拥有一个超级健康的超级碗庆祝活动!

如何在超级碗派对上喝得清淡又正确

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

你要去参加一个超级碗派对，但你已经发誓要不惜一切代价避免吃蘸酱、薯片和鸡翅。不过，这是一个庆祝活动，所以几瓶啤酒或混合饮料不会造成太大的伤害....。或者是吗？

我们通常不认为它们与垃圾食品是同一级别的。然而，饮料的热量可以迅速增加，特别是如果它们含有酒精。一克酒精有7卡路里，而碳水化合物和蛋白质只有4卡。因此，以盎司为单位，你可以消耗几乎两倍于碳水化合物和蛋白质的相同数量的卡路里!

因此，在你庆祝超级碗的时候，你需要跟踪并对你的饮料消费做出明智的决定。选择权在您手中 -- 您更愿意从哪里获得卡路里？

分量失调

一杯葡萄酒或啤酒大约有125至150卡路里，对吗？也许吧，这取决于杯子的大小以及你给这杯酒续杯的频率。你很难确切地知道自己消耗了多少，因为很多时候，杯子都是不断地被重新装满。可以说，葡萄酒和酒精饮料的平均食用量通常比你认为的要多。

精明的节食者喝完一份，然后换成不含酒精、不含热量的饮料，如气泡水，再考虑另一份酒。这样，你不仅减少了过度消费热量和酒精的风险，而且这种策略还有助于满足你的液体需求。当你早上醒来时，你的脑袋会感谢你，因为你没有宿醉的感觉。

鸡尾酒不仅能提高热量，而且对情绪和抑制力也有很大影响。你进入派对的决心可能非常强烈，但在喝了几杯后，你可能发现自己无意识地暴饮暴食坚果、蘸酱或任何近在咫尺的食物。这也是限制消费的另一个原因!

不含酒精的解渴饮料

软饮料通常以12盎司为一杯，每杯增加150卡路里。虽然150卡路里听起来不多，但它主要是糖。超大的尺寸，你可以在不眨眼的情况下装走400卡路里。更糟糕的是，这些液体卡路里可以满足你的口渴，但对满足饥饿感却作用不大。人工加糖的饮料是一个很好的选择，但即使是这些饮料也应该限制在每天几份。

选择一杯水果或蔬菜汁是一个很好的选择，它充满了营养物质和预防疾病的抗氧化剂。蔬菜汁所含的卡路里最少，而且可以非常讨人喜欢。100%的果汁所含的热量几乎是蔬菜汁的两倍，虽然非常有营养，但在大杯中可以增加到几百卡路里。

最好的解渴剂之一是老式的好水。如果你喜欢苏打水的泡沫，起泡水是一个不错的替代品。用新鲜的柑橘、一抹果汁或一枝新鲜薄荷为无热量的水增添光彩。这是满足你日常液体需求的一个很好的方法，没有任何额外的热量。而对于那些不想让自己看起来没有沉浸在节日气氛中的人来说，加了青柠或果汁的气泡水看起来就像是在享受社交鸡尾酒。

该计划

在前往派对或酒吧之前，制定一个游戏计划。去之前吃点清淡的点心，这样你就不会在喝第一杯酒的时候微醺；这也应该有助于减少潜入食物的诱惑力。

选择相对简单的饮料，如咖啡、茶、果汁、葡萄酒、葡萄酒喷雾剂、淡啤酒，或与低热量混合的饮料。甜的或奶油的饮料会增加很多额外的脂肪和热量。朗姆酒和减肥可乐或伏特加和苏打水，都是不错的低卡路里饮料选择。

冬日暖阳

好了，我们已经谈到了超级碗的聚会时间，但是其他的冬季暖场活动呢？

依偎在壁炉旁，喝上一杯温暖的苹果酒或热巧克力，真是幸福。用脱脂牛奶制作你的热巧克力，并在上面浇上淡淡的生奶油，是一种美味和满足的享受。用香料或香草豆调剂你最喜欢的热苹果酒，以提高你的感官。

热草药茶和咖啡也同样美味。在咖啡馆里，用脱脂牛奶（"瘦"）点上你的特色咖啡；按住打发的奶油，你就不会发现自己有600卡路里的损失。没错，一些含有糖浆、全脂牛奶和鲜奶油的大型花式咖啡饮料可以让你摄入高达600至700卡路里的热量--相当于两顿健康餐的热量。

在寒冷的冬季，保持充足的水分是非常重要的。喝大量的液体，特别是如果你患有感冒或流感，并记得仔细选择它们。正如你所看到的，那些美妙的冬季暖气和节日酒可以增加很多不必要的热量