来自医生档案
减肥真的可以像每天减少100卡路里一样简单。减肥专家们一致认为，赢得赘肉之战的最佳方式不是通过严格的饮食，而是通过做出你可以维持一生的小改变。所有这一切都需要在你的日常生活中做出小的改变。
但有一个问题。你需要保持这些变化才能获得成功。如果你错过了一天，没问题；只要在第二天补上。只要继续努力，过不了多久，这些小变化就会变成自动的。
一个简单的公式
如果你每天减少100卡路里，不管是通过吃更少的卡路里还是燃烧更多的卡路里，在一年的时间里，加起来应该可以减少10磅。这是一个简单的数学公式；如果你吃的卡路里比你燃烧的卡路里少，你就会减肥。
让我们来算一算。一磅脂肪相当于3,500卡路里。每天减少100卡路里，持续365天，大约是36,500卡路里，相当于10磅纯脂肪。通过从饮食中削减100卡路里，每天多燃烧100卡路里，你可以在一年内将体重减轻一倍，达到20磅。
低卡路里的营养饮食将帮助你看起来和感觉更好，也可以改善你的健康。选择正确的食物--想想水果、蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品--会让你一整天都精力充沛，有助于满足你的饥饿感，从而减少进食。这是帮助你一劳永逸地减肥的另一个步骤。
燃烧100卡路里的简单方法
这里有一些快速而简单的方法可以多燃烧100卡路里。
买一个计步器，多走2000步，大致相当于1英里和100卡路里。
遛狗多走20分钟。
慢跑10分钟。
多做30分钟的家务。
在花园里拔草或种花20分钟。
踩健身自行车13分钟。
爬上爬下楼梯18分钟。
跳绳15分钟。
游泳15分钟。
跳舞20分钟。
修剪草坪20分钟。
洗车。
在客厅里用运动视频锻炼15分钟。
打高尔夫球的人，携带你的球杆15分钟。
如何从你的饮食中减少100卡路里
这里还有一些从削减热量方面的提示。
吃高纤维的全谷物早餐，而不是格兰诺拉麦片
在三明治上使用芥末或低脂蛋黄酱，而不是普通的蛋黄酱。
吃一块新鲜水果来代替饼干或薯片。
喝减肥汽水而不是普通汽水。
选择冰糕、雪葩或低脂冰淇淋，而不是超高档冰淇淋。
使用2汤匙轻度打发的黄油或人造黄油，而不是普通的。
在您最喜欢的意大利面中加入红酱而不是奶油酱。
跳过沙拉上的蓝奶酪配料。
点小杯饮料而不是超大杯饮料。
三明治上或早餐时不要放培根。
使用水包金枪鱼而不是油包金枪鱼。
吃一块零食大小的巧克力，而不是一整块糖果。
点披萨时，用蔬菜代替高脂肪的肉类配料。
把开胃菜当做主食吃，而不是吃主食。
跳过电影院爆米花上的额外黄油注射。
用全麦面包而不是羊角面包或百吉饼订制你的三明治。
把饼皮留在上面，享受馅料。
在您的盘子里留下3到4口的食物。
在您的土豆泥上递上肉汁。
试试开放式的三明治。
不要把奶酪从你的三明治或汉堡里拿出来。
改用低脂沙拉酱，而不是普通的沙拉酱。
点沙拉外卖时只用半包沙拉酱。
吃2片全麦面包而不是百吉饼。
在面包上涂抹果酱，而不是黄油或人造黄油。
用沙拉代替炸薯条作为配菜。
品尝5个Hershey kisses而不是巧克力棒。
选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶。
少吃半杯面食或米饭。
食用前将家禽的皮去掉。
选择沙朗肉末而不是牛肉末。
分享一份甜点。
享受鹰嘴豆泥配小胡萝卜，而不是奶酪和饼干作为零食。
少喝1杯12盎司的淡啤酒或葡萄酒。
选择用天然果汁罐装的水果，而不是用重糖浆。
烧烤三明治或鸡蛋时，跳过锅中的黄油或人造黄油。
