救命啊，我在快餐连锁店!
医生的座右铭：做好准备。
作者：Elaine Magee, MPH, RD 来自医生档案馆
当我们急切地想吃点快餐，而口袋里只有5块钱的时候，我们中的许多人都会倾向于选择全国五大快餐店。作为一名营养学家，我不得不说，对我们的体重和健康来说，我们不能做更糟糕的事情。但我也是一个美国人，不幸的是，这是美国人的事。我这样做，你也这样做，我们都这样做。下面是伊莱恩的 "黄金拱门 "规则，如果它能帮助你的话。不要让自己每周吃超过一次的快餐。
但是，当我们确实发现自己在金拱门下或走进温迪的时候，不要感到绝望。在我们的帮助下，你可以去 "吃快餐"，知道如何明智地选择。
事实上，发现最健康和最不健康的快餐选择是很容易的，因为许多连锁店，如下面这些，都提供了他们菜单上的营养分析。
你会发现下面列出的较好的选择有10-15克脂肪或更少，最差的选择有25-30克脂肪或更多。我们希望每一餐都有一些脂肪，以保持它的吸引力、满足感和缓慢的消化，这样我们就不会马上感到饥饿，而10-15克的脂肪可以给我们一些脂肪，而不会给我们太多。
下面是一些快餐的最佳和最差的产品。
选择
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麦当劳之最 |
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3克脂肪，300卡路里 |
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豪华烤鸡不含蛋黄酱 |
5克脂肪和300卡路里 |
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热饼，原味 |
7克脂肪，310卡路里 |
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他们最小的汉堡包 |
9克脂肪，260卡路里 |
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豪华烤鸡肉沙拉配1包红法式低卡路里调料 |
9.5克脂肪，280卡路里 |
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鸡蛋麦芬 |
12克脂肪，290卡路里 |
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他们最小的芝士汉堡 |
13克脂肪，320卡路里 |
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麦当劳最差 |
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香肠饼干配鸡蛋 |
37克脂肪和550卡路里 |
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巨无霸 |
31克脂肪和560卡路里 |
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香肠饼干 |
31克脂肪和470卡路里 |
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芝士四分之一磅 |
30克脂肪和530卡路里 |
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豪华鱼片 |
28克脂肪，560卡路里 |
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香肠麦芬加鸡蛋 |
28克脂肪和440卡路里 |
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培根, 鸡蛋 & 奶酪饼干 |
28克脂肪，470卡路里 |
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大号炸薯条 |
26克脂肪和540卡路里 |
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麦乐鸡块, 9块 |
26克脂肪和430卡路里 |
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豪华脆皮鸡 |
25克脂肪和500卡路里 |
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香肠麦芬饼 |
23克脂肪和360卡路里 |
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汉堡王之最 |
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BK烤鸡肉三明治不含蛋黄酱 |
9克脂肪，370卡路里 |
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鸡肉卷, 4块 |
11克脂肪，180卡路里 |
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不含蛋黄酱的Whopper Jr.三明治 |
15克脂肪，320卡路里 |
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不含蛋黄酱的Chick N Crisp |
16克脂肪和360卡路里 |
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汉堡王的最差 |
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双份沃普奶酪三明治 |
67克脂肪，1010卡路里 |
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双层华夫饼三明治 |
59克脂肪和920卡路里 |
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渥太华芝士三文治 |
48克脂肪，760卡路里 |
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BK大鱼三明治 |
43克脂肪和720卡路里 |
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鸡肉三明治 |
43克脂肪和710卡路里 |
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饼干配香肠、鸡蛋和奶酪 |
43克脂肪，620卡路里 |
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BK国王三明治 |
42克脂肪和640卡路里 |
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Croissan'Wich with sausage, egg, & cheese |
41克脂肪，530卡路里 |
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华夫饼三明治 |
40克脂肪和660卡路里 |
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培根双层芝士汉堡 |
38克脂肪和620卡路里 |
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双层芝士汉堡 |
36克脂肪和580卡路里 |
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Croissan'Wich with sausage & cheese |
35克脂肪，450卡路里 |
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饼干配香肠 |
33克脂肪，490卡路里 |
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大号法式薯条 |
30克脂肪和590卡路里 |
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大号洋葱圈 |
30克脂肪和600卡路里 |
帮助，我在快餐连锁店!
