蛋白质奶昔是否适合你？它们有什么成分，如果你想选择一个，你应该注意什么？
几乎每个人都能从食物中获得足够的蛋白质。健康的成年人每天应该获得大约45到56克的蛋白质。
如果你经常运动，你可能需要更多的热量和蛋白质--来自任何来源。
国际运动营养学会（ISSN）的首席执行官和联合创始人何塞-安东尼奥说，蛋白质奶昔主要被那些在运动后需要营养的运动员使用。
蛋白质奶昔的蛋白质含量各不相同，但都含有一些碳水化合物，也许还有一点脂肪。它们有各种口味的粉末状或即饮包装，如罐装或铝箔包装。
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选择蛋白质奶昔
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蛋白质奶昔的蛋白质含量各不相同。"安东尼奥说："如果你是一个健美运动员，你会转向那些蛋白质含量更高的饮料。
如果你是一个耐力运动员，如马拉松运动员，你可能更喜欢含有更多碳水化合物的饮料，安东尼奥说。但最重要的是在锻炼后喝些东西。
如果你的目标是减少身体脂肪，那就换成蛋白质奶昔，蛋白质含量高，碳水化合物少，而且只有一点点脂肪。巧克力牛奶是一种很好的运动后恢复饮料。
蛋白质奶昔中的蛋白质有哪些不同类型？
蛋白质奶昔使用不同类型的蛋白质，数量不等。它们可能包括。
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牛奶类
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乳清
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酪蛋白
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鸡蛋
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大豆
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米饭
蛋白质的来源和制造过程中的纯化方式可能会影响到你的身体对它的利用程度。
虽然最好是通过饮食获得蛋白质，但只要你对乳制品的耐受性良好，补充乳清和酪蛋白的组合是一个不错的选择，因为这两种蛋白质都来自牛奶。
大豆蛋白是另一种选择。它是一种基于植物的蛋白质。它和大多数动物来源的蛋白质一样有效，安东尼奥说。大豆还含有丰富的营养物质。
