来自医生档案
FullBar: 它是什么
FullBar不是一种饮食，而是由丹佛减肥外科医生迈克尔-斯奈德(Michael Snyder)博士开发的一种食品，模拟手术的方式来满足食欲和减轻体重。就像物理上缩小你的胃的减肥手术一样，FullBars的设计是为了帮助你有饱腹感，所以你在吃饭时吃得少。
斯奈德说，用150-180卡路里的FullBar加上一杯8盎司的水来消除你的食欲，有助于你做出更好的食物选择。"他说："这让你的大脑有机会知道你的肚子已经有点饱了，所以减肥者可以更注意衡量他们的饥饿感，更健康地进食。
FullBars是由高纤维谷物制成的餐前零食，在你的肚子里膨胀起来，并不是为了作为膳食替代品。它们不包含任何化学食欲抑制剂。
FullBars有六种口味，如蔓越莓杏仁和可可片。每条含有1至4.5克脂肪，4至5克纤维和5至7克蛋白质。它们的价格约为每条1.30美元。
斯奈德还销售AquaFull，这是FullBar的液体版本，最近还推出了FullBites系列，这是一种咸味零食，旨在替代高热量的零食。
FullBar: 你可以吃什么
FullBar的网站没有对减肥者在用餐时应该吃什么提出具体建议。唯一的建议是在一天中最大的两顿饭前30分钟吃一根FullBar，同时喝8盎司的水。
斯奈德在接受医生采访时建议："吃真正的食物--大量健康的瘦肉蛋白、高纤维碳水化合物、水果、蔬菜、低脂乳制品，喝大量的水，并减少含糖饮料和精制碳水化合物"（然而，在FullBar网站上不容易找到这一信息）。
斯奈德补充说，他希望减肥者每天吃5-6个小餐，而不是传统的一天三餐。
"他说："许多人不吃饭，整天禁食，然后在晚餐时狼吞虎咽。"但是如果你吃小餐，再加上两块FullBars，你将对你的冲动和食物选择有更大的控制。
"研究表明，全天少食多餐的人对血糖的控制有所改善，因此能够更好地控制饥饿感和卡路里摄入量"。然而，研究并没有证明后一种说法是真的。
你吃FullBars会减肥的前提是基于这样的假设：你选择的食物将是健康的。例如，如果你吃了一根FullBar，然后不吃健康的食物，如蔬菜，而不吃高热量的食物，如炸薯条，那你就是在欺骗自己。
FullBar: 它是如何工作的
斯奈德说，每天吃两次FullBar是一种简单、方便的减肥方法。一旦你喝下这杯水，高纤维的膨化小麦就会在你的肚子里膨胀，并且在半小时内，向你的大脑发出饱腹感的信号。
"斯奈德说："不仅你会减少饥饿感，而且仅仅通过消除你的食欲，应该有助于你控制你的食物选择。他补充说，FullBars可以用来帮助你在短期内减轻或保持体重，也可以长期使用。
值得注意的是，如果你接触到你的饥饿提示，FullBar可能会帮助你减少进食。但如果你忽略了饱腹感的信号，你可能会否定FullBar C的效果，甚至增加体重。事实上，如果你将FullBars与你的常规膳食一起吃，那么FullBar每周可能会增加2500卡的额外热量。(在FullBar网站上的一个视频中，斯奈德建议你用1-10分来评价你的饥饿感）。
那么健身方面呢？虽然运动不是FullBar减肥方法的一部分，但斯奈德告诉医生，他建议在一天中尽可能多地进行体育锻炼。
FullBar。专家的说法
美国饮食协会发言人吉姆-怀特(Jim White, RD)说，你可以吃一根FullBar来消除你的食欲--或者你可以选择真正的食物，比如一片全麦吐司加花生酱，或者低脂酸奶加亚麻籽--热量大致相同。
"怀特说："尽管这个或任何酒吧都很方便，但只要稍加计划，你可以通过吃高纤维[和]水、低热量的食物来达到同样的效果，而且成本也较低。
研究表明，每餐开始时吃一大份绿色沙拉或一碗以肉汤为基础的蔬菜汤，可以帮助你在用餐期间总体上减少进食。
怀特提供了更多的提示来帮助衡量吃饭时的饥饿感。
-
不要不吃饭；这将帮助您避免失控的饥饿感。
-
慢慢地、有意识地进食，以提高对饱腹感的认识。
-
少量多餐，以平息一天的饥饿感。
-
确保每餐都包含一些瘦肉蛋白、纤维和少量健康脂肪。这种组合将使您更长时间保持饱腹感。
-
每天都要活动。
-
多喝水，保持水分，避免饥饿/口渴的混淆。
Full Bars作为餐前零食并无不妥，尽管有些糖分有些高。但怀特说，他更希望减肥者把买FullBars的钱用于购买健身房会员。
他还说，他希望看到围绕FullBars建立一个教育项目，教减肥者如何将其作为健康生活方式的一部分，包括定期锻炼。
FullBar。思考的食物
FullBar策略其实并不是一种新的减肥方法。但它可能是一种在家里或在路上抑制食欲的方便方法，C只要棒子真的能让你吃饱，而且你在吃饭时减少热量。
无论你使用FullBar或任何其他高纤维的餐前填充物，如果你想减肥，你仍然需要吃有营养的、控制热量的饮食，并定期进行体育锻炼。
