营养信息
份量 每份 1 卡路里 116 % 每日价值* 总脂肪 1 g 2% 饱和脂肪 0 g 0% 反式脂肪 0 g 胆固醇 0 mg 0% 钠 0 mg 0% 钾 0 mg 0% 总碳水化合物 29 g 10% 膳食纤维 10 g 40% 糖 19 g 蛋白质 1 g 2%
*每日百分比值是基于2000卡路里的饮食。您的每日数值可能更高或更低，这取决于您的卡路里需求。
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维生素C 17
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0％的铁
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维生素B6 0%
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镁 0
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钙 1
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维生素D 0
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钴胺 0
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维生素A 0
亚洲梨，也被称为苹果梨或沙梨，是一种结合了苹果和梨的最佳品质的健康食品。这些水果是梨子家族中松脆、甜美的成员，但它们长成后却像苹果一样圆润。在整个东亚地区，亚洲梨经常被作为礼物赠送，因为它的保质期长，味道可口。
亚洲梨可以是绿色、黄色或棕色，它们往往每个都有几盎司重。它们原产于东亚，但已遍布世界各地，现在从澳大利亚到加拿大到处都有种植。它们很容易碰伤，但只要小心包装，就可以运到任何地方。
亚洲梨因其清脆的质地和微甜的味道而受到喜爱。它们通常是生吃，但也可以烘烤或焙烧。随着这种美味的水果的营养价值和可口的味道变得众所周知，它在世界范围内越来越受欢迎。
健康益处
亚洲梨中的维生素、矿物质和抗氧化剂可以提供明显的健康益处。
例如，亚洲梨中的铜有助于身体形成血细胞和吸收铁。铜是神经细胞的一个重要组成部分，支持你的免疫系统。它也是胶原蛋白的组成部分，有助于缓冲你的关节和加强你的骨骼。
亚洲梨的营养成分也可以帮助解决健康问题，如。
心脏健康
亚洲梨中的纤维可以与坏的低密度脂蛋白胆固醇结合并将其带出你的系统，保持你的胆固醇水平较低。
另一方面，钾与降低血压有关。钠会提高你的血压，但吃健康的钾可以再次降低血压，而不需要你完全断绝盐。
血糖控制
膳食纤维也有助于你的身体更有效地管理其血糖水平。膳食纤维被身体吸收的速度比单糖慢，帮助胰岛素更容易处理血糖波动。这对患有2型糖尿病的人来说特别有帮助。
降低某些类型癌症的风险
维生素C等抗氧化剂有助于降低某些类型癌症的风险。结肠癌和前列腺癌都已被证明可以通过抗氧化剂来降低风险。抗氧化剂对乳腺癌的影响仍在研究中。这些抗氧化剂通过中和可能损害细胞和导致癌症的自由基粒子而发挥作用。
产前健康
亚洲梨是叶酸的一个良好来源，也被称为叶酸。叶酸帮助身体繁殖DNA和建立新细胞，因此它对怀孕的人特别重要。事实上，许多医生建议把补充叶酸作为定期产前护理的一部分。
每份的营养成分
一个亚洲梨果实含有
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热量。51
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蛋白质: 1克
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脂肪: 少于1克
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碳水化合物。13克
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纤维素: 4克
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糖分: 9克
亚洲梨是膳食纤维的重要来源，有助于消化系统保持健康的有益细菌水平，并能帮助调节胆固醇。
亚洲梨也是一个很好的来源。
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钾
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维生素C
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维生素K
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铜
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叶酸
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镁
亚洲梨含有丰富的钾，这是帮助调节你的心跳的主要矿物质之一。你的心脏细胞使用钾来产生你的心脏的每一次跳动，缺乏钾会导致心跳不规律和肌肉痉挛。此外，钾是你的肾脏过滤血液和你的神经正常运作的必要条件。
如何制作亚洲梨子
亚洲梨的季节是从9月到11月，所以预计整个秋天都会在商店里看到它们。它们最常出现在亚洲的杂货店里，尽管它们正慢慢扩散到美国的大型超市里。它们通常被装在独立的垫子里运送，因为它们很容易淤伤。
这些水果松脆但多汁，所以生吃或冷藏都很爽口。亚洲梨在成熟时仍然很硬，所以不要等它们变软了再吃。它们在冰箱中的保存时间比其他类型的水果长几周。
这里有几种将亚洲梨添加到你的膳食中的方法。
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在水果沙拉中加入亚洲梨。
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生吃一个作为零食。
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将亚洲梨切成片，用蜂蜜和奶油奶酪烘烤。
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将切好的亚洲梨放入奶酪盘中。
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把它们烤成薯片。
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在蛋挞或馅饼中加入亚洲梨。
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把它们混合到冰沙中。
