甘氨酸镁的健康益处
镁是一种矿物质，对大脑、心脏和骨骼肌的健康非常重要。甘氨酸镁是一种氨基酸--甘氨酸的镁盐，是最常被用来增加体内镁含量的补充剂。
在美国，多达一半的人口每天获得的镁低于推荐量。镁的缺乏与2型糖尿病、代谢综合征、高血压、偏头痛、哮喘、抑郁症和一些癌症有关。
饮食习惯的不健康变化、现代食品加工方法和土壤中的营养成分造成了这种普遍的缺乏。幸运的是，有许多方法可以调整你的饮食，包括天然富含镁的成分。
要在您的膳食中添加更多的镁，可以考虑这些食物。
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香蕉
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黑豆
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西兰花
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糙米
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绿色蔬菜
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坚果类
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种子
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大豆
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甜玉米
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全谷物
随着一些人镁的消耗减少，钙的补充可能会增加。由此产生的这两种矿物质之间的不平衡可能导致镁缺乏的负面影响。
健康益处
镁对细胞功能至关重要。镁补充剂已被证明有几个好处，包括以下几点。
减少哮喘发作的严重程度
由于镁有助于肌肉放松，它可以减轻哮喘的痉挛。一项临床研究的调查表明，这种好处似乎是儿童比成人更容易获得。
调节心理健康
镁在大脑生物化学中起着关键作用。缺少可以产生一系列的神经肌肉和精神症状，包括抑郁症。
第一个涉及使用镁补充剂治疗抑郁症的成功研究发表于近100年前，此后许多研究都验证了这种治疗的安全性和有效性。
镁的缺乏也可能导致其他心理症状，包括。
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焦虑
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谵妄
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烦躁不安
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失眠
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缺乏活力
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过度兴奋
然而，还需要更多的研究来证实这些相关性，并研究镁的补充如何能缓解这些症状。
慢性疲劳综合症（CFS）治疗
虽然目前只有有限的临床数据，但一项研究结果显示，镁是唯一被证明对治疗CFS有效的补充剂之一。
继续
缓解慢性疼痛
镁似乎有助于疼痛管理。在一个案例研究中，当服用甘氨酸镁后，一个患有衰弱性慢性背痛的孩子的情况迅速改善。他们的灵活性和一般生活质量也得到改善。
减少偏头痛的频率和严重程度
镁补充剂在帮助人们处理偏头痛方面的有效性仍然是值得怀疑的。然而，有足够的成功证据表明，当主要和传统的治疗方法不奏效时，医生经常推荐它们作为治疗该疾病的二线药物。
降低中风、心力衰竭和糖尿病的风险
对多项临床研究的回顾发现，镁含量的增加有助于减少中风、心脏病风险和2型糖尿病的发病率。
健康风险
因为肾脏会排泄过量的镁，所以一个人遭受过多的镁是不正常的。甘氨酸镁被认为对大多数人是安全的。
与任何补充剂一样，在服用甘氨酸镁之前应咨询医生，特别是如果你正在服用维持药物或有肾脏或心脏疾病。
只从值得信赖的品牌和来源购买保健品。
数量和剂量
甘氨酸镁的推荐日用量因年龄、性别和病情而异。看一下补充剂的标签，看看有多少镁，并与你的医生检查，以确保任何给定的剂量是适合你的。
