、巨型拿铁、蛋白奶昔、玛格丽特和加糖饮料都有一个共同点，那就是大量的卡路里。"布拉特纳建议说："我们的热量大约有22%来自饮料，只要稍加调整，你仍然可以享受你最喜欢的饮料，并减少足够的热量，以加快你的减肥。试试不含糖浆的瘦身咖啡饮料，以及较小份量的100%果汁或冰沙，还有葡萄酒喷雾器或不加糖的饮料。
追踪它
. 写下你所吃喝的一切，做饭时别忘了计算品尝的份量。"我发现，在《瘦身生活》中，大约75%的体重维持者都会记录他们吃的东西，至少偶尔会记录。如果你对自己吃的东西负责，就很容易找出那些阻止你减掉最后5磅的额外热量的来源，"弗莱彻建议说。
2007年3月14日出版。
