承诺
在这种情况下，"快 "不是指速度。它是关于禁食的。
这种减肥法始于英国，每周有2天大幅削减热量，基本上是禁食。这对每个人来说都不安全，所以如果你考虑尝试，你应该向你的医生检查。
快速减肥法说，如果你怀孕或体重不足，或有饮食失调或糖尿病的历史，你不应该禁食，如果你服用药物，你应该先与你的医生检查。这种饮食方式也不建议儿童、青少年、体弱的老年人，或任何感觉不舒服或发烧的人使用。
迈克尔-莫斯利医学博士和米米-斯宾塞的 "快速减肥法 "的基本概念是每周有5天正常饮食，另外2天吃非常有限的热量。
莫斯利尝试了这种 "间歇性禁食 "饮食，当时他的医生告诉他，虽然他只超重几磅，但他的胆固醇很高，血糖也在向错误的方向发展。他写道，他知道禁食会很困难，但他的饥饿感比他预期的要快。他还觉得禁食使他的感官和大脑更加敏锐。此外，这种饮食方式还带来了他所希望的所有结果。
营养与饮食学会在其网站上说，虽然有证据表明间歇性禁食饮食可能有助于预防慢性疾病，但还需要更多的研究。它不推荐这种饮食，因为 "它不是一个现实的长期解决方案。该学院还指出，"任何变化的禁食都可能使人烦躁，导致白天困倦/晚上失眠，甚至可能导致脱水"。
你可以吃什么，你不能吃什么
你每周有5天正常饮食，另外2天禁食。你的禁食日不应该是背对背的；你应该在它们之间至少有一个正常饮食日。
在禁食的日子里，你可以吃东西，但不能吃得太多。女性每天得到500卡路里；男性得到600。这比通常建议的要少得多。根据年龄、性别和你的活动程度，你可能需要三到四倍的热量。
禁食减肥法鼓励你在禁食日吃瘦肉、蔬菜和水果，通常是两顿小餐加上一些零食。
一个典型的500卡路里断食日可能包括早餐吃燕麦片加新鲜蓝莓，吃一个橘子做零食，晚餐吃鸡肉和蔬菜炒饭。你会喝很多水，也可以喝不含热量的饮料，如茶、咖啡（不含牛奶或糖）和苏打水。
在你的5个 "休息日"，你可以吃任何东西。令人惊讶的是，研究该饮食法的研究小组发现，人们在休息日并没有大吃大喝。
快速减肥法强烈反对在禁食日饮酒，并建议如果你在 "休息日 "饮酒，你只能适量饮酒。一旦你达到了你的减肥目标，建议每周禁食1天以维持体重。
努力的程度。中等
烹饪和购物。
你可以在休息日照常做饭或吃饭，而在禁食日的菜单则非常有限。本书提供了价值一个月的禁食日菜单和食谱。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
快速减肥法推荐运动，但该减肥法的网站提醒说，你不应该在禁食日尝试做大量的耐力训练，如果你感到不舒服就停止。
它是否允许有饮食限制或偏好？
你可以在禁食日根据素食者、素食者和无麸质食品的需要调整计划。但是这本书并没有给你这些饮食的具体计划。
你还应该知道什么
费用。
只是你的杂货。
支持。
你自己做这种饮食，但你会在网上找到很多提示和讨论区。
迈克尔-史密斯博士说的话。
它有用吗？
尽管许多健康专家不建议禁食，但如果你打算这样做，这个计划的作者是正确的。每周有几天吃500-600卡路里的食物会很困难，但它是可以做到的。
专家告诉人们不要削减热量的一个原因是，它可以减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。但研究表明，时不时地禁食可以成为一种有效的减肥策略。此外，在几天内而不是每天削减卡路里，可能有助于保留肌肉，所以你主要是减掉脂肪。
莫斯利团队发现，人们在非禁食的日子里不会过度放纵。其他研究表明他们可能是对的。但是，最终还是要看你是否能确保你在非禁食日不破坏你的减肥努力。
它对某些情况有好处吗？
如果你有糖尿病，这绝对不是一个适合你的减肥计划。它可能是危险的，特别是如果你服用药物，并将你的血糖降低到不安全--甚至是致命的--领域。
对于其他人来说，有一些早期研究表明，它可能有助于改善一些心脏病的风险因素，包括血压和胆固醇。尽管任何减轻体重的减肥计划都有可能产生这种效果。
在尝试禁食饮食之前，请先与你的医生沟通。这种方法可能会给你的身体带来额外的压力。
最后一句话
如果你对禁食感兴趣，禁食减肥法是一个不错的方法。它需要一些严重的意志力，但如果你愿意接受挑战，它可以发挥作用。它绝对不是为所有人准备的，所以不要忽视警告。
它也可能很难长期坚持下去。但是尝试一下，看看它是否适合你，是一个值得的计划。如果你或你的身体厌倦了这种方法，请在你的口袋里准备另一个计划。
