7种方法偷偷减掉磅数
遵循这些简单的提示，使减肥更容易。
作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 审核：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆
想要瘦身，以便在泳装中看起来更漂亮？专家们一致认为，进行时尚的饮食，剥夺自己所有喜欢的食物，以及每天在健身房花几个小时是不现实的解决方案。相反，他们建议采取合理的步骤，你可以坚持下去--不受影响。
两位与医生交谈的饮食和营养专家给了我们七种简单的方法来偷偷减掉体重。
1. 聪明地吃零食。
不要让两餐之间的饥饿感破坏你的减肥努力。
"美国饮食协会发言人Cynthia Sass, MPH, MA, RD, LDN建议说："两餐之间的零食可以决定你的饮食，也可以破坏你的饮食。"如果两餐之间有超过四小时的间隔，你就需要吃零食，以保持血糖得到控制，防止暴饮暴食。"
她的建议是：提前计划，当你在旅途中的时候，带着能增强能量的迷你餐。把你的零食看作是填补你饮食中的营养空白的机会（例如，用水果和低脂乳制品）。
好的选择将包括瘦肉蛋白、纤维、碳水化合物和健康脂肪。
一杯葡萄和一盎司低脂串状奶酪提供120卡路里和大量的健康营养物质。与三块夹心饼干的零食相比，后者含有160卡路里，几乎没有任何营养成分。
2. 品尝每一口
萨斯说，慢慢地吃可以使你从食物中获得最大的乐趣，并帮助你接触到饱腹感。
"她说："吸气吃饭不能让你的大脑有机会得到你已经吃过的信号，因此，你可能会吃得更多，因为你不知道你已经满足了你的饥饿感。
她建议在繁忙的一天中抽出一点时间，在吃饭的时候离开你的办公桌，这样你就可以坐下来，真正享受你的食物的味道。
"萨斯建议说："在吃饭时摆脱电视或查看电子邮件等干扰，这些活动使你无法意识到你吃得有多快。
在两口之间放下你的三明治或叉子，注意你食物的味道和质地，同时有意识地尝试吃得更慢。她说，这将是一种完全不同的体验，而且你可能会发现你吃的份量少得多，就会有饱腹感。
3. 吃你的卡路里，不要喝它们
有些饮料是值得它们所含的每一卡路里的。但其他饮料--如加糖的果汁、茶和苏打水--只满足口渴，不满足饥饿，尽管它们在一天中会增加大量的卡路里。
美国饮食协会当选主席康妮-迪克曼(Connie Diekman)说："研究表明，吞咽卡路里并不像慢慢咀嚼食物那样给人以满足感"，她是MEd、RD、LD、FADA
例如，一杯20盎司的加糖软饮料的热量和碳水化合物的数量与一个大面包圈相同。但是，虽然百吉饼会让你吃饱，但汽水不会，萨斯说。
只要每天减少一罐12盎司的甜汽水，你就可以在三周内减掉一磅。用健怡苏打水，或者更好的是加点柑橘的水（纯水或气泡水）来补充水分，而没有额外的卡路里。
4. 多吃点，多减点
谁不想多吃点，还能减肥呢？这很简单，迪克曼说。只要选择热量低但含有大量促进健康的植物化学物质的 "高容量 "食物。
高容量的食物是那些含有大量水分和纤维以帮助你填饱肚子的食物--蔬菜、水果、豆类、汤和全谷物。研究表明，高容量的食物能更快地满足食欲，并能帮助防止暴饮暴食。
"萨斯说："我最喜欢的高容量、低卡路里的健康食品是浅色的微波爆米花。"它是一种全谷物，而且一整袋只有200卡路里。"
而在你吃饱高容量食物的同时，你可能会发现更容易吃到小份量的丰富、高热量的食物，如甜食、零食、全脂乳制品和肥肉。
5. 不要从袋子里吃东西
经济尺寸的包装可以鼓励你多吃。直接从包装上吃也可以。
Diekman说："如果你想减肥，你需要做出健康的食物选择，并监控食物的份量，控制份量是控制体重的最重要因素。
她建议，把你的食物从包装中拿出来，分到一个碗或盘子里，以阻止暴饮暴食。
通过使用量杯或天平来教自己正常的分量是什么样子。你也可以通过自己的身体来了解分量的大小：一个杯子大约是你的拳头大小，半个杯子大致相当于你的手掌。
6. 享受多样化的C，但不要太多
像自助餐这样的食物盛宴会引发暴饮暴食。迪克曼说："在一餐中，你的盘子里有太多的种类，往往意味着整体上有太多的食物，"。
这并不是说你应该一直吃一样的东西。吃各种各样的食物是很好的 -- 只要这些食物是低热量和富含营养的，如水果、豆类、蔬菜、以肉汤为主的汤、燕麦片和低脂乳制品。
因此，集中精力吃各种有营养的食物，增加有趣的味道和质地，而又没有多余的卡路里。
7. 每天吃三坊七巷
不要不吃饭。如果你这样做，有可能你最终会在一天中吃得更多。
早餐可能是一天中最重要的一餐。研究表明，成功的失败者往往以营养丰富的早餐开始他们的一天。
"迪克曼说："不吃早餐就开始一天的工作，就像没有燃料就启动你的汽车；你不会走得很远。
理想情况下，你应该坐下来，在离开家之前享受一顿快餐。如果这是不可能的，可以用新鲜水果、低脂酸奶和少量果汁调制成冰沙，带在身上。或者干脆把一包即食燕麦片扔进你的公文包里，等你去上班的时候再做。
