4-7-8呼吸法可以帮助你入睡

作者：Ralph Ellis

2022年9月19日 -- 如果你压力太大无法入睡，花点时间练习一种具有古老根源的呼吸法可能会帮助你找到入睡的方法。

据CNN报道，4-7-8呼吸法是由亚利桑那大学安德鲁-威尔综合医学中心的创始人、医学博士安德鲁-威尔推广的，但它是基于呼吸法，即瑜伽中的呼吸调节练习。

"很多睡眠困难的原因是人们难以入睡，因为他们的头脑在嗡嗡作响，"哈佛大学医学院讲师、波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部门的副科学家丽贝卡-罗宾斯告诉CNN。"但是像4-7-8技术这样的练习给你提供了练习平静的机会。而这正是我们在睡觉前需要做的事情。"

韦尔的网站提供了这些说明。把你的舌尖放在你的上门牙后面，在整个练习过程中保持在那里。这将使你通过舌头周围的口腔呼气，通过鼻子吸气。用 "嗖 "的一声完全呼出，然后用鼻子吸气，心理数到四。屏住呼吸，数七下。用嘴呼气，发出嗖嗖的声音，数到八。

再重复这个循环三次。

"如果你在屏住呼吸方面有困难，可以加快练习速度，但在这三个阶段保持4:7:8的比例，"威尔的网站说。"这种呼吸练习是神经系统的天然镇静剂。"

南加州大学凯克医学院的医学临床副教授拉吉-达斯古普塔告诉CNN，4-7-8技巧似乎可以激活一个人的副交感神经系统，它负责休息和消化。该技术减少了交感神经系统的活动，该系统负责你的战斗或逃跑反应。

虽然许多人对4-7-8技巧深信不疑，但其有效性并没有得到很多科学研究的支持。

各种类型的呼吸练习都能帮助人们放松和入睡，凯利-沃特斯，医学博士，光谱健康的睡眠医学医生，告诉预防。

"她说："呼吸技巧的重复性对于安顿的最后步骤非常好。"睡眠的第一个阶段被称为'催眠'阶段，这些类型的呼吸技巧可以实现一种自我催眠。"