KFC Best
鲜嫩烤肉三明治不含酱汁
5克脂肪，270卡路里
蜂蜜烧烤风味三明治配酱汁
6克脂肪，310卡路里
原始配方三明治，不含酱汁
13克脂肪，360卡路里
嫩烤肉三明治配酱汁
15克脂肪，350卡路里
三层脆皮三明治不含酱汁
15克脂肪，390卡路里
烧烤豆
3克脂肪，190卡路里
土豆泥配肉汁
6克脂肪和120卡路里
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KFC最差 |
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大块鸡肉锅巴, 13盎司 |
42克脂肪和770卡路里 |
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大号爆米花鸡，6盎司 |
40克脂肪和620卡路里 |
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蜂蜜烧烤块, 6 |
38克脂肪和607卡路里 |
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扭扭乐 |
34克脂肪和600卡路里 |
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热翅片, 6个 |
33克脂肪和471卡路里 |
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三层脆皮Zinger三明治配酱汁 |
32克脂肪和550卡路里 |
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特级脆皮鸡腿 |
27克脂肪和380卡路里 |
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三层脆皮三明治配酱汁 |
29克脂肪，490卡路里 |
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辣味鸡腿 |
26克脂肪和355卡路里 |
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蜂蜜烧烤脆皮熔岩 |
26克脂肪和556卡路里 |
必胜客最好
卤味意大利面条
6克脂肪，490卡路里
火腿手拌比萨, 2片中号比萨
12克脂肪和558卡路里
蔬菜爱好者手掷比萨，2片中号比萨
12克脂肪和562卡路里
肉酱意大利面
13克脂肪，600卡路里
卡瓦蒂尼意大利面
14克脂肪，480卡路里
蔬菜爱好者薄脆披萨, 2中片
14克脂肪，380卡路里
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必胜客最差 |
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肉类爱好者馅饼皮披萨，2个中片 |
58克脂肪和1086卡路里 |
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辣味香肠爱人馅饼皮，2片中号的 |
52克脂肪，1050卡路里 |
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超级至尊馅饼皮, 2中片 |
50克脂肪和1010卡路里 |
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至尊馅饼皮, 2中片 |
46克脂肪和974卡路里 |
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意大利香肠馅饼皮披萨, 2片中号比萨饼 |
46克脂肪和956卡路里 |
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牛肉馅饼皮披萨, 2片中号比萨饼 |
44克脂肪和932卡路里 |
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火腿馅饼皮披萨, 2片中号比萨饼 |
44克脂肪和808卡路里 |
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肉类爱好者平底锅比萨，2片中号比萨 |
42克脂肪和856卡路里 |
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猪肉馅饼皮披萨, 2片中号比萨饼 |
42克脂肪和922卡路里 |
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意大利香肠平底锅比萨, 2片中号比萨 |
40克脂肪和830卡路里 |
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奶酪馅饼皮披萨，2个中片 |
38克脂肪和890卡路里 |
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辣味香肠馅饼皮，2片中号比萨饼 |
38克脂肪和876卡路里 |
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爱肉者薄脆披萨，2片中号披萨 |
38克脂肪和678卡路里 |
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猪肉浇头平底锅比萨，2片中号比萨 |
36克脂肪和788卡路里 |
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牛肉平底锅比萨，2片中号比萨 |
36克脂肪和798卡路里 |
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超级至尊平底锅比萨, 2片中号比萨 |
36克脂肪和802卡路里 |
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意大利香肠薄脆, 2中片 |
36克脂肪，650卡路里 |
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至尊平底锅比萨，2片中号比萨 |
34克脂肪和770卡路里 |
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鸡肉至尊馅饼皮, 2中片 |
34克脂肪和1064卡路里 |
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蔬菜爱好者的馅饼皮，2个中片 |
34克脂肪和842卡路里 |
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意大利香肠爱好者平底锅比萨, 2片中号比萨 |
32克脂肪和740卡路里 |
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薄脆牛肉披萨，2片中号比萨 |
30克脂肪，610卡路里 |
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猪肉馅薄脆披萨，2片中号比萨饼 |
30克脂肪和596卡路里 |
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肉类爱好者的手掷比萨，2片中号比萨饼 |
30克脂肪，752卡路里 |
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奶酪平底锅比萨，2片中号比萨 |
30克脂肪和722卡路里 |
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鸡肉卷平底锅比萨, 2中片 |
30克脂肪，640卡路里 |
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意大利香肠手拌比萨, 2个中片 |
28克脂肪和726卡路里 |
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辣味香肠情人手抛比萨，2片中号比萨 |
28克脂肪和744卡路里 |
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意大利辣味香肠薄饼，2片中号比萨饼 |
28克脂肪和706卡路里 |
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至尊三文治, 1份 |
28克脂肪，640卡路里 |
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塔克煎饼 煎饼，2中片 |
26克脂肪和620卡路里 |
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Wendy's Best |
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酸奶油和韭菜土豆 |
6克脂肪，370卡路里 |
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8克脂肪，300卡路里 |
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小汉堡包 |
1克脂肪，280卡路里 |
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小号 芝士汉堡 |
13克脂肪和320卡路里 |
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辣味鸡肉三明治不含蛋黄酱 |
含蛋黄酱的三明治含有15克脂肪和430卡路里，所以如果你不点蛋黄酱，脂肪和卡路里会少很多 |
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温迪最差 |
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大培根经典 |
31克脂肪和580卡路里 |
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大只佬薯条 |
27克脂肪，570卡路里 |
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玉米饼沙拉配牧场沙拉酱 |
29克脂肪，480卡路里 |
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辣椒和奶酪焗土豆 |
24克脂肪，620卡路里 |
