糖是最有争议的食物之一，许多人不知道每天吃多少是安全的。了解糖对你的身体和大脑的影响很重要。你摄入的糖的数量可能对你的精神状态有重大影响。了解糖与抑郁症和其他心理健康问题的关系，以及你如何监测你的糖摄入量。
糖与抑郁症
吃大量的糖对你的健康不利，这几乎是众所周知的。它可以引起或加重心脏病和糖尿病等疾病。重要的是要知道，食用大量的糖还可能使你有患抑郁症等精神疾病的风险。
你可以从水果、蔬菜和谷物等食物中获得糖。它也大量存在于蛋糕、汽水和糖果等加工食品中。美国人的平均饮食很大程度上是由可消化的碳水化合物组成的，其中大部分是精制的，含有大量的糖。
摄入过多的加工糖可能导致情绪紊乱和其他慢性疾病，如糖尿病。相反，由水果、蔬菜、鱼和其他完整食物组成的饮食可以大大降低抑郁症的风险。
糖对你心理健康的影响及更多
吃太多的糖会对你的心理健康产生影响，并在你的日常生活中造成一些问题。以下是你的心理健康可能受到太多糖分影响的一些方式。
男性的风险更大。研究表明，男性比女性更容易出现与糖有关的不良心理健康状况。每天摄入超过40克糖的男性在几年后极有可能被诊断为抑郁症。
食糖成瘾。研究表明，糖可能比可卡因等硬性毒品更容易上瘾。对糖上瘾可能导致你患上抑郁症和其他情绪紊乱。
炎症。已发现富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以减少体内的炎症。由于严重的炎症与抑郁症有关，健康地食用天然来源的糖可能减少你因炎症而得抑郁症的机会。
如果你喜欢吃糖，请注意一些常见的抑郁症迹象，如睡眠模式的改变、食欲不振和对疼痛的高感知度。
如何减少吃糖
每天摄入多少糖是安全的？建议成年男性每天平均消耗36克糖。成年女性每天平均应摄入25克的糖。
购买前一定要查看糖包标签上的卡路里量，以掌握你每天的糖摄入量。
现在你知道过量的糖对你的整体健康有多大的危害，减少糖的消费可以对你的健康产生积极的影响。这里有一些提示，可以帮助你减少糖的摄入。
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当你感到口渴时，养成喝水的习惯，而不是喝汽水等含糖饮料。
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减少在煎饼、麦片、茶和咖啡等食物中的加糖量。从减少一半的糖量开始，以后逐渐减少。
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在麦片中使用新鲜水果（樱桃、香蕉或草莓）或干果（葡萄干、杏子或小红莓），而不是加糖。
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减少使用非营养性的甜味剂。
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吃含有天然糖分的食物，如水果。如果水果是罐装的，请选择那些水或天然果汁，而不是糖浆和合成果汁。
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考虑在食谱中使用提取物（橙子、杏仁、香草或柠檬）来代替糖。
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购物时选择含糖量低的食品。检查成分表并进行比较。
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烘焙时少用糖。将食谱中建议的糖量减少三分之一，在口味上不会有很大差别。
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在食物中用香料代替糖来改善味道。?
最后的思考
需要注意的是，吃太多的精制糖会增加患抑郁症的风险。不利影响不仅是对你的情绪，而且还可能导致一些慢性健康状况。如果你认为糖给你带来任何健康问题，请咨询你的医生。如果你有抑郁症的迹象，请寻求专业帮助或建议如何减少你的日常糖摄入。
