柠檬酸镁的健康益处
镁被称为 "被遗忘的电解质"。像钠、钾和钙一样，镁在体内成为带正电的离子（阳离子），它负责促成和调节肌肉功能。镁是人体中第四大最丰富的阳离子，在人体的每个组织中都能找到。
柠檬酸镁是镁的一种形式，经常以补充剂的形式服用。柠檬酸镁是一种盐，是一种离子化合物，含有正的镁离子和负的柠檬酸盐离子，与正的氢离子结合时形成柠檬酸的负离子相同。
这个名字是模糊的，可能指的是这些离子以1:1的比例、3:2的比例或其他比例的盐。柠檬酸镁是由氧化镁与柠檬酸结合形成的，这一反应产生柠檬酸镁和水。
柠檬酸镁很容易溶解于水，因此它可以以粉末、胶囊或液体形式使用。这也使得它成为膳食镁的极佳来源，很容易被吸收到血液和身体组织中。
健康益处
柠檬酸镁是整个身体所需的镁离子的良好来源。人体的每个组织都需要镁。它与核酸一起产生能量，并参与300多个酶系统，调节蛋白质的生产、神经和肌肉的信号传递、血压、血糖和其他功能。
柠檬酸镁的健康益处包括。
消化调节
柠檬酸镁使肠道释放水分到大便中。这可以软化粪便，缓解便秘和不规律的情况。柠檬酸镁比其他一些镁化合物更温和，在许多市售的泻药中被发现作为活性成分。
肌肉和神经支持
为了使肌肉和神经正常运作，需要镁。镁离子与钙和钾离子一起提供电荷，使肌肉收缩，并使神经向全身发送电信号。
骨骼强度
柠檬酸镁有助于调节钙在细胞膜上的运输，在骨骼生成中发挥关键作用。骨头也是一个为身体储存镁的库房。人体总镁量的约60%在骨骼中。
心脏健康
镁通过调节控制心脏时间的电信号的传导，帮助保持心脏跳动的规律。柠檬酸镁通常用于预防心律失常。动脉僵化是一个与动脉粥样硬化有关的风险因素，可引起心血管问题。柠檬酸镁有助于使动脉壁更加灵活，减少这种风险。
继续
健康风险
据估计，一半的美国人在饮食中没有获得足够的镁。这令人惊讶，因为镁应该在蔬菜和其他食物来源中获得。一种解释认为，土壤中的镁可能已经枯竭，产生的作物和蔬菜也是枯竭的。
镁的缺乏
镁的缺乏会引起以下问题。
-
肌肉痉挛
-
纤维肌痛
-
心律失常
-
骨质疏松症
-
偏头疼
在健康人的正常情况下，过量摄入柠檬酸镁不会对健康造成危害，因为肾脏会从血液中排出多余的镁。
有些人在服用柠檬酸镁补充剂时可能会出现腹泻、恶心和腹部痉挛。如果发生这种情况，应停止服用或减少剂量，直到这些症状消失。
镁的毒性
然而，长期使用非常高的剂量（如用于泻药和抗酸剂的剂量，可能高达5000毫克/天）可能导致镁中毒。镁中毒的症状包括。
-
低血压
-
恶心和呕吐
-
面部潮红
-
心律不齐
-
心跳停止
在没有咨询医生的情况下，每周不要服用镁基泻药或抗酸剂超过一次。
数量和剂量
镁的推荐膳食摄入量（RDA）是成年男性每天400-420毫克，成年女性每天310-320毫克。怀孕的妇女可以把这个量增加到每天350-360毫克。
正常饮食会提供大部分的镁的RDA，所以大多数品牌只建议每天服用250毫克的补充剂。服用胶囊或药片时，要喝足8盎司的水，并在正常用餐时服用。
然而，如果你把柠檬酸镁作为泻药或抗酸剂使用，可能会建议更高剂量。遵循标签说明，在没有咨询医生的情况下，不要把它作为泻药或抗酸剂使用超过1周。
镁很容易从食物中获得，可以从多叶蔬菜、坚果、种子和全谷物中获得。记住这一点的一个简单方法是将镁与纤维联系起来。在大多数情况下，作为纤维的良好来源的食物也是高镁的。
与所有补充剂一样，如果你考虑在饮食中添加柠檬酸镁补充剂，你应该向医生咨询。
