跳过它
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我们都会偶尔经过早餐桌。但如果你每天早上都这样做，可能会增加你出现健康问题的几率，如高血脂、心脏病和2型糖尿病。它甚至可能使一些人更有可能吸烟。但是，均衡的早饭可以降低这些风险，并给你提供能量，让你有一个美好的一天。
没有吃饱
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如果您在吃完一口大小的早餐后，肚子还在咕咕叫，您可能更有可能在一天中的晚些时候暴饮暴食或吃垃圾食品 -- 这可能会导致额外的体重。一顿饱满的早饭可能有相反的效果。它启动了你的新陈代谢，这有助于你在一天中燃烧热量。
狼吞虎咽
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当您急于开始您的一天时，您可能也会匆匆忙忙地把您的早餐吃光。一些研究表明，快速进食与肥胖的几率更高，但这需要更多的研究。如果你能放慢脚步，细细品味每一口早餐，就能让你更清楚地知道自己是否真的饿了 -- 这可以帮助你避免暴饮暴食。
吝惜蛋白质
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富含蛋白质的早餐不仅对您的肌肉有好处。它还可以帮助你在一天中的晚些时候保持你的食欲。但这并不意味着你可以用培根和香肠来装盘。选择对你的心脏更有利的瘦肉选择，如坚果酱、火鸡培根和松软干酪、希腊酸奶或牛奶。脱脂牛奶和1%牛奶的脂肪含量最少。
取消碳水化合物
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不要完全切断它们。只是明智地选择。复合碳水化合物能让您在一天中获得稳定的能量。一些好的碳水化合物是钢切燕麦、新鲜水果、低糖格兰诺拉麦片，或全麦麦片或百吉饼。另一方面，简单碳水化合物可能使你的能量在下午崩溃。避免像油腻的土豆饼、用白面粉做的煎饼或华夫饼，以及含糖果汁。
放弃健康的脂肪
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不饱和脂肪实际上对你有好处。要让它们成为你早餐的一部分，可以在酸奶中加入坚果或种子，或在全麦土司或苹果上涂抹坚果酱。欧米茄-3脂肪也是对心脏有益的。获得这些脂肪的一个简单方法是将亚麻籽粉混入麦片中。不过，要减少饱和脂肪，因为它们会提高你的胆固醇。限制黄油、全脂或2%牛奶和早餐糕点等。
排除鸡蛋
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蛋清是蛋白质和其他营养物质的主要来源。即使是蛋黄，我们中的一些人也可以适量食用，因为它们含有蛋白质、维生素D和对眼睛有益的抗氧化剂。但是，胆固醇呢？如果你是健康的，你可以每天吃一个全蛋。如果你有糖尿病或心脏病，或者你有心脏问题的风险，你可能需要吃得比这少得多。请向您的医生咨询。
超大尺寸的麦片
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如果你把碗填满，你可能吃得太多了。在你倾倒之前，请检查麦片盒侧面的营养标签。找出建议的食用量，并坚持这个量--你可以用量杯来测量。也要选择那些富含纤维且糖分少的品牌。
妥协你的咖啡
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很多流行的增味剂让你的早晨咖啡充满了额外的热量。但也有很多方法可以减轻你的杯子。你可以用一点甜叶菊代替糖来增加咖啡的甜度。龙舌兰花蜜比白糖有更多的热量，但由于它更甜，你可能会少用它。加入低脂或无脂牛奶，而不是奶油和全脂牛奶。如果你想给它一些额外的刺激，可以撒上一些肉桂、肉豆蔻或小豆蔻。
喝错了果汁
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你早上喝的那杯橙汁可能是甜的，因为许多品牌的果汁都添加了糖。避免空热量的主要方法是确保标签上写着100%果汁。你也可以用水稀释你的饮料。为了获得最多的营养，选择整个水果而不是果汁。它有更多的纤维，更少的糖和更少的卡路里。?
挥别水
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当你醒来的时候，你可能已经有几个小时没有补充水分了。这使得一杯清凉的水成为冲洗早餐的理想饮料。它可以帮助你填饱肚子，而不花一分钱的卡路里。它还可以帮助你更清晰地思考，摆脱起床后的暴躁情绪。
安于现状的冰沙
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冰沙可以是健康的--如果你用正确的东西来做的话。使用大量的水果会使你的杯子充满热量，所以坚持使用一到两份的水果。用深绿色的蔬菜如菠菜、甘蓝或白菜来增加营养。用低脂酸奶、小麦胚芽、坚果酱或亚麻籽粉添加一些蛋白质。不要用含糖的果汁来稀释您的冰沙，可以尝试不加糖的杏仁奶、绿茶或冰块。
购买错误的早餐棒
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检查营养标签。在商店购买的棒状食品中，添加的糖、饱和脂肪和钠的数量可能会让你吃惊。如果它构成了你的全部早餐，请选择那些有全食物成分、10-14克蛋白质和5克纤维的。请记住，当你在匆忙的时候，酒吧可以是一个方便的代餐，但在一天的开始，平衡的膳食总是更健康的选择。
被含糖酸奶所破坏
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许多商业品牌都有很多甜味的东西--尤其是那些已经添加了香料或水果的酸奶。你最好的选择是购买原味、低脂或无脂的酸奶。然后用你自己的混合剂来装饰它，如浆果，撒上肉桂或香草，或滴上蜂蜜或龙舌兰花蜜。
