当你患有糖尿病时，你所吃的东西和你的运动量对你的健康有很大的影响。因此，在选择食物和运动方式上要明智。你不仅可以控制你的血糖，还可以减少你患心脏病和中风的机会。
计算你的碳水化合物。
它们比蛋白质和脂肪更能影响您的血糖。追踪你一天中吃的碳水化合物的克数，以帮助保持你的血糖水平稳定。您的医生或注册营养师可以指导您如何做。
做出健康的膳食选择。
一个好的经验法则是用非淀粉类蔬菜如菠菜、胡萝卜、生菜或西红柿填满您的晚餐盘子的一半。另一半用营养丰富的全谷物或淀粉类食物（如糙米或红薯）和瘦肉蛋白，如去皮鸡肉。吃健康的脂肪，如牛油果或坚果，少量的。也要限制你吃多少盐。
更聪明地吃零食。
苏打水和包装食品通常含有高热量、高盐和高糖，但维生素和矿物质含量低。如果你在两餐之间感到饥饿，可以吃一些健康的东西，如胡萝卜或葡萄。
测量您的膳食和零食。
? 密切关注您的食物份量以控制您的血糖。在家使用量杯和食物秤。检查 "营养成分 "标签上所列的食用份量。
也有一些简单的方法可以让你在脑海中想象出一份食物的大小。例如，一份肉大约是你手掌的大小。一杯沙拉或砂锅就有你的拳头那么大。
动起来吧。
让你的心脏跳动的运动，如快走、跳舞和游泳，有助于你的身体更好地使用胰岛素。你可以从5-10分钟慢慢开始，然后增加到每天30分钟或更多，每周至少5天。(如果你想减肥，你的锻炼目标是持续60分钟左右）。你的活动至少应该是 "中等强度"，这意味着你在做这些活动时能够说话，但不能唱歌。
增强你的力量。
阻力（力量）训练可以锻炼肌肉，保持骨骼健康。它还有助于控制您的血糖。每周两次，在健身房或家里使用手举重物或弹性带。像俯卧撑和深蹲这样的运动，利用你自己的体重来增强力量，也是不错的选择。
让运动变得有趣。
如果您找到自己喜欢的锻炼方式，您就更有可能保持运动。在几项活动之间进行转换，以避免只对一项活动感到厌倦。这可以让你锻炼不同的肌肉，降低你受伤的几率。为了获得更多的动力，请一个朋友做你的健身伙伴。
