承诺
意大利面、奶酪、冰淇淋......在这个流行的减肥计划中，没有任何食物是禁区，它在《美国新闻与世界报道》年度最佳饮食评估中被评为最佳减肥饮食。该公司原名为Weight Watchers，后来改名为WW，最近还推出了PersonalPoints计划。
该公司说，吃你喜欢的东西的基本原则仍然存在，但该计划通过一个新的系统为你创建一个定制的计划，引导你走向更健康的食物和习惯。
WW通过让你回答一系列关于你自己的问题来制定你的计划，包括你的饮食和活动习惯。然后，它给你提供你自己的每日食物预算，并激励你不要超过这个预算。(这些积分也被称为PersonalPoints。它们曾经被称为智能积分）。每种食物都有一个基于热量、饱和脂肪和不饱和脂肪、蛋白质、纤维和添加糖的积分值。
PersonalPoints计划鼓励你享受含有健康不饱和脂肪、纤维和瘦肉蛋白的食物。它鼓励你减少添加糖和饱和脂肪的东西。
你还会得到一份个性化的健康食品清单，你吃这些食品不需要花费任何积分。这些零点选项包括以下内容。
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水果和蔬菜
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低脂或无脂酸奶和松软干酪
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糙米和全谷物
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鳄梨
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鱼和贝类
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? 燕麦和燕麦片
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家禽类
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全麦面食和面条
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豆腐和豆豉
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鸡蛋
这是第一次，你也可以为你的日常预算赚取积分。你可以通过做健康的事情来获得这些积分，比如。
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吃非淀粉类蔬菜（如胡萝卜、西兰花和菠菜）。
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多喝水
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在一天中多做运动或移动
然后，您可以通过WW应用程序跟踪该计划，从您的PersonalPoints预算到您的日常饮食、水的摄入、睡眠、活动和减肥，您可以跟踪一切。您不仅可以得到关于吃什么的指导，还可以得到关于如何更多活动和更好睡眠的指导。如果您愿意，您可以增加一对一的会议和个人辅导。
PersonalPoints取代了myWW计划，该计划有三个饮食计划，每个计划都有某种颜色。WW说它的PersonalPoints计划考虑到了更多的营养数据，这也导致了积分值的一些变化。例如，纤维和健康脂肪含量较高的食物（如鳄梨和杏仁）的积分比以前少。
你能吃什么，不能吃什么
WW说没有什么食物是不可以吃的。你只需跟踪你所吃的东西，并尽量保持在你的积分预算之内。你不必购买预先包装好的食物。你可以轻松地混合和匹配食物，以适应你的目标和喜好。
你的年龄、体重、身高和性别都是用于创建PersonalPoints预算的信息，这将帮助你达到你的目标体重。只要你保持在你的每日目标范围内，你可以以任何你喜欢的方式花费这些积分，甚至在酒精或甜点上。奖励：如果您没有在一天内用完所有的积分，您可以每天将最多四个积分存入您的周预算。
努力的程度。中等
WW的设计是为了让你更容易长期改变你的习惯。它非常灵活，您可以根据任何饮食或生活方式进行调整。你可以调整你的饮食和习惯，甚至是你已经有多年的习惯，并创造新的习惯。
这需要多大的努力，取决于你要改变多少习惯，以及你有多大的意愿去做这些改变。
烹饪和购物。
期望学会如何购物、烹调健康食品和外出就餐，以支持您的减肥目标，而不吝啬口味或需要购买不寻常的食物。
包装好的食物或餐点。
不需要。
面对面的会议。
可选。
练习。?
在您注册时回答了一些关于您的身体状况的问题后，WW PersonalPoints会为您推荐每日和每周的活动目标。如前所述，您可以通过在日常工作中多做运动或锻炼来获得积分，而这些积分会被加入到您的每周预算中。高强度的锻炼或力量训练可以获得最多的积分，但所有的运动--甚至是打扫房间--都算。
它是否允许饮食限制或偏好？
无论您是素食主义者还是素食主义者，或者需要限制盐分或脂肪，PersonalPoints的设计都足够灵活，您可以遵循它。
您还应该知道什么
费用。
?你可以选择三种类型的计划。数字计划是一种自我指导的体验，起价为每周4.84美元。数字化360为您提供更多支持，起价为每周4.23美元。而无限工作室+数字计划，提供更多与WW教练和小组面对面的时间，起价为每周5.96美元。
你也可以得到WW专家的私人辅导，起价为每周11.08美元。
支持。?
您可以通过应用程序上的会员专用社交网络，以及通过社区活动和研讨会亲自寻找灵感和指导，让您与WW教练、指导员和其他会员保持联系。
Brunilda Nazario, MD, Says
它是否有效？
WW是目前研究得最透彻的减肥计划之一。是的，它是有效的。
许多研究表明，该计划可以帮助你减肥并保持体重。
例如，《美国医学杂志》的一项研究表明，做WW的人比那些试图自己减重的人减重更多。
在《美国新闻与世界报道》2021年的排名中，WW在最佳减肥饮食（与灵活主义饮食并列）和最佳商业饮食计划方面都排名第一。
总的来说，这是一个优秀的、个性化的计划，专注于健康和建立健康的习惯。减肥只是其中的一个部分。WW计划满足你在旅途中的需求，并帮助你建立一个支持社区。
它对某些情况有好处吗？
WW适用于任何人。虽然它专注于营养丰富的低卡路里食物，使其非常适合高血压、高胆固醇、糖尿病甚至心脏病患者，但它也适用于任何希望改善健康的人。
如果你选择任何预制餐，请检查标签，因为有些可能是高钠的。
与你的医生合作，这样他们也可以检查你的进展。这对糖尿病患者尤其重要，因为你可能需要在减肥时调整你的药物。
最后一句话
如果一想到要称量食物或计算卡路里就头大，这是一个理想的程序，因为它能为你做这些工作。这个在线工具为每种食物分配了一定的数值，即使是餐馆的食物，也能让你轻松地保持跟踪。
如果你不知道你在厨房的方式，预制餐和零食使它变得简单。它们是控制分量和热量的一种快速和简单的方法。
你不必从你的饮食中放弃任何食物，但你将不得不限制份量以减少热量。
对水果和蔬菜的强调意味着饮食中的纤维含量很高，这有助于保持你的饱腹感。该计划简单易行，使其更容易坚持。你也可以在当地的杂货店找到WWs的预制餐。
WW的一大优势是他们的网站。他们提供关于节食、运动、烹饪、健身技巧和健康实践的全面信息，以及在线支持小组和每周现场指导。
准备花一些钱来获得强大的计划的全部好处。为了获得减肥和保持体重的健康好处，这是非常值得的。
