承诺
迅速临近的高中同学聚会可能会让你做一个内脏检查--真的。这个饮食计划承诺帮助你在30天内看起来很好，并且减肥，这样你就可以让你以前的同学们大吃一惊。
这个计划背后的人是皮肤科医生大卫-科尔伯特，医学博士。他说，你将吃水果、蔬菜、坚果和鱼，不仅能减肥，而且在你努力实现减肥目标时感到满足。
你能吃什么，不能吃什么
在高中同学聚会减肥法中，您的餐盘中多半会有以下的混合食物。
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蔬菜。
蔬菜在您的盘子里（或用于吃零食）越多越好。蔬菜营养丰富，热量低，是满足饥饿感的首选。
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豆类、豆制品、坚果和种子。
它们含有高蛋白和填充纤维。
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水果。
选择完整的水果，而不是果汁，这样你会从纤维中受益。
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鱼、家禽和瘦肉。
限制这些健康蛋白质的份量，把肉作为蔬菜的配菜。
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乳制品。
选择原味酸奶而不是有味酸奶，以避免额外的糖。低脂奶酪和酸奶是可以的。
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全谷物。
包括100%全麦、大麦、糙米和钢切燕麦片。
你需要避免加工食品，如预包装的零食和白面包。苏打水（甚至是健怡苏打水）、能量饮料、柠檬水和冰茶也不要。你的日常饮料主食是水。
红酒可以适量饮用，但要避免啤酒和烈性酒。
努力的程度。中等
你不需要计算卡路里，但你需要努力改造你的饮食，以便在团聚后保持长久的效果。
烹饪和购物。
您会在购物车里装上水果、蔬菜、鱼和全麦食品，而减少烘焙食品和零食。一开始去超市可能要花更多时间，因为你现在要阅读所有包装食品的标签，检查是否有糖。
高中同学聚会饮食法》包括一个星期的样本菜单，但它们只是为了激发灵感 -- 你可以吃任何你喜欢的东西。书中有诱人的食谱，但你可以不做饭也能遵循这个饮食习惯。许多餐馆和超市都出售符合该计划的预制食品。
包装好的食品或膳食。
没有。
亲临现场的会议。
没有
练习。
您应该每天锻炼身体，尽量多走路。
是否允许有饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
这个计划适合您。书中建议蛋白质来自植物性食物，如豆类、大豆和坚果。素食者可以跳过乳制品和鸡蛋，仍然有很多选择。
无麸质饮食。
豆类、鱼类、家禽、水果、蔬菜和乳制品天然不含麸质。阅读包装食品的标签，确保它们不含麸质。
低脂饮食。
在这种饮食中，你可能不吃加工过的低脂食品，因为通常会添加糖或反式脂肪来改善口感。这本书告诉你哪些脂肪是健康的，哪些要避免。
低盐饮食。
如果你是低盐饮食，你可以使用这种饮食。食谱中不要放盐。
您还应该知道什么
成本。
除了您的购物和您服用的任何补充剂外，没有任何费用。
支持。
您可以访问该书的网站，以获得灵感、食谱、食物推荐，以及博客中的成功故事和与饮食有关的新闻。
Maryann Jacobsen, MS, RD, 说什么。
它是否有效？
科尔伯特的建议--多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、鱼和瘦肉等全食物--与大多数主要的健康组织一致。
虽然没有关于他的具体计划的研究，但研究表明，做出这些饮食改变可以帮助你达到健康的体重。
没有需要避免的食物种类，但他确实不需要任何加工的、含糖的食物和减肥饮料，这可能使饮食对一些人来说是一个挑战。
它对某些疾病有好处吗？
这个计划的饱和脂肪含量低，纤维含量高，对于患有心脏病或高胆固醇的人来说是个不错的选择。如果您有糖尿病，只要您注意碳水化合物的总量，它也很有效。
如果你有高血压或正在进行低盐饮食，你仍然需要注意食物中的盐，但大多数饮食推荐的食物都是天然低钠的。
最后一句话
这是一个整体的健康计划，不需要任何剧烈的变化或消除整个食物组。但是，如果你渴望你的饮食有更多的结构，或者喜欢偶尔的大吃大喝，这个计划可能不适合你。
