酮症饮食是一种高脂肪、低碳水化合物和充足蛋白质的饮食。以这种方式进食会引发一种叫做酮症的代谢过程。简单地说，它使身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为能量。尽管目前被作为一种主流的减肥方法，但它最初是为了控制癫痫患者的发作而开发的。
值得注意的是，你的饮食也会影响你的心理健康。不适当的饮食可能对你的身体产生不利影响。它可能会导致决策能力差、疲劳和大脑反应迟钝等情况。
酮症饮食如何可能减少抑郁症
事实证明，酮类饮食对治疗偏头痛、癫痫和阿尔茨海默病有好处。该饮食法缓解抑郁症的一些方法包括。
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增加在管理压力、焦虑和情绪方面起关键作用的物质。这些物质的低水平与临床抑郁症有联系。遵循生酮饮食可能增加传递神经元的物质循环，有可能改善抑郁症状。然而，由于这项研究只在动物身上进行，因此还需要更多的研究。
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改善线粒体功能。线粒体是我们细胞的一部分，产生细胞运作所需的能量。线粒体功能紊乱与抑郁症有关，但在使用生酮饮食的人身上不太可能发生?
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减少氧化压力。你每天接触的不稳定化合物被称为自由基，它们可能损害你的细胞。这被称为氧化应激，它可能导致几种疾病。抑郁症患者的氧化压力水平很高。生酮饮食可以提高你身体的抗氧化活性，帮助扭转你细胞中自由基造成的一些损害。
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调节胰岛素功能。帮助管理你的血糖水平的荷尔蒙叫做胰岛素。高糖饮食可能会使你的身体产生抗糖性，导致体重增加、心脏病和抑郁症。遵循生酮饮食可以稳定您的血糖水平，从而提高您身体对胰岛素的敏感性。
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减少炎症。这种功能失调的免疫反应会使你容易出现许多其他问题，包括胰岛素抵抗、氧化压力和线粒体功能失调。然而，生酮饮食可能抑制炎症或改善慢性炎症。
? "除了预防抑郁症外，还发现酮类饮食有助于睡眠和减缓癌细胞的生长。在一项研究中，采用酮类饮食的人发现比不采用这种饮食的人更容易入睡。癌细胞的生长速度降低了，因为癌细胞依赖糖类来生长。
酮症饮食如何可能导致抑郁症
不是每个人都能很好地适应酮症。有时，你的身体可能会出现难以控制的症状，包括头痛、睡眠障碍、痉挛和疲劳。虽然这可能通过增加液体摄入量来解决，但处理这种症状可能导致抑郁症。
? "由酮症饮食引起的其他问题。虽然酮症饮食有许多潜在的好处，但它可能会导致营养素缺乏、肾脏问题、肝脏问题、便秘和情绪波动等问题。尽量吃许多不同品种的水果和蔬菜，以避免在酮症饮食中出现的一些问题。
需要考虑的提示？
由于存在其他减肥方法，如果你发现有新的抑郁感，你应该停止酮症。然而，如果你用饮食来管理你的血糖或癫痫，那么请咨询你的医生以获得进一步指导。如果你想继续使用这种饮食，你可以考虑的一些策略包括。
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专注于高质量的蛋白质和蔬菜。如果你没有得到足够的支持情绪的营养物质，试着在你的饮食中包括更多高质量的整体食物。牛油果、杏仁和低糖黑巧克力等富含镁的食物可能有助于缓解抑郁症状。
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慢慢来，好好补水。等待最初的几天并确保喝大量的水会使过渡期更容易。电解质也可能帮助你。
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尝试周期性的酮症饮食（碳水化合物循环）。这种技术允许你每周采取一天的高碳水化合物。它使你更容易长期坚持饮食，而不牺牲你喜欢的食物或消除碳水化合物。
如果你不确定你的抑郁症是由酮症饮食引起的还是恶化的，可以考虑从合格的心理健康专家那里获得帮助。目前，没有足够的证据表明该饮食法可用于精神障碍，它不是一种推荐的治疗方案。?
这种饮食方式可能不适合所有人，特别是那些已有健康状况的人。在开始任何新的饮食计划之前，请与你的医生商量。
