作者：Elizabeth Heubeck 来自医生档案馆
想象一下，坐在医生的办公室里，被诊断为癌症或其他严重疾病。在这个令人瘫痪的时刻，几分钟前还在消耗你的生命的东西突然间退居幕后，因为你面临着全新的、似乎很可怕的领域。尽管你可能觉得时间已经停止，但你必须继续下去。但你的下一步行动是什么？
为了找到答案，我们求助于专家--那些不仅经历过可怕的诊断，而且利用他们的应对机制与他人分享的人。
也许没有人比杰西-格鲁曼博士更有资格完成这项任务，她是三个独立的癌症诊断和一个威胁生命的心脏状况的幸存者。作为一名社会心理学家和非营利性健康促进中心的创始人，格鲁曼写了《震惊之后：在医生给你--或你爱的人--一个毁灭性的诊断之后该怎么办》一书。
现在，她和其他人分享了他们的个人经验，说明如何在可怕的诊断后的最初几天最好地应对，因为那时的刺痛感还很强烈。
应对的技巧
对自己好一点。
不要搞错了。吓人的诊断是一种个人危机，应该被当作一种危机来对待。你不需要表现得好像你的生活没有什么变化，格鲁曼建议说。相反，她建议，如果你感到不知所措--即使是暂时的--就放手做某些事情，坚持做那些绝对必要的事情，比如安排和保持医生的预约。
"这是个雨天。给自己时间思考，了解发生了什么，如果你觉得不合适就不要去工作，这很有意义，"格鲁曼说。
要知道，你不会一直有这种感觉
. 许多人在得知自己有严重的健康问题时，都描述了震惊和麻木的感觉。这很正常，不管你信不信，格鲁曼坚持认为，这些最初的强烈感受不会永远持续下去。她曾三次收到癌症诊断书，她回忆说每次都感到 "崩溃"。但她也报告说，每一次，这种恐惧的感觉最终都会消失。"格鲁曼说："你不会总是感觉这么糟糕。
期望只吸收你被告知的部分内容。
当你听到医生告诉你得了严重的疾病时，你有可能会对谈话的其他内容吸收得很少。这完全是正常的。在安进公司对150名癌症患者的调查中，71%的受访者表示，最初，他们很难理解有关他们的疾病和治疗方案的信息。
"你的注意力变得非常短，也许是因为震惊，"卡罗琳-英格拉姆说，她是一名心理学家、乳腺癌幸存者，也是《不那么可怕的乳腺癌书》的作者之一。"你有一部分是非常专注的，"格鲁曼同意说。"当我们真的有压力时，就很难接受新的信息。"
英格拉姆建议，由于震惊和困惑的感觉可能会在诊断后的几天内继续压倒你，所以用非常简短、精炼的语句来消化信息可能会有帮助。因此，无论你是试图通过搜索互联网、阅读相关书籍，还是与不同的卫生保健专业人员交谈来了解你的疾病，都要注意不要一下子被太多的信息所淹没。
在学习有关您的疾病的信息时要有耐心。
当一种严重的疾病被首次诊断出来时，并不总是能够准确地确定其范围。通常情况下，需要进行额外的检查甚至手术才能完全了解疾病的程度和相关的健康问题。可能需要几周甚至几个月的时间来确定适当或完整的治疗方案。
"最初，很难找到充分适合你病情的信息，"格鲁曼告诉医生。"在最开始的时候，很难挖掘医生的专业知识。"
虽然有些人很难不知道对疾病的确切预期，但预先认识到可能需要一些时间，可以帮助平息焦虑。格鲁曼建议说，在这期间，不要以牺牲你的健康为代价，沉浸在未知的情况中。"她说："确保你继续吃饱，喝足水，并得到你需要的休息。
选择适合你的支持方式。
你如何接受一个可怕的诊断是一个非常个人的决定。选择告诉谁和依靠谁来获得支持是这个过程的一个重要部分，而且没有正确或错误的方法。
格鲁曼说："你选择--你要告诉的信息量，以及你希望谁和你在一起，"。
加入一个成员与你的经历有关的支持小组可能是无价的。英格拉姆参加了五个不同的支持小组，才找到了适合她的小组。开始时主要是一个教育癌症患者了解疾病的小组，后来演变成更深入的东西。"英格拉姆告诉医生："最终，我们互相展示了我们的伤疤，我们掀开了我们的假发，我们笑了，我们哭了。
对视角的积极变化持开放态度。
对于严重诊断的幸存者来说，即使在不可挽回的身体损失之后，也会觉得他们的生活因这一经历而变得更加充实，这并不罕见。Leslie Ingram Gebhart是乳腺癌幸存者、生活教练和《不那么可怕的乳腺癌书》的合著者，她接受了双乳切除手术。虽然她承认怀念与她的乳房有关的性感，但格巴特已经超越了它。"她认真地说："现在，我的胸罩大小已经无关紧要。
"格布哈特告诉医生："要知道，无数的快乐和可能性仍然存在。"当专注于各种可能性时，即使是癌症也可以退居幕后"。
关键，似乎是让自己对这些可能性持开放态度。"英格拉姆说："无论你是再活一周还是再活十年，你都希望生活质量尽可能地丰富和有活力。
