DHA的健康益处
近年来，好的和坏的脂肪都受到了严格的审查。目前的科学共识是，某些脂肪，尤其是欧米茄-3脂肪酸，对大多数人的健康特别有益。二十二碳六烯酸，也被称为DHA，是你可以食用的最重要的欧米茄-3脂肪酸之一。
DHA主要存在于肥鱼中，与其他欧米茄-3脂肪酸一样。这可能是地中海饮食与更健康的心脏有关的部分原因。从保持心脏健康到减少炎症，吃足够的DHA可以成为大多数人健康饮食的重要组成部分。
健康益处
DHA可以为许多人提供重要的健康益处。例如，DHA可以帮助患有多动症的人更容易集中精力完成任务，并减少分心。经测试，许多患有ADHD的人血液中的DHA含量比没有ADHD的人低。在饮食中补充DHA可以减少ADHD的症状，帮助你更容易集中注意力。
DHA还与降低早期早产的风险有关，降低幅度从40%到64%不等。建议怀孕的人摄入更多的DHA以避免缺乏和潜在的早期早产。
此外，DHA还可以提供其他健康益处，如。
心脏健康
摄取欧米茄-3脂肪酸已被证明可以通过减少心血管压力的几个标志物来改善心脏健康。研究表明，经常食用足够的欧米茄-3脂肪酸如DHA可以降低心血管死亡的风险。
此外，欧米茄-3脂肪酸有几种形式，但两种主要形式是DHA和二十碳五烯酸（EPA）。这两种形式经常一起出现，但它们并不相等。一些研究指出，DHA是比EPA更有效的心脏健康保护者。
减少炎症
DHA还与降低体内的炎症水平有关。炎症与一些与年龄有关的慢性疾病有关。在一项研究中，食用DHA有助于将类风湿性关节炎的症状减少28%。炎症也与心脏病有关，所以减少炎症也可能降低你的冠状动脉事件的风险。
眼睛健康
欧米茄-3脂肪酸也可能有助于降低你患青光眼的风险。摄取欧米伽-3脂肪酸可以帮助降低内眼压，这是青光眼的一个指标。这可以帮助挽救您的视力和防止眼睛的不适。
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健康风险
DHA在很大程度上是可以安全食用的。然而，像许多食物一样，有可能摄入过多。
低血压
DHA与降低血压有关，这在很多情况下对健康是有益的。不过，对于平均血压正常或偏低的人来说，DHA有可能使血压降低得过多而导致低血压。
高血糖症
2型糖尿病患者也应该注意欧米茄-3脂肪酸的消费。一些研究指出，DHA和EPA是提高2型糖尿病患者血糖水平的因素。这不一定是危险的，但糖尿病患者应该注意，以确保他们不会意外地造成血糖飙升。
数量和剂量
DHA可以作为补充剂或在食物中摄取。DHA的饮食来源包括：?
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脂肪类鱼，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼
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坚果和种子，如核桃和亚麻籽
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坚果和植物油，如亚麻籽油和菜籽油
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许多类型的强化食品，包括一些品牌的大豆饮料、牛奶和酸奶
美国心脏协会建议人们每周至少吃两份（6-8盎司）鱼，部分原因是肉类中的DHA含量。一般来说，建议患有心脏病或高甘油三酯的人每天摄入1至4克的欧米茄-3脂肪酸。
