肌醇的健康益处

肌醇，又称肌醇、D-螺肌醇或六磷酸盐（IP6），在人体的细胞生长中起着关键作用。虽然它曾经被称为维生素B8，但肌醇实际上不是一种维生素。它是一种糖，帮助你的身体处理胰岛素。

肌醇曾经被认为是一种必需的营养素，也就是必须从饮食中获得的任何营养素。然而，观察表明，肝脏和肾脏从葡萄糖中产生肌醇，所以它不是一种必需的营养物质。

除了由你的身体产生之外，肌醇还存在于各种健康食品中。虽然肌醇是你的身体从葡萄糖中产生的一种糖，但高糖的饮食实际上会抑制肌醇的可用性。

健康益处

肌醇对几个不同的细胞过程至关重要。它作为细胞的二级信使，有助于调节胰岛素和结合神经递质等功能。

此外，肌醇还提供以下健康益处。

改善代谢综合征

代谢综合征包括几个风险因素，如高血压、腹部脂肪和高血糖，这些都会增加糖尿病和心脏病的风险。在一项研究中，绝经后有代谢综合征的妇女服用肌醇补充剂一年。在一年结束时，她们的代谢综合征都有改善。事实上，20%的妇女不再符合代谢综合征的标准。

减少妊娠期糖尿病的几率

妊娠期糖尿病是一种只在怀孕期间发生的糖尿病类型。在一项研究中，用肌醇治疗有妊娠糖尿病高风险的妇女，并与一组服用安慰剂的妇女进行比较。给予肌醇的妇女发展为妊娠糖尿病的可能性较小，需要胰岛素的可能性也较小。

多囊卵巢综合症的管理

多囊卵巢综合症（PCOS）的特点是胰岛素抵抗增加，它的副作用是身体质量指数（BMI）增加和月经周期异常。肌醇与二甲双胍（一种常用于治疗2型糖尿病的药物）一样有效，能够提高患有多囊卵巢综合症妇女的胰岛素敏感性。大约有一半的妇女显示出BMI的下降，她们的月经周期也恢复了正常。

继续

降低血糖水平

一种肌醇，D-chiro-肌醇，与叶酸相结合，也能提高1型糖尿病患者的胰岛素敏感性。接受肌醇和叶酸治疗的人的平均血糖水平（称为HbA1c）比对照组的人低。

减少恐慌症发作

恐慌症患者在服用肌醇时报告的恐慌发作次数比服用氟伏沙明时少，氟伏沙明是一种抗抑郁药，经常用于治疗焦虑症。肌醇比氟伏沙明更少出现负面的副作用，如恶心和疲倦。由于它是一种天然补充剂，那些对服用抗抑郁药等精神药物犹豫不决的人可能更愿意服用肌醇。

服用锂的人的银屑病得到改善

碳酸锂被广泛用于双相情感障碍患者的处方。不幸的是，锂的副作用之一可能是银屑病，一种皮肤疾病。服用锂的银屑病患者在使用肌醇补充剂后，其银屑病得到了改善。没有服用锂的银屑病患者在补充肌醇后没有表现出改善。

健康风险

因为肌醇是水溶性的，所以它的过量风险并不高。即使是大剂量，副作用也主要限于恶心、胀气和腹泻。

数量和剂量

肌醇没有推荐的每日用量（RDA）。在补充剂中使用两种不同的配方，即肌醇和D-chiro-肌醇。大多数研究每天使用10-18克肌醇，以达到理想的效果，而且副作用很小甚至没有。

肌醇也可以在食物中找到，如。

• 水果类

• 豆类

• 谷物

• 坚果类