你的腰围告诉你什么
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腰围是衡量健康的一个简单标准。部分原因是它有助于估计一种叫做 "内脏 "的脂肪，它在你的腹部深处和你的器官周围形成。一般来说，你的腰围越大，你就越有可能拥有这种脂肪。任何身体脂肪过多都是不好的，但内脏脂肪可能比其他脂肪更糟。它使你更有可能得到一些严重的疾病。
内脏脂肪有什么问题？
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当它分解时，内脏脂肪有时会将过多的脂肪酸放入你的血液中，这提高了你患心脏病、老年痴呆症和高胆固醇的几率。它还可能使你的身体对胰岛素更有抵抗力，这可能导致2型糖尿病或糖尿病前期。此外，来自内脏脂肪的蛋白质可能会使身体组织发炎并使血管变窄，这可能会提高您的血压。
多大才算大？
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每个人都是不同的，但关于腰围有一般的准则。在女性中，35英寸或以上通常是内脏脂肪的标志。在男性中，它是40英寸。如果你的身体天生非常大，这些数字可能略高。有亚洲背景的人则较低。女性为31.5，男性为35.5。请向您的医生咨询，以确定您的腰围尺寸。
腹部脂肪与内脏脂肪
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你看到和感觉到的腹部脂肪压迫你的牛仔裤往往是内脏脂肪的标志，但不一定。有可能只是皮下脂肪而内脏脂肪很少。例如，每天训练的相扑运动员往往有非常大的腰部和高BMI，但内脏脂肪却相对较少。当然，当这些运动员停止锻炼时，这种情况会很快改变。
瘦子一定行吗？
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正如大腰围不一定意味着内脏脂肪过多一样，纤细的腰围也不一定意味着你的身体没有问题。即使你的腰围在安全范围内，你的内脏脂肪也可能太高。医生们对此有一个术语。TOFI，代表着 "外瘦内肥"。
代谢综合征
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腰围的大小是五种情况之一，可能是一种叫做代谢综合征的问题的标志。其他四个是甘油三酯、胆固醇、血压和血糖的高水平。其中任何一项本身都可能是严重疾病的征兆。当你有三个或更多这样的情况时，就会形成代谢综合征--这种情况会提高你患心脏病、糖尿病和中风的几率。
腰围与臀围之比
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这是另一种检查腰部健康状况的方法。你只需将腰部周围的距离除以臀部周围的距离。任何高于0.85的女性和0.95的男性都可能意味着你的健康处于危险之中。一些医生更喜欢腰臀比，而不是简单的腰部测量，但是研究表明这两种方法在预测健康问题方面同样好。
BMI
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身体质量指数（BMI）是对聚集在你中间的内脏脂肪的另一种测量。如果你输入你的身高和体重，在线工具将为你计算出这个数字。正常范围是较瘦的18.5到较重的24.5。研究人员说，如果亚裔美国人的BMI为23或更高，他们应该去看医生，因为在这个较低的BMI范围内，他们可能有太多的内脏脂肪。
用正确的方法测量你的腰围
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准确度是很重要的。拿着你的卷尺站起来。当你测量你的腰部和胯骨上方时，确保卷尺保持笔直，大约与你的肚脐对齐。对不起，你不能为了得到一个较低的数字而吸吮你的内脏。你应该放松，在你呼气后测量，而不是在你吸气后测量。
你是苹果还是梨？
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苹果型身材在男性中更为常见，这意味着您倾向于将脂肪储存在胃部周围，而您的下半身则保持瘦削。这往往意味着更多的内脏脂肪，因此有更多的健康问题。梨形 "意味着你的身体在臀部和大腿区域储存脂肪。这在女性中更常见，这可能是女性通常比男性长寿的部分原因。
锻炼身体
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即使你不减肥，运动也可以燃烧内脏脂肪和锻炼肌肉。这并不需要太多。带狗去快步走或骑自行车。在一周的大多数日子里，30分钟的体育活动将起到作用。在休息的时候，加入一些举重、俯卧撑或瑜伽的肌肉锻炼，以增加你的脂肪燃烧量。如果您不经常活动，年龄较大，或有健康问题，请先咨询您的医生。
您的饮食
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更多的钙质似乎有助于女性减少内脏脂肪。在绿叶蔬菜、乳制品和沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类中寻找。另一方面，反式脂肪和含果糖的食物似乎会助长腹部脂肪。阅读营养标签，并尽量避免坏东西。吃各种蔬菜、水果、燕麦和藜麦等全谷物，以及去皮鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和低脂乳制品等瘦肉蛋白。
