海藻油。对健康有好处吗？

是什么让必需脂肪酸如此重要？虽然人体可以制造它所需要的大部分脂肪，但它不能制造欧米伽3脂肪。我们必须从食物中获取它们。

欧米茄-3对从婴儿到成人的每个人都是必要的。它们对整个身体的细胞膜和受体非常重要。它们在预防和控制许多不同的健康状况方面也发挥着重要作用。

有三种类型的欧米茄-3脂肪酸ALA、DHA和EPA。你的身体需要这三种物质来发挥良好的功能。ALA（α-亚麻酸）存在于食物中，如亚麻籽、南瓜籽、核桃和大豆。

身体可以将一些ALA转化为DHA和EPA，但数量不大。由于这个原因，你需要从其他来源获得其余的必需脂肪酸。

大多数人从鱼和鱼油中获得DHA和EPA。然而，对于素食主义者、素食主义者和对鱼过敏的人来说，这些来源并不理想。

藻类油是鱼和鱼油的替代品。它是一种由某些类型的微藻制成的油。通常情况下，鱼类食用这些微藻，并将其转化为必需脂肪酸，储存在它们的组织中，你可以食用。藻油完全跳过了鱼。

你通常可以找到胶囊形式的海藻油，但你也可以找到液体形式。你可以一勺一勺地吃，也可以用它来做饭。

营养信息

在1汤匙（单份）海藻油中，您可以得到。

• 热量。120?

• 蛋白质: 0克

• 脂肪: 14 克

• 碳水化合物: 0克

• 纤维素: 0克

• 糖类: 0克

海藻油是omega-3脂肪酸的主要来源。

海藻油的潜在健康益处

海藻油含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。DHA和EPA是两种最重要的omega-3脂肪酸。海藻油还含有其他重要的脂肪酸，称为欧米茄-9脂肪酸。

这些脂肪酸共同提供了许多健康益处。

它们可以帮助你的心脏。海藻油中的欧米茄-3脂肪酸可能有助于减少心血管疾病的风险。EPA和DHA可以帮助降低血压和甘油三酯，以及改善你的血管工作状况。?

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它们可以保持你的眼睛健康。藻油中的欧米伽3可能有助于减缓眼泪蒸发的速度，缓解眼睛干涩的症状。EPA和DHA还可以帮助那些戴隐形眼镜或在电脑前工作的人缓解眼睛的刺激。脂肪酸甚至可能有助于降低与年龄有关的黄斑变性的几率。

它们可以缓解炎症。奥米加3脂肪酸可以帮助阻止类风湿性关节炎和其他炎症患者发生的炎症，帮助减轻疼痛和肿胀。

它们可以帮助你缓解抑郁症。虽然需要进一步的研究，但一些研究表明，当抑郁症患者在饮食中加入欧米茄-3脂肪酸时，他们的症状会有改善。

它们可以保持你的宝宝健康。EPA和DHA对婴儿的生长和发育至关重要，包括出生前和出生后。哺乳期的母亲获得更多的EPA和DHA也很重要，因为她们的宝宝从母乳中获得欧米茄-3脂肪酸。一些婴儿配方奶粉添加了海藻油，以确保配方奶粉喂养的婴儿也能获得必需的脂肪酸。

海藻油的潜在风险

专家建议，如果你真的服用海藻油，就像你服用鱼油一样，你要限制你的服用量，每天不超过3克。如果你服用更多，可能会影响你的血液凝结方式，从而使出血的可能性增加。

太多的海藻油也会削弱你的免疫系统。

如果你正在服用降压药，要注意藻油中的DHA可以降低你的血压，因此，结合你的药物，可能使你的血压过低。

与所有补充剂一样，在开始服用海藻油之前，一定要与你的医生商量。