复合维生素的健康益处
服用多种维生素或矿物质补充剂是一半以上的美国成年人的日常工作。?
饮食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，应该可以提供身体所需的维生素。然而，并不总是能够吃到健康的膳食。如果是这种情况，服用补充剂可能会有帮助。
健康益处
复合维生素是用来填补营养空白的。有不同的品牌和配方，每一种都会列出一份营养素的每日价值百分比（DV）或建议膳食摄入量（RDA）。
标签上列出维生素D的100% DV意味着该配方提供你每天所需的100%的维生素D。这是基于2000卡路里的饮食，所以如果你吃得更多或更少，你将需要做一些调整。
以下人群应与医生讨论服用多种维生素。
绝经后的妇女
钙和维生素D补充剂可以帮助加强骨骼和预防骨质疏松症。 ?
50岁及以上
维生素B12有助于形成红血球，支持大脑和神经功能并制造DNA。身体不能从食物中吸收所有需要的B12，所以可能需要补充，特别是如果你超过50岁。
服用特定药物的成年人
某些处方药会耗尽身体中的重要矿物质，如镁、钙和钾。还有一些药物会阻止你的身体吸收某些营养物质。如果你需要额外的补充剂，请询问你的医生。
患有吸收不良疾病的人
妨碍你的身体消化食物的疾病会增加吸收不良的机会。这些疾病包括
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乳糜泻、溃疡性结肠炎和囊性纤维化
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胃绕道手术
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引起腹泻或呕吐的疾病
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酗酒或酒精滥用
不属于这些群体的成年人应考虑定期服用多种维生素。维生素对你的许多身体功能是必要的。服用多种维生素可以提供以下健康益处。
保持器官和视力健康
寻找一种含有混合类胡萝卜素和β-胡萝卜素的补充剂，这些是你的身体转化为维生素A的原材料。维生素A对视力、免疫功能和细胞之间的交流至关重要。它在保持你的心脏、肺、肾和其他器官的健康方面也发挥着重要作用。
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胎儿的健康成长
叶酸有助于在怀孕的头几个月预防神经管缺陷，对育龄妇女来说是必不可少的。建议的RDA是400微克或100%DV。检查你的储藏室，因为一些谷类和产品含有叶酸。
支持皮肤健康
维生素C是一种抗氧化剂，可以对抗自由基的损害，并帮助身体制造胶原蛋白，胶原蛋白可以愈合伤口，保持皮肤的光滑和健康。含有250毫克的多种维生素可以满足大多数人的DV/RDA要求。
促进骨骼和肌肉功能
维生素D帮助你的肌肉正常运作，让你的身体从食物中吸收钙质，以保持你的骨骼健康。如果你不经常在户外晒太阳，皮肤黝黑，或体重过重，请向你的医生咨询，因为你可能需要服用额外的补充剂。
免疫系统支持
维生素E和维生素D支持您的免疫系统，保护您的细胞不受损害，从而导致疾病。
健康风险
对于大多数人来说，服用多种维生素没有什么风险。然而，在服用之前，你应该向你的医生咨询。将多种维生素与其他维生素补充剂、维生素来源或药物结合使用，可能会引起严重的健康并发症。
美国食品和药物管理局（FDA）并不监管复合维生素。寻找标签上有美国药典（USP）的品牌，以确保你得到的是高质量的配方。
器官损伤
检查你的综合维生素中的铁含量。在男性和绝经后的女性中，这种矿物质可以在体内积累并导致器官损伤。寻找不含铁的制剂，吃富含铁的食物，如鸡肉、少量红肉、深色绿叶蔬菜和强化谷物。
肝脏或骨骼损伤
避免使用含有高含量视黄醇的综合维生素，标签上列出的是乙酸盐或棕榈酸盐。视黄醇可能对你的骨骼和肝脏有害。
肾脏结石
每天摄入超过1200毫克的维生素D会增加患肾结石的风险。
数量和剂量
根据品牌或配方的不同，多种维生素差别很大。每个瓶子或盒子都会有一个详细的标签，列出每种补充剂中的所有维生素和矿物质。
大多数品牌都会根据男性、女性、儿童和孕妇的DV来制作多种维生素。你应该找到一种符合为你的人口群体推荐的DV的多种维生素。例如，Centrums公司的女性综合维生素含有100%的DV铁，而他们的男性综合维生素只有44%。
一个服务量是每天一到两片。仔细阅读标签，避免服用过多或过少的每日推荐量。
对于一天中服用多种维生素的最佳时间，没有任何硬性规定。有些人选择在早上服用，而有些人则等到午餐甚至晚餐时再服用。? "如果你的胃很敏感，你应该考虑在用餐时服用多种维生素，以避免恶心或抽筋。
