营养信息
份量 1 液态盎司 热量 11 % 每日价值* 总脂肪 0 g 0% 饱和脂肪 0 g 0% 反式脂肪 0 g 胆固醇 0 mg 0% 钠 1 mg 0% 钾 0 mg 0% 总碳水化合物 3 g 1% 膳食纤维 0 g 0% 糖 3 g 蛋白质 0 g 0%
*每日百分比值是基于2,000卡路里的饮食。根据您的卡路里需求，您的每日数值可能更高或更低。
-
维生素C 0
-
铁0%
-
维生素B6 0%
-
镁 0
-
钙 0
-
维生素D 0
-
钴胺 0
-
维生素A 0
可乐，又称苏打水、软饮料、可乐、爆米花、苏打水，是一种加糖、加味的碳酸软饮料。大多数可乐含有咖啡因，并以糖或高果糖玉米糖浆作为甜味剂。可乐可以追溯到1886年，这一年约翰-彭伯顿发明了可口可乐，很快被其他公司模仿。今天，最受欢迎的两家可乐公司是可口可乐和百事可乐，在200多个国家有超过2800种可乐产品。
营养信息
一份8盎司的可乐含有。
-
卡路里 101
-
蛋白質: 0 克
-
脂肪: 0 克
-
碳水化合物: 26克
-
糖类: 26 克
大多数罐装苏打水含有12盎司的液体，或一个半的份量。此外，大多数可乐不含主要矿物质或维生素。可口可乐的标签上写着 "*不是饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、膳食纤维、维生素D、钙、铁和钾的重要来源"。
许多类型的可乐还含有咖啡因。一瓶20盎司的可口可乐含有54毫克的咖啡因。
可乐的潜在健康益处
饮用可乐的健康风险来自于其添加的糖，它为你的身体提供了大量的单糖--果糖。
体重增加
可乐对体重增加有很大帮助。多项研究报告显示，软饮料消费与体重增加之间有明显的联系。研究还表明，人们倾向于喝含糖的苏打水，以补充他们本来会消耗的热量。其中一个原因是，果糖产生的使人有饱腹感的荷尔蒙数量较少。此外，软饮料和其他液体碳水化合物与固体食物相比，产生的饱腹感也较少。
食糖成瘾
糖可能会上瘾，特别是对有其他形式上瘾的人来说。 当一个人滥用药物时，大脑的一些相同部分也会在你进食时参与进来，当你摄入某些食物时，就会产生类似上瘾的信号。
对大鼠进行的早期研究表明，狂吃糖会导致与阿片类药物相同的依赖迹象。然而，科学家们对糖是否应该被认为是一种潜在的成瘾性持不同意见，因为还需要进行更多的人体测试。
腹部脂肪
摄入果糖所增加的体重的数量和位置产生了自己的健康风险。果糖会导致肚子或腹部脂肪（内脏脂肪），它占据了器官之间的空间，以及外部脂肪（皮下脂肪），它就在皮肤下发现。即使你在其他方面处于健康的体重，腹部脂肪也可能是危险的，增加患心脏病、代谢综合征、2型糖尿病和乳腺癌的可能性。
代谢综合征和糖尿病
摄入过多的果糖可能导致胰岛素抵抗，这是代谢综合征的一个特征。你可能变得对胰岛素不那么敏感，而胰岛素可以清除血液中的糖。
代谢综合征经常先于2型糖尿病的发展，这是与含糖饮料有关的另一个危险。即使每天喝一两杯可乐也会使你患2型糖尿病的风险增加20%以上。
心脏病
糖的摄入与高血压、高胆固醇和过多的脂肪有关，所有这些都会增加心脏病的风险。
癌症
可乐和其他含糖饮料与胰腺癌的风险增加有关。研究还表明，绝经期妇女如果饮用可乐，患子宫内膜（或子宫）癌的风险可能更大。
牙齿腐烂
软饮料中的酸和糖都会导致蛀牙和口腔健康不良。
痛风
痛风是一种关节炎，是由尿酸堆积造成的，尿酸会在你的关节中形成晶体。众所周知，果糖会增加尿酸水平，高水平的果糖表明相应地有可能患上痛风。
痴呆症
高血糖水平与痴呆症的风险增加有关，特别是阿尔茨海默病。
更健康的替代品
下次你想喝水以外的东西时，可以试试这些更健康的替代品之一。
风味型气泡水
如果你想喝碳酸饮料，可以试试起泡水。你可以喝有或没有添加味道的水。许多品牌的自然风味、无糖的气泡水在市场上很容易买到。
果汁
果汁可能有其自身的健康风险，这与它的含糖量有关。然而，如果你确实需要一种甜饮料，果汁可以提供一些维生素和营养物质。
冰茶
如果你需要的是咖啡因，可以试试一杯冰茶。用柠檬或一小杯果汁调味，以保持低糖含量。如果仍然不够甜，可以使用甜叶菊或天然甜味剂，如蜂蜜或枫树糖浆。
