9个糖尿病错误以及如何避免它们

作者：Keri Wiginton

2型糖尿病是一种终身性疾病。印第安纳大学健康中心的内分泌学家Zeb I. Saeed博士说，对于大多数人来说，它是一个不会消失的伴侣。

因此，当你有了它，你需要学会管理你的病情。或者，正如Saeed所说，你要为糖尿病留出空间。你可能需要改变你所吃的食物，变得更加活跃，或服用药物。

但是有一些陷阱会妨碍你的健康。为了避免糖尿病管理中的一些常见错误，请问自己这些问题：?

1. 你的服药方式是否不正确？

耶鲁大学医学部的减肥外科医生约翰-莫顿（John Morton）说，大约60%的糖尿病患者没有完全按照处方服用药物。他说，这个问题比我们想象的要大。如果你不确定你应该如何服药，莫顿说要和你的医生、护士教育者或药剂师谈谈。

不要跳过或改变你的剂量。耶鲁大学医学部肥胖症医学专家Jorge Moreno博士说，你所服用的糖尿病药物并不是一种选择。

与你的医生讨论你的工作日程。莫雷诺说，如果你上夜班，你可能需要在不同的时间服用药物，而不是药物标签上写的。

2. 你是否选择了错误的饮料？

患有糖尿病的人更容易脱水。此外，如果你体内没有足够的液体，你的血糖会上升。但是某些饮料会使你的血糖水平升高。莫雷诺说，糖尿病患者被告知要补充水分。所以他们就用100%的果汁来补充水分。不幸的是，这里面含有糖分。

限制这些液体。

• 果汁和蔬菜汁

• 运动饮料

• 酒精类

• 苏打水？

渴了就喝水。如果这太无聊了，可以试试。

• 起泡水或苏打水

• 柠檬、薄荷或黄瓜味的水

• 无糖调味水

问问你的医生，人工加糖的饮料是否可以。我们需要对它们如何影响血糖进行更多研究。但莫雷诺说，如果你真的不喜欢水，饮食或零饮料可以是一个选择。

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3. 你认为有些碳水化合物不算数吗？

你的身体将碳水化合物分解成单糖，也叫葡萄糖。这些碳水化合物从哪里来并不重要。你需要看一下食物中碳水化合物的总克数，而不仅仅是含糖量。

莫雷诺说，意大利面、米饭、玉米饼，它们有大量的葡萄糖。它们会增加你的糖分水平，有时甚至比糖果更多。

天然糖也算。你确实应该把饼干换成水果。但这并不意味着你可以吃很多，赛义德说。节制是关键。

霍华德大学医院内分泌科主任盖尔-纽莱-布兰德博士建议每天吃不超过两份水果。并尝试在你的膳食中添加更多的非淀粉类蔬菜。绿叶蔬菜更好，她说。

有一个方便的测量方法可以让你更好地了解哪些食物，包括水果和蔬菜，对你的糖尿病是最好的。它被称为升糖指数（GI）。该指数告诉你一种食物有多大可能提高你的血糖。例如，与香蕉、葡萄干或葡萄相比，浆果的GI值较低--而且天然糖分较低，赛义德说。

在美国，大多数包装食品的标签都没有列出血糖指数等级。但是你可以很容易地在网上找到GI计算器。

仍然对碳水化合物感到困惑？莫雷诺建议你和你的医生一起研究你的典型早餐、午餐和晚餐。告诉他们你到底吃了什么。他说，这给了他们一个线索，让他们知道你在哪些方面需要减少。或者请你的医生为你介绍一位为糖尿病患者服务的营养师。

4. 你的运动量是否太少？

定期的有氧运动可以降低你的血糖，帮助你的身体对胰岛素有更好的反应。而且不要忘记力量训练。莫雷诺说，把肌肉组织想象成一块海绵。它可以吸收葡萄糖。

为了在你的一天中适应更多的活动。

• 散步，尤其是饭后15分钟。

• 骑自行车。

• 使用阻力带。

• 做身体重量的练习。

• 举重。

无论您选择何种方式让您的心脏跳动，每天至少要做20-30分钟。如果你有足够的时间，可以将你的活动分成几个5-10分钟的时间段，这也是可以的。

每周至少包括2天的力量训练。莫顿说："你的肌肉越多，你燃烧的能量就越多，血液中的糖就越少"。

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5. 你认为你负担不起健康食品吗？

Nunle-Bland说，我经常听到的第一件事是，患有糖尿病的人要吃得健康，成本太高。但她说，有一些方法可以在预算范围内遵循平衡的饮食。

例如：?

• 吃干豆子补充蛋白质和纤维

• 选择冷冻或罐装的水果和蔬菜（不加糖或盐）。

• 购买应季的产品

• 提前计划您的膳食

Nunlee-Brand建议，在周末准备好膳食。这有助于让你在未来一周内保持良好的状态。

你不必放弃所有你喜欢的食物。向营养师询问建议。他们可以帮助你计划你的膳食，这样你就可以享受一些你喜欢吃的东西，她说。

6. 你会跳过体检吗？

当你患有糖尿病时，即使你吃得很好，吃了药，做了足够的运动，你也会出现其他健康问题。你可能无法判断什么时候开始出问题。莫顿说，不要以为一切都很好。确保你在常规基础上做测试。

每次看医生时，你可能需要某些测试。其他的可能是一年一次或两次。问问你的医生什么是适合你的。他们会希望关注您的情况。

• 血压

• 胆固醇

• 足部健康

• 眼睛、牙齿和牙龈

• 肾脏

• 疫苗接种和增强剂

7. 你是否期望过高过早？

糖尿病药物起作用可能需要时间。不要指望在最初的几天或几周内就能看到重大成果。改变健康的生活方式也是如此。

赛义德说，可能需要几个月的时间，体重才会有变化。但你应该更快开始感觉好起来。

8. 你是否吝啬于睡眠？

睡眠太少--每晚少于7至9小时--会提高你出现某些医疗问题的几率。首先，它使你更难控制血糖和血压。莫雷诺说，你想要一个好的睡眠。这可能会影响很多事情。

如果你有睡眠问题，请告诉你的医生。他们可以建议改变行为以帮助你休息。而且他们会检查其他健康问题，如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停。

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9. 你是否忽略了自己的心理健康？

心理健康护理应该是您糖尿病护理计划的一部分。抑郁症或压力会以多种方式影响您的血糖。莫雷诺说，首先，你可能不记得吃药了。

压力荷尔蒙也为你的身体做准备。当有压力的情况出现时，你的身体会发出额外的能量，以便你可以战斗或逃跑。莫顿说："它说'让我们把所有的资源集中到这里'，这意味着糖。

你不可能摆脱压力。但你可以学习如何更好地处理它。如果你不确定从哪里开始，请你的医生为你介绍一位心理健康顾问。

莫顿建议的一些自己动手的技巧包括：?

• 学习瑜伽。

• 祈祷或尝试正念冥想。

• 阅读一本书。

• 去散步。

• 花时间和关心你的人在一起。

对别人有用的方法可能不适合你。但无论你做什么来放松，都要让它成为一件日常事务。

莫顿说，最重要的一点是要把时间留出来。你必须把它当作一个时间表来做。从6点到7点，这是我的时间，我要去做一些适合自己的事情。