生物素的健康益处
生物素也被称为维生素B7，是一种B族维生素，可以帮助你的身体将食物分解成有价值的能量。虽然你可以通过吃肉、蛋、鱼、种子、坚果和一些蔬菜来维持健康的生物素水平，但许多人选择在日常补充中消耗它。?
生物素的名字来自希腊语biotos，意思是寄托或赋予生命。作为一种B族维生素，生物素提供各种健康益处。它可以帮助维持你的神经系统、肝脏、眼睛、头发和皮肤的健康。
健康益处
生物素有助于维持你身体的许多主要系统。像其他B族维生素一样，生物素帮助你的身体使用酶，并将营养物质带到整个身体。
此外，生物素还能提供以下健康益处。
糖尿病管理
研究表明，生物素可能有助于控制糖尿病的症状。它有助于调节一些糖尿病患者的血糖水平。
此外，B族维生素促进健康的大脑功能，这有助于管理糖尿病的神经症状，如神经病变（神经的损害或功能障碍）。
头发健康
生物素因其对头发的积极影响而闻名。研究表明，生物素能改善头发健康，包括光泽、体积和对头发稀疏的妇女的头皮覆盖。?
改善皮肤和手指甲
研究还表明，生物素有助于改善皮肤的水合作用，光滑度和外观。此外，一些研究表明，生物素可以加强指甲，使它们生长得更快。生物素是对你的美容程序的一种多功能补充。
产前护理
生物素对于健康的怀孕也是必要的。研究表明，生物素的缺乏在怀孕的妇女中相当普遍，这可能导致发育中的婴儿出现健康问题。
因此，怀孕的妇女应该经常吃富含生物素的食物，也应该考虑服用生物素补充剂。
与任何补充剂一样，使用前请确保咨询医生。
健康风险
生物素具有多种健康益处，对身体的整体功能至关重要。研究表明，食用生物素补充剂的风险很小，即使是高剂量的生物素。
作为一种B族维生素，生物素是水溶性的（溶于水），这意味着几乎不可能过量服用，因为你的身体会通过排尿将多余的部分冲走。然而，食用生物素也有可能出现一些不良反应。
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数量和剂量
您每天需要的生物素量因年龄、性别和医疗条件而异。其范围从婴儿的约5微克到孕妇或哺乳期妇女的35微克。?
你可以在各种食物中找到生物素，如：。
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鸡蛋
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鱼类
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肉类
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种子
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坚果类
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蔬菜类
如果你认为你可能没有通过饮食获得足够的生物素，你可以每天服用补充剂。在使用任何补充剂之前，一定要向医生咨询，并确保讨论服用的数量。
