麦片的健康益处

格兰诺拉麦片松脆、甜美、令人满意，是一种受欢迎的早餐配料或日常零食。它的味道很好，而且对你有好处。有很多方法可以享用它。在酸奶或冰激凌上撒一点，与牛奶混合，或加入热水作为营养餐，在寒冷的日子里让你感到温暖。

如果你自己制作格兰诺拉麦片，你可以使用一些不同的原料，例如。

• 燕麦

• 杏仁

• 核桃

• 奇亚籽

• 亚麻籽

• 香草味

• 枫叶糖浆

• 椰子片

• 干果

• 葵花籽

对健康的好处会因原料的不同而不同，但这种受人喜爱的早餐食品是一种健康而美味的零食。

健康益处

这些成分富含纤维和良好的脂肪，使格兰诺拉麦片成为营养丰富的食物。以下是吃燕麦片对健康有益的一些方法：?

减肥

高纤维食物，如燕麦片中的燕麦和全谷物，能让你吃饱，并让你更有饱腹感。饮食研究发现，吃高纤维饮食可以帮助你减肥。

预防疾病

干果和坚果还含有抗氧化剂，如维生素E，它可以降低体内的炎症。"抗氧化剂可以防止细胞损伤，从而导致严重的疾病，如癌症。

改善血压

某些食物，如亚麻籽、水果和全谷物，已被证明可以降低高血压（高血压）。改变饮食和生活方式，如吃富含全谷物和蔬菜的饮食，可以减少你需要服用的药物量。

降低胆固醇水平

燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的化合物，它已被证明可以降低低密度脂蛋白（LDL）或坏胆固醇的水平。低密度脂蛋白胆固醇会堵塞血管，并可能导致心脏病或其他健康问题。

在格兰诺拉麦片类型中发现的其他全谷物，如藜麦或teff，含有重要的氨基酸和蛋白质。

减少高血糖

全谷物和干果含有纤维。吃更多的纤维可以减缓身体消化糖和碳水化合物的速度，防止血糖水平激增。

促进肠道健康

燕麦片中的某些谷物含有益生菌纤维，与用精制谷物制成的麦片相比，它可能会增加健康肠道细菌的含量。

继续

营养学

Granola提供蛋白质和重要的微量营养素，如铁、维生素D、叶酸和锌。食用量从1/4杯到一整杯不等，取决于你选择的类型和品牌。

燕麦片也可以是一个很好的来源。

• 维生素B

• 维生素C

• 维生素E

• 磷

• 钾

• 钙

每份的营养成分

以下是一份2/3杯桂格低脂葡萄干麦片的营养信息样本。

• 热量: 213

• 脂肪: 3克

• 胆固醇: 1毫克

• 糖分: 14克

• 纤维：5克

• 蛋白质: 5克

• 碳水化合物: 44克

• 维生素A: 0 毫克

• 维生素C: 0毫克

• 钙：400毫克

• 铁: 1.6毫克

份量

Granola含有高糖分的干果，以及高脂肪的树坚果，如杏仁或核桃。如果吃得太多，可能会出现健康问题或摄入过多的卡路里。在购买前阅读标签，检查总热量、总糖和脂肪含量。

寻找含有更多谷物、燕麦、种子和干果的品牌，并避免添加甜味剂或蜂蜜的格兰诺拉麦片。另外，你也可以自己制作格兰诺拉麦片。控制分量对于避免摄入过多的热量也很重要。先量出一到两份，可能会有帮助，这样你就不会吃得太多。

如何准备格兰诺拉麦片

Granola是预先包装好的，很容易准备。以下是燕麦片的几种吃法：?

• 将格兰诺拉麦片倒入碗或容器中

• 加入牛奶、坚果牛奶或热水，可热饮或冷饮。

• 洒在酸奶上面

• 直接从袋子里拿一小把

你也可以自己制作格兰诺拉麦片，这是避免你在商店购买的品牌中发现多余脂肪和糖分的好方法。