来自医生档案
你是否被告知要多吃纤维？大多数美国人都没有得到足够的纤维。
事实证明，它是你饮食中最重要的食物之一。它有助于保持你的消化系统顺利运行。这就是为什么即使你没有便秘的问题，你也需要纤维。
50岁以下的女性应该每天摄入25克，50岁以下的男性应该有38克。
填补了它对你有好处的首要原因。
它能让你保持规律
波士顿大学营养学临床副教授Joan Salge Blake, RD说，我们在这个国家花了很多钱买泻药。但保持规律的最好方法是多吃纤维。它有助于增加粪便的体积，并使废物在肠道内流动，防止便秘。
只要确保喝大量的水。布莱克说，为了让纤维发挥作用，你必须在体内补充水分。你需要大量的液体来移动[废物]，否则它就会堆积起来。
它能促进良好的细菌
你可能听说过益生菌 -- 发酵食品（如酸奶）中的所谓好细菌。它们有助于改善消化系统的健康，还有其他好处。
但是益生菌呢？这些是必要的纤维，帮助那些益生菌在你的肠道内蓬勃发展。
它是细菌的食物。它们以它为食，布莱克说。益生菌存在于富含纤维的食物中，如水果和蔬菜，尽管不是所有的纤维都有益生菌。一些最佳来源：香蕉、全麦和玉米。
它能控制饥饿感
高纤维食物是对抗零食欲望的令人满意的武器。
宾夕法尼亚州约克市的家庭医生Wanda D. Filer, MD说，你会更快地感觉到饱，[而且]你的饱感会更久。你可能会发现，你会减掉几磅。
虽然一些富含纤维的食物如坚果的热量很高，但许多其他食物如爆米花的热量并不高。布莱克说，它在让你吃饱之前就会让你吃饱。它取代了其他热量。
它能防止疾病的发生
高纤维饮食可以帮助降低你得严重肠道问题的机会，如憩室炎。在这种情况下，结肠壁上的小袋会导致废物滞留。这可能导致炎症或感染。医生不确定是什么原因导致了这个问题，但研究表明，吃大量的纤维可以使废物在你的系统中流动。
纤维还可以帮助缓解某些类型的肠易激综合征的症状。它通过帮助控制你的消化系统和降低你获得便秘的风险来做到这一点。
一些研究表明，患有胃食管反流病（GERD）的人，如果改用高纤维饮食，可能会感觉更好。
它还可以帮助减少你患某些癌症的风险，降低你的胆固醇，并帮助你保持血糖平衡。
如果你的医生建议你摄入更多纤维，重要的是要慢慢来。过快地添加太多东西会使你的肠道不堪重负，导致腹胀和痉挛。
