在医生说 "你有糖尿病 "之后，你可能不记得什么了。这可能是一件很难听的事情。它不能被治愈。而且需要时间和努力工作来适应患有这种疾病。但它可以被控制，并可能被扭转。
糖尿病是一个终生的旅程。现在，从今天可以采取的这些步骤开始，这将使你走上正确的道路，使2型糖尿病患者生活得更好。
接受教育
如果您还没有见过认证的糖尿病教育者（CDE），请尽快预约。CDE可以教您糖尿病护理的来龙去脉，例如如何建立一个健康的饮食习惯，包括各种食物，如全谷物、蔬菜、瘦肉或鱼、脱脂乳制品和良好的脂肪（如橄榄油），这也是基于您的喜好、文化和生活方式。
糖尿病教育由医疗保险和大多数保险计划支付。请向您的医生要求转诊。
减少饮用含糖饮料
改用无糖饮料，如加了柠檬片的冰水。如果你每天喝三罐苏打水，用水代替一罐；下周，用水代替另一罐。在你转向无糖茶时，点一半甜茶，一半白茶。
选择您的碳水化合物
碳水化合物--糖类和淀粉--比蛋白质和脂肪更能提高您的血糖。但是，并不是所有的碳水化合物都是一样的。你需要少吃一些，而另一些实际上是有帮助的，你的CDE会帮助你弄清楚。
有些人在得知自己患有糖尿病后会回避所有的碳水化合物，但从长远来看，这不一定是健康的。
注意你的分量
这将帮助您减轻体重并保持血糖稳定。你的CDE会教你如何调整你的饭量和时间。
一个较小的餐盘--9英寸或更小的宽度--可以使你更容易习惯吃较小的食物。100卡路里大小的零食包装是另一个控制你的份量的好方法。
但不要跳过正餐。当你没有吃午饭时，你更有可能会特别饿，然后在晚餐时暴饮暴食。一致性是关键。
服用您的药物
您在离开医生办公室时可能带着糖尿病药物的处方。如果你还没有配药，就去配药，并按照说明书的要求进行。在你的手机或手表上设置一个闹钟作为提醒，直到它成为你日常生活的一部分。
当你服用某些药物或使用胰岛素时，你的血糖水平可能会变得太低。准备好糖的来源--如橙汁--以便在你需要时迅速恢复。
移动你的身体
运动有助于将葡萄糖从血液中排出并进入细胞。此外，它还能燃烧脂肪。
如果你在大多数日子里还没有运动，就开始步行。以舒适的速度出发5分钟，换成轻快的步伐5分钟，然后再慢下来5分钟。这周做5天。下周，在你的快步走上增加几分钟。每周至少有5天的快步走，以达到至少30分钟的效果。
如果步行不适合你，就选择另一种运动方式--你喜欢的方式，这样你就会坚持下去。
在一天中也要寻找更多的活动方式。用吸尘器吸地毯，遛狗，剪草，耙树叶，坐公共汽车或火车而不是汽车去上班--任何能让你的脚动起来的方法都会有帮助。
测试您的血糖
这是您了解食物、运动和药物如何影响您的血糖水平的方法，以便您更好地控制您的糖尿病。不测试就像你想减肥时从不踩到秤上一样。
您需要一些工具：血糖仪、胰岛素（小针头）和试纸。请与您的CDE讨论如何获得这些用品以及如何使用它们。
你的医生会让你知道你的目标血糖范围应该是什么，什么时候检查。起初，你可能每天在饭后做几次。
把你的数字记录下来，在下次就诊时给你的医生看。
其他要开始的习惯
戒烟。吸烟会损害您的血管内部，而不加控制的糖尿病也会造成同样的后果。这可能导致从你的头部到脚趾的问题。没有人期望你在一天之内就能彻底戒掉。现在是真正制定戒烟计划的时候了。
检查你的脚。由于糖尿病患者可能有脚部问题，但由于神经损伤而没有感觉，所以每天都要检查脚上是否有伤口、溃疡、水泡或任何不正常的东西。如果你看到任何让你担心的东西，请打电话给足科医生。
打一针流感疫苗。高血糖使你更容易受到感染，所以当你生病时，情况可能会更糟糕。每年都要注射流感疫苗以保护自己。许多药店都提供这种服务。
问问你的医生，你是否应该注射其他疫苗，比如预防肺炎或带状疱疹的疫苗。
寻找支持。加入一个糖尿病支持小组，与那些了解你所经历的事情的人联系。当你感到沮丧或不知所措时，这样的社区是一个伟大的资源。他们也会欣赏并与你一起庆祝胜利。
大多数医院都有支持小组。你也可以在网上找到它们。向你的CDE寻求推荐，了解其他可能帮助你的人和组织。
