褪黑激素对良好的睡眠至关重要。这种独特的激素由位于大脑中间的松果体产生，并随着太阳的节律发挥作用。太阳下山时产生更多的褪黑激素，而太阳升起时则较少。研究人员说，在饮食中添加褪黑激素可能会改善睡眠。
服用褪黑激素补充剂是促进身体自然供应的一种流行方式。它们通常是安全的，不会形成习惯，但它们会干扰一些处方药，并可能引起副作用，如头痛、恶心、嗜睡和头晕。
然而，补充剂可能没有必要。研究人员发现，含褪黑激素高的食物可提高血液中褪黑激素的水平。
为什么你需要褪黑激素
睡眠不足对你的健康有负面影响。它阻碍了学习，增加了胰岛素抵抗，这可能会发展成糖尿病。它还会扰乱饥饿荷尔蒙，意味着你最终可能会比平时吃得更多。
科学家们仍在了解褪黑激素的重要性。虽然它最有名的是作为睡眠辅助剂，但褪黑激素还有一系列其他潜在的健康益处。
睡眠恢复
几乎没有证据表明褪黑激素对慢性失眠有效。但如果你正在经历时差，它可能帮助你恢复正常的睡眠模式。它还可以帮助病人在手术前睡觉。
改善成年人的睡眠模式
患有延迟性睡眠-觉醒期障碍的人经常在清晨之前保持清醒，直到中午左右才睡觉。褪黑激素可能帮助他们保持更正常的睡眠模式。
改善儿童的睡眠模式
褪黑激素还可能帮助患有某些破坏睡眠的疾病的儿童。这些疾病包括哮喘、皮炎、注意力缺陷多动障碍（ADHD）和自闭症谱系障碍（ASD）。因为褪黑激素是一种激素，所以没有医生的批准，儿童不应该服用它。
老年人的大脑健康
褪黑激素水平随着年龄增长而自然下降。提高它们可以帮助预防以后的大脑疾病。动物和人类研究发现，褪黑激素可以降低神经退行性疾病如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险。
眼睛健康
褪黑激素在人眼中发挥着几种宝贵的功能。补充褪黑激素已显示出对那些与年龄有关的黄斑变性患者的好处。研究人员认为，老年人的褪黑激素水平较低，可能是造成这种疾病的原因。
含有褪黑激素的食物
目前还没有为褪黑激素制定推荐的饮食量（RDA）。当涉及到褪黑激素补充剂时，一些专家建议剂量约为0.5至3毫克，用于治疗与睡眠有关的问题。更高的剂量可能导致白天昏昏欲睡。
大多数食品数据库没有列出食物中褪黑激素的含量，但根据现有研究，这六种食物是褪黑激素的良好来源。
酸樱桃酸樱桃汁是最著名的睡眠辅助剂之一。研究人员发现，它能提高体内褪黑激素水平，增强睡眠。请记住，樱桃汁的含糖量很高。每晚喝它可能会大大增加你的卡路里摄入量。吃樱桃而不是喝樱桃汁是一种更健康的获取褪黑激素的方式。?
枸杞子由一种原产于中国的植物生产，枸杞子因其抗衰老作用而被吹捧。它们的褪黑激素含量也很高，可以改善睡眠。
鸡蛋在动物产品中，鸡蛋是褪黑激素的最佳来源之一。鸡蛋的营养价值也很高，可提供蛋白质和铁以及其他必需的营养物质。
牛奶温牛奶是治疗失眠的传统疗法，所以它的褪黑激素含量高也就不足为奇。如果你能容忍乳制品，这可能是一个不错的选择。
鱼类鱼类是比其他肉类更好的褪黑激素来源。最好的选择是油性鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，它们也提供宝贵的欧米茄-3脂肪酸。
坚果大多数坚果都有大量的褪黑激素。开心果和杏仁的含量最高。坚果也是许多抗氧化剂、健康的欧米伽-3脂肪和矿物质的绝佳来源。
