你可能已经听说过间歇性断食的好处，这是一种在禁食和定期进食之间交替进行的饮食计划。有证据表明，它可以帮助你控制体重，预防或逆转一些疾病。
干式禁食法如何运作
干式断食可以用任何间歇性断食的方法，在断食期间不喝水或不摄取任何液体。一些流行的断食时间表包括。
每天限制时间的禁食。正常进食，但要在8小时内进食，如上午10点至下午6点之间。
5:2禁食法。每周正常进食5天，每周禁食2天。
交替日禁食法。一天正常进食，然后完全禁食，或在第二天吃低于500卡路里的小餐。
研究表明，间歇性断食有一系列的好处，包括更健康的身体和更敏锐的头脑。
有一些干式断食的支持者，也就是在规定的时间内禁食所有食物和液体，他们声称它与间歇性断食有同样多或更多的好处。然而，对干式断食的好处没有足够的研究，许多医生认为这是一种危险的做法。
干式断食的好处
一些据称的干式断食的好处包括。
减肥。有证据表明干式断食会导致体重下降。斋月是一个神圣的月份，在此期间，穆斯林每天从日出到日落禁绝一切食物和饮料。一项对240名在斋月期间至少禁食20天的人的研究发现，在斋月之后，每个人的体重和身体质量指数（BMI）都会下降。
减少了炎症。另一项对在斋月期间禁食的人的研究显示，对身体的炎症状态和一些心脏病的风险因素有积极的影响。?
慢性炎症与心脏病、关节炎、癌症、糖尿病、克罗恩病和溃疡性结肠炎有关。
延缓衰老。干式禁食的支持者声称它能延缓衰老过程。动物研究显示，断食对衰老过程的影响好坏参半。人类研究大多是短期的，还没有提供足够的证据证明它是安全和有效的长期。
大多数关于干式禁食的好处的研究都是在参加斋月的人身上进行的。斋月禁食只由健康的人做，而且只持续一个月。?
需要更多的研究来了解它是否是长期安全的。大多数关于间歇性禁食影响的研究都是在超重的中年人身上进行的。需要更多的研究来确定它对年长或年轻的人或健康体重的人是否安全。
干式断食的副作用
与间歇性禁食一样，干式禁食的副作用可能包括。
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疲倦
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头痛
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噁心
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无法入睡？
此外，由于干式禁食会导致脱水，你也可能会出现。
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口渴
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晕眩或头晕
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口干、唇干、眼干
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尿液颜色深，气味重
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排尿次数少，尿量少
干式禁食的风险
干式禁食的最大风险是脱水。脱水的并发症可能包括。
癫痫发作。当你的电解质，如钠和钾失去平衡时，你的身体在细胞间发送电信号时就会出现问题。这可能导致不自主的肌肉收缩和意识丧失。
脑部肿胀。当你在脱水后再次获得液体时，你的身体有时会试图将过多的水拉回你的细胞中。在这个过程中，一些细胞会膨胀和破裂。如果这种情况发生在你的脑细胞上，它可能特别严重。
热损伤。如果你在剧烈运动中快速干燥，或者当你非常热时，你可能会出现热损伤。这可能是轻微的，如热痉挛，或严重的，如热衰竭或中暑。中暑有可能危及生命。
肾脏衰竭。如果你的肾脏不再能够清除体内多余的液体和废物，就会导致肾衰竭，这可能会危及生命。
低血容量休克。当你体内的低血容量导致你的血压下降和你体内的氧气量下降时，就会发生这种威胁生命的情况，称为低血容量休克。
昏迷和死亡。如果不迅速治疗，严重脱水会危及生命。
