承诺
准备好去吃香蕉吧! 但这并不是你在这个计划中要吃的全部。
晨间香蕉减肥法，也被称为阿萨-香蕉减肥法，来自日本的一对夫妻。渡边淳子是一名药剂师和预防医学专家。她的丈夫Hamachi在日本身体护理学院学习过传统中医和咨询。
这种饮食法鼓励你吃水果，意识到你的饥饿和饱腹程度，并在晚上8点前吃晚餐，没有严格的膳食计划或卡路里计数。对于午餐和晚餐，你会吃你一直吃的东西，但当你有80%的饱腹感时就停止，晚餐后你会跳过甜点。
该计划还建议你在午夜前睡觉，并强调良好睡眠的重要性，以及保持饮食日记。
你可以减轻体重，只是因为你吃的卡路里更少。除了推荐信，没有证据表明这种饮食方法有效。
你可以吃什么，你不能吃什么
这种饮食法有不同的版本，但总体主题是相似的。
早餐要吃香蕉，喝常温水。香蕉必须是生的，绝不能是熟的或冷冻的。你可以用其他水果代替，但每餐只能吃一种。如果你仍然感到饥饿，等待15至30分钟，你可以吃其他东西。
你将在午餐和晚餐时正常进食。饮食法说你可以吃任何你想吃的东西，但它推荐日本食物，特别是午餐的米饭。
你每天只允许在下午吃一次零食，这也是唯一允许吃甜食的时间。
该饮食法还建议在大部分时间内避免乳制品和冰淇淋。
努力的程度。低
你不需要彻底改变你的饮食，也不需要大幅度减少食物的份量。您需要戒掉乳制品，并努力调整您开始吃饱的时间。
限制条件。
这个计划非常灵活，但确实限制了您在早餐时吃的东西，只能吃香蕉或其他类型的水果。
烹饪和购物。
您可以像平时一样做饭或外出就餐。
包装好的食物或餐点。
没有。
需要亲自参加会议。
不需要
练习。
计划鼓励你每天做一些步行，但如果让你感到压力大就不行了。
它是否允许有饮食限制或偏好？
该计划对于素食主义者和有任何饮食限制的人来说是足够灵活的。
您还应该知道什么？
费用。
不需要特殊的食物。你甚至可以省钱，因为香蕉很便宜。
支持。
你可以报名参加《晨间香蕉饮食杂志》，但在大多数情况下，你将自己做这种饮食。
迈克尔-史密斯博士的说法。
它有用吗？
晨间香蕉减肥法可能会有效，因为你会吃得更少。不过，早上的香蕉并没有什么特别的促进减肥的作用。
然而，晚上8点后不吃任何东西也没有什么神奇之处。但是如果你现在吃得很晚，这个提示可能会减少一些卡路里。当你八成饱时停止进食也会有帮助。
很少有其他减肥计划像这个计划一样关注睡眠，但是多项研究表明，每晚睡7到9个小时的人往往体重更轻。当你累了，你更有可能暴饮暴食，吃不健康的食物。
尽管饮食方面担心运动可能会给你带来压力，但除了燃烧卡路里之外，锻炼可以帮助缓解压力和睡眠。
如果你不喜欢巨大的变化，这种饮食方式应该对你有吸引力，因为它更像是一个逐步过渡到健康饮食和减肥的过程。如果您将这些技能融入您的日常工作，您会看到体重下降并保持不变。
它对某些情况有好处吗？
任何能导致减肥的健康饮食都对糖尿病、高胆固醇、高血压和心脏病有好处。如果您遵循饮食中的概念，减少吃不健康的食物，您应该能够更好地控制您的病情。
最后一句话
早晨的香蕉减肥法会教给你一些好的技巧，你可以将其纳入任何生活方式。如果你能将饮食策略坚持下去，你将有更好的机会长期减肥和改善健康。
