减肥的秘诀之一是保持水合。饭前喝水可以帮助你减少摄入的热量。此外，人们很容易将口渴与饥饿混淆 -- 这是一个可能导致暴饮暴食的错误。
你需要每天喝8杯水，这是一个神话。你从食物中获得的水也算。
尽管如此，还是很容易出现不足。无论你是简单地忘记喝水还是不喜欢这种味道，这11个提示可以帮助你在饮食中获得更多的水。
1. 坚持一个时间表。
就像其他事情一样，建立一个常规可以帮助你更频繁地补充你的杯子。
例如，在你刚起床时喝一杯，然后在每顿饭和零食时再喝一杯。设置你的智能手机，让它每天提醒你几次。
2. 带上你的H20去旅行。
携带自己的水瓶既环保又是确保你手头有水的好方法。投资一个你喜欢的瓶子，这样你就会想带着它去任何地方。
3. 添加一些汽水。
做一个简单的、低热量的喷雾器。将100%的果汁倒入不加糖的苏打水或苏打水中。普通的橙汁和苹果汁是不错的选择，或者尝试更有趣的东西（想想石榴、黑覆盆子或巴西莓汁）。
4. 试着提升口味。
谁说水的味道一定要普通？你可以用水果、蔬菜、新鲜草药或香料让它变得美味。
将水和冰块装入壶中，加入一些额外的东西，并在喝第一口水之前至少等待2小时。试试草莓加新鲜罗勒叶，黄瓜加薄荷叶，或苹果加肉桂棒。
5. 开个茶会。
用一杯无咖啡因的茶来放松和解压。它和白开水一样可以补充水分，但有味道。
6. 买牛奶。
乳制品也能帮助你补充水分。用一杯低脂或无脂牛奶来补充钙质。或者享受一些酸奶，它有85%的水分。如果你不喜欢乳制品，可以换成你喜欢的替代品，如杏仁奶、麻奶、豆奶或米奶。乳制品和强化的植物 "奶 "也给你带来钙和维生素D。
7. 从汤开始。
外出就餐时，选择以肉汤为基础的（非奶油）汤作为开胃菜。你会得到额外的液体，另外它能帮助你更快地填饱肚子。研究表明，它可以帮助你在用餐时吃得更少。
8. 点沙拉。
沙拉是另一个聪明的开胃菜。它含有富含水分的蔬菜（生菜中96%是水），而且热量低--只要你少吃点调味品和其他增肥的配料。
9. 吃西瓜。
与它的名字一样，这种水果（含91%的水）特别能补充水分。切成片做甜点或作为全天的零食。
10. 吃西兰花。
有些富含水分的食物并不那么明显。例如，西兰花几乎90%都是水。在下一次炒菜的时候，扔上几把，或者和鹰嘴豆沙一起生吃。
11. 计算你的咖啡。
惊喜。含咖啡因的饮料可以计入你每天的液体总量。只是不要过量，因为它们也会使你不得不更频繁地排尿。对大多数人来说，每天大约2杯咖啡是可以的。
