如果你想改变你的生活方式，你可能正在寻找健康饮食。古代饮食和酮症饮食现在很流行。它们都侧重于限制你所吃的东西，并对你的食物选择更加注意。?
什么是Paleo和Keto饮食？
古代饮食是基于人类在旧石器时代C约250万至1万年前的饮食。
如果你打算尝试古生物学饮食，你会吃很多的肉、鱼、水果、蔬菜、坚果和种子。这种饮食被认为对2型糖尿病和心血管健康有益。它也被证明可以调节你的血糖。
酮症饮食的重点是高脂肪食物，足够的蛋白质，以及限制碳水化合物的摄入。如果你正在尝试酮症饮食计划，你会想遵循60%的脂肪、30%的蛋白质和10%的碳水化合物计划，以每天2000卡路里的饮食为基础。
酮症饮食首先被用于治疗癫痫发作。它被设计为一种治疗性饮食，但后来因其快速减肥效果而越来越受欢迎。对于这种饮食，你会吃一些食物，如肥鱼、鸡蛋、乳制品、肉类、黄油、油、坚果和种子，以及低碳水化合物的蔬菜。
古代饮食的好处
如果你正在寻找一种饮食方式来帮助你少吃加工食品，那么古生物学饮食可能有用。尝试古生物学饮食的好处包括：?
少吃加工食品。古代饮食的最大卖点是它坚持切断加工食品。吃这些食物对健康有负面影响。
减肥。古代饮食的主要好处之一是快速减肥。研究表明，按照这个计划，你有可能看到身体质量指数（BMI）下降和腰围缩小。
心血管健康。一些研究表明，谷类饮食可以降低你患心血管疾病的风险。由于古法饮食帮助你减轻体重和降低BMI，你的血压和总胆固醇水平也会降低。
血糖调节。从饮食中限制乳制品、精制糖和碳水化合物可以帮助调节血糖，降低2型糖尿病的风险。
Paleo饮食的缺点
和大多数饮食方式一样，在尝试古生物学饮食时，有一些事情你应该注意。?
成本高。购买完整的食物可能比经过加工的冷冻或罐装的同类食物要贵得多。
营养素的缺乏。剔除所有谷物和豆类后，你就没有足够的B族维生素，如硫胺、叶酸、烟酸和核黄素。你可能最有可能得不到足够的钙质或维生素D。
肉类摄入量高。古代饮食要求你吃更多的肉。研究表明，吃更多红肉与健康风险有关。这些风险包括心血管疾病、糖尿病，以及死亡风险的增加。
酮症饮食的优点和缺点
酮症饮食的好处包括：?
减肥。在酮症饮食中，你将会吃高脂肪的食物。这些类型的食物使你有更长时间的饱腹感。当你处于酮症C的状态下，你的身体使用储存的脂肪而不是血糖作为能量，会有减肥的效果。
对某些情况的影响。如果你有癫痫或其他神经系统疾病，你的医生可能会开出酮症饮食。研究表明，酮症饮食可以减少癫痫发作。也有新的研究显示，帕金森病患者有好处。
酮症饮食的一些潜在缺点包括：?
没有足够的营养。与古生物学饮食一样，你正在削减特定的食物。通过消除谷物和大多数水果，你可能无法获得足够的硒、镁、磷和维生素B和C。
肝脏和肾脏问题。这种饮食中的脂肪代谢可能对你的肝脏造成困难。蛋白质的水平可能使你的肾脏难以代谢。如果你已经有肝脏或肾脏问题，这种饮食可能使它们变得更糟。
模糊和思想不清晰。你的大脑使用健康的碳水化合物来运作。如果它没有得到良好运作所需的量，你可能会感到困惑或烦躁。
不建议有以下情况的人采用酮症饮食：?
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胰腺疾病
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甲状腺问题
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饮食失调或曾有过饮食失调现象
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胆囊疾病，或曾切除过胆囊的人
在Paleo和Keto饮食中选择时应考虑的问题
在决定最适合你的饮食时，要考虑什么是可持续的。你应该和你的医生或营养师讨论适合你的饮食计划。?
古代饮食可以通过让你专注于目前你所吃的加工食品而获得健康。然而，它只是一个起点。吃大量的肥肉会产生相反的效果。
如果你对酮症饮食更感兴趣，确保你让你的医生了解情况。你应该把重点放在你可获得的食物的健康平衡上。
