来自医生档案
Q:
什么是最好的零食，我应该在锻炼前多久吃？
A:
一般来说，你不需要在运动前吃东西，除非你在运动中容易出现能量不足的情况，或者距离你上次饱餐一顿已经超过几个小时。
最佳的进食时间是在开始运动前30分钟左右，最好的零食是结合碳水化合物和蛋白质（重点是碳水化合物）的。而且你不需要大量的食物。蛋白质不是运动的燃料，所以你不想吃得太多。对于碳水化合物，目标是相当于半个百吉饼或一个大香蕉；对于蛋白质，考虑几汤匙花生酱或一小杯酸奶。
如果不能选择新鲜食物，可以寻找含有25至40克碳水化合物和约10克蛋白质的能量棒。避开咖啡因和温热的液体，因为它们往往会加速食物通过你的肠道，以及乳制品和高脂肪或高纤维的食物，所有这些都会扰乱你的胃，减慢碳水化合物的吸收，并让你感到疲惫。
你还应该保持充足的水分，避免吃超高热量的零食，因为你最终消耗的热量可能比你燃烧掉的更多。
Rich Weil, MEd, CDE, 医生健身专家
