磷脂酰丝氨酸的健康益处

磷脂酰丝氨酸是一种被称为磷脂的油脂性物质。

你体内的每一个细胞都会产生磷脂酰丝氨酸。磷脂有助于保护和覆盖细胞免受攻击。如果你受伤，你的血细胞用它来正常凝结，你的大脑用它来使神经元之间更容易发送信息。?

你可以在一些食物中找到磷脂酰丝氨酸，如大豆、蛋黄和肝脏。它也可以作为粉末和胶囊形式的补充剂。吃磷脂酰丝氨酸可能对健康有益，特别是对你的大脑。

健康益处

磷脂酰丝氨酸中的维生素、矿物质和微量营养素提供了一些重要的健康益处。众所周知，磷脂酰丝氨酸可作为一种抗氧化剂，帮助减少危险的自由基对你身体的影响。这可以帮助减少你患糖尿病和癌症等疾病的风险。

摄取磷脂酰丝氨酸可以带来一些健康益处。

减少肌肉疲劳和酸痛

每天摄入大量的磷脂酰丝氨酸达800毫克，可能与大量运动后更好的恢复有关。

研究表明，在饮食中补充大量的磷脂酰丝氨酸可以帮助减少肌肉酸痛，并减少身体在运动中和运动后释放的压力荷尔蒙数量。这可以带来更愉快的运动体验。

减少炎症

磷脂酰丝氨酸可能有助于减少几种慢性疾病的炎症症状。慢性炎症与许多潜在的健康问题有关，如心脏疾病、糖尿病和关节炎。

研究表明，在你的饮食中摄入足够的磷脂酰丝氨酸可以帮助减少慢性炎症的标志物，降低你的负面健康影响的风险。"然而，该主题将受益于包括人类主体的进一步研究。

改善记忆

由于磷脂酰丝氨酸在大脑信号传递中的重要作用，一些研究显示这种营养素能改善记忆力，这并不令人惊讶。

在有轻微阿尔茨海默病症状的人中，饮食中补充磷脂酰丝氨酸可改善记忆和认知能力。然而，在停止补充后，这些效果似乎也会消失。继续服用磷脂酰丝氨酸以减少阿尔茨海默病的症状可能是重要的。

抑郁症管理

早期研究表明，磷脂酰丝氨酸可能有助于减少抑郁症，特别是在65岁以上的人。这种磷脂被认为有助于大脑调节情绪，而众所周知，磷脂酰丝氨酸的水平往往随着人们年龄的增长而下降。

继续

一项研究发现，定期补充磷脂酰丝氨酸有助于减少近一半的受试者的抑郁症状。

减少了儿童多动症的症状

当与欧米茄-3脂肪酸结合时，磷脂酰丝氨酸可能有助于减少注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。

似乎这种磷脂有助于减少多动症儿童的冲动和多动行为。磷脂酰丝氨酸补充剂还可能改善情绪。虽然在这个问题上还需要做更多的研究，但早期的试验是很有希望的。

健康风险

虽然磷脂酰丝氨酸对健康有很多好处，并能补充身体的整体功能，但食用磷脂酰丝氨酸确实有一些风险。

轻微的副作用

有些人出现胃部不适、腹胀或失眠。然而，这些症状是温和的，一般在用磷脂酰丝氨酸补充饮食几周后会消失。

血液稀释

由于磷脂酰丝氨酸在凝血方面的作用，食用更多的磷脂酰丝氨酸可能会稀释你的血液。服用华法林或任何抗炎药物的人在饮食中添加磷脂酰丝氨酸补充剂之前应咨询医生。

数量和剂量

根据一项研究，人体每天可以吸收300到800毫克的磷脂酰丝氨酸。服用超过这个量不会导致人体进一步吸收，多余的部分会被处理和冲走。

美国人的平均饮食中每天涉及约130毫克的磷脂酰丝氨酸，因此，在饮食中再补充200毫克的磷脂酰丝氨酸应该能达到吸收的阈值。一般来说，每天三次200毫克的剂量是安全的